Μπορείτε να νιώσετε γρήγορα, να κοιμηθείτε βαθύτατα, να κοιμηθείτε ανά πάσα στιγμή και να κοιμηθείτε οπουδήποτε. Μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας έναν τέλειο κρεβάτι. Αλλά, ενώ μπορεί να φαίνεται περίεργο, η δυνατότητα να κοιμηθείς γρήγορα μπορεί πραγματικά να είναι ένα σύμπτωμα μιας διαταραχής του ύπνου .
Πώς εμφανίζεται η υπνηλία;
Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς γινόμαστε υπνηλία. Το αίσθημα υπνηλίας οφείλεται στη συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη .
Μέσω της διαδικασίας χρήσης ενέργειας και μεταβολισμού που συμβαίνει με την αφύπνιση, τα επίπεδα αδενοσίνης αυξάνονται σταδιακά. Ως εκ τούτου, η υπνηλία αυξάνεται όσο παραμένουμε ξύπνιοι.
Στη συνέχεια, η διαδικασία του ύπνου καθαρίζει αυτό το χημικό από τον εγκέφαλό μας μέσω του λεμφικού συστήματος. Και, ως αποτέλεσμα, όταν ξυπνούμε το πρωί, τα επίπεδα της αδενοσίνης και της υπνηλίας είναι χαμηλότερα και νιώθουμε ανανεωμένα.
Αλλά, ενώ είστε ξύπνιοι, τα επίπεδα αδενοσίνης σας συνεχίζουν να αυξάνονται, δημιουργώντας ένα φαινόμενο που ονομάζεται ομοιοστατικός μηχανισμός ύπνου. Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως φόρτωση του ύπνου ή ύπνου .
Για παράδειγμα, αν είστε ξύπνιος για 30 ώρες, στο τέλος της περιόδου θα είστε εξαιρετικά υπνηλία, θα κοιμηθείτε εύκολα, θα κοιμηθείτε βαθιά και ίσως ακόμη και να κοιμηθείτε περισσότερο από ότι κανονικά. Εδώ, τα επίπεδα της αδενοσίνης είναι αρκετά υψηλά και σας ωθούν προς ύπνο.
Ομοίως, αν παραμείνετε μέχρι αργά το βράδυ, πέρα από την κανονική ώρα για ύπνο σας, θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα επειδή τα επίπεδα αδενοσίνης έχουν αυξηθεί.
Αλλά τι συμβαίνει όταν αυτά τα επίπεδα φαίνονται πάντα πάρα πολύ ψηλά;
Πόσο γρήγορα είναι πολύ γρήγορα για να κοιμηθείτε;
Ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κριθεί από το πρόσωπο που κοιμάται. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.
Ένα από τα χαρακτηριστικά που περιπλέκει είναι ότι η μνήμη μπορεί να μην διατηρήσει πλήρως μερικούς από τους χρόνους που ξοδεύετε.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν να κοιμάστε γρηγορότερα από ό, τι πραγματικά κάνετε επειδή δεν θυμάστε τα λεπτά της εγρήγορσης που δεν είχαν εγγραφεί στη μακροχρόνια μνήμη σας προτού χαθούν για πάντα.
Αντλώντας την ισορροπία προς την άλλη κατεύθυνση, το ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου, που ονομάζεται στάδιο 1, είναι η πρώτη κατάσταση που εισάγεται. Είναι παρερμηνευμένο ως άγνοια από περισσότερους από τους μισούς ανθρώπους που ξυπνούν από αυτό. Ως εκ τούτου, ίσως αντιληφθείτε ότι ήσασταν ξύπνιος περισσότερο στην αρχή της νύχτας παρόλο που εισήλθετε μέσα (και έπειτα ίσως γρήγορα) από ελαφρύ ύπνο. Ο χρόνος που χρειάζεται για τη μετάβαση από την αφύπνιση στον ύπνο ονομάζεται λανθάνουσα κατάσταση ύπνου .
Ο μόνος τρόπος να επαληθευτεί αντικειμενικά ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί είναι με μια μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου. Αυτό γίνεται με ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) ως μέρος μιας μελέτης ύπνου, που ονομάζεται polysomnogram . Ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο τριχωτό της κεφαλής για να μετρήσουν τα εγκεφαλικά κύματα.
Η έναρξη του ύπνου συμβαίνει με την απώλεια του μυϊκού τόνου και την επιβράδυνση αυτών των ηλεκτρικών κυμάτων, που ονομάζεται δραστηριότητα theta . Τα κύματα Theta, εξ ορισμού, συμβαίνουν με ταχύτητα 4 έως 8 φορές ανά δευτερόλεπτο (hertz). Συγκριτικά, ένας εγκέφαλος συναγερμού θα έχει ηλεκτρικά κύματα που ταξιδεύουν με διπλάσιο ρυθμό.
Έτσι, κάποιος στο ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου θα είναι ασυνείδητο και δεν ανταποκρίνεται στα εξωτερικά ερεθίσματα από το περιβάλλον.
Σε γενικές γραμμές, ο μέσος άνθρωπος χωρίς υπερβολική υπνηλία θα πρέπει να κοιμηθεί σε πέντε με 15 λεπτά. Εάν διαρκεί περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά για να κοιμηθεί, αυτό μπορεί να είναι σημάδι αϋπνίας .
Εάν η έναρξη ύπνου εμφανίζεται σε λιγότερο από πέντε λεπτά, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ενός παθολογικού επιπέδου υπνηλίας. Ένα τέτοιο άτομο κοιμάται πολύ γρήγορα! Μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς ύπνου ή ότι μια διαταραχή του ύπνου μπορεί να υπονομεύσει την ποιότητα του ύπνου.
Τι προκαλεί υπερβολική υπνηλία;
Η πιο κοινή αιτία της υπνηλίας είναι η στέρηση του ύπνου .
Εάν δεν έχετε επαρκείς ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραστοι και να καθαρίσετε τη συσσωρευμένη αδενοσίνη, θα κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται λίγο περισσότερο από οκτώ ώρες ύπνου, αλλά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι των οποίων οι ανάγκες ύπνου είναι περισσότερο ή και λιγότερο. Αν κοιμηθείτε γρήγορα, παίρνετε νάμπ, ακούτε ακούσια, ή κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα, αυτά θα μπορούσαν να είναι ενδείξεις ότι στερείται του ύπνου. Η επέκταση του χρόνου σας στο κρεβάτι μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να διευκολύνει το χρέος του ύπνου σας και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε λίγο πιο αργά.
Εάν ο ύπνος είναι κακής ποιότητας, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στον ύπνο πολύ γρήγορα. Η πιο συνηθισμένη αιτία θραυσμάτων του ύπνου είναι η άπνοια ύπνου . Σε αυτή την κατάσταση, η οποία συχνά συνδέεται με το δυνατό ροχαλητό, η αναπνοή γίνεται διαταραγμένη και οδηγεί σε συχνές αφυπνίσεις και αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνδέεται και με άλλα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των δοντιών που λερώνουν και πηγαίνουν στο μπάνιο τη νύχτα. Ευτυχώς υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να αποκαταστήσουν την ποιότητα του ύπνου.
Επίσης, υπάρχουν επιπλέον διαταραχές ύπνου που μπορεί να θραύσουν τον ύπνο τη νύχτα. Μια πιθανότητα είναι οι περιοδικές κινήσεις των ποδιών κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών . Ο θρυμματισμένος ύπνος μπορεί επίσης να συσχετιστεί με την κατακερματισμένη αφύπνιση στη ναρκοληψία , μια διαταραχή στην οποία μπορεί να εμφανιστούν απότομες μεταβάσεις της συνείδησης. Όταν οι δοκιμές δεν αποκαλύπτουν την αιτία της υπερβολικής υπνηλίας, είναι μερικές φορές επισημασμένη ιδιοπαθή υπερυπνία.
Δοκιμές για υπερβολική υπνηλία
Ο απλούστερος τρόπος για να αξιολογήσετε την υπνηλία είναι η συμπλήρωση ενός ερωτηματολογίου που ονομάζεται κλίμακα υπνηλίας Epworth . Οι υψηλότερες βαθμολογίες, ειδικά πάνω από 10, συσχετίζονται με αυξημένη υπνηλία. Περαιτέρω δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν μια επίσημη μελέτη ύπνου όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
Μια άλλη μελέτη που ονομάζεται πολλαπλή δοκιμή λανθάνοντος ύπνου (MSLT) χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές για να εκτιμηθεί η υπερβολική υπνηλία και η πιθανότητα ναρκοληψίας. Το MSLT αποτελείται από ευκαιρίες να παίρνουν νάμπ για 20 λεπτά κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Στο MSLT, θεωρείται μη φυσιολογικό αν το άτομο κοιμάται κατά μέσο όρο σε λιγότερο από οκτώ λεπτά και εάν υπάρχει η έναρξη της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) ύπνου σε δύο ή περισσότερες από τις ευκαιρίες ύπνου. Αυτό το τελευταίο εύρημα είναι εξαιρετικά ενδεικτικό της ναρκοληψίας.
Ένα Word Από
Το να κοιμάσαι μέσα σε πέντε με 15 λεπτά φαίνεται ιδανικό. Αλλά, αν βγείτε από τη στιγμή που το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι, ίσως χρειαστεί να ρίξετε μια άλλη ματιά στο πόσο καλά και πόσο κοιμάστε. Εάν κοιμηθείτε πολύ γρήγορα, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε κάποιον ειδικευμένο στον ύπνο για να πάρετε μια καλύτερη νύχτα ξεκούρασης.
Πηγή:
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 6η έκδοση, 2017.