Τι είναι, τι κάνει
Η προσοχή κερδίζει την πρόσφυση ως μια θεραπεία με ινομυαλγία , αλλά ξέρετε τι σημαίνει η νοοτροπία; Αναρωτηθήκατε αν πρόκειται για μια περασμένη μανία ή κάτι που πραγματικά λειτουργεί;
Είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την ινομυαλγία - είτε το έχουν, το θεραπεύουν, την ερευνούν, είτε γνωρίζουν κάποιον με αυτό - στρέφονται σε συμπληρωματικές και εναλλακτικές προσεγγίσεις: η κατάσταση αυτή είναι δύσκολη για θεραπεία.
Τα καλύτερα φάρμακα βοηθούν μόνο το ένα τρίτο των ανθρώπων που τα δοκιμάζουν και ο κίνδυνος των παρενεργειών είναι υψηλός.
Εν τω μεταξύ, μάχονται δεκάδες απρόβλεπτα συμπτώματα που μπορούν να εκτροχιάσουν τη ζωή μας σε μια στιγμή, ή να μας αφήσουν σπίτι-δεσμεύονται μεγάλο μέρος του χρόνου.
Έτσι, όταν πρωτοσέλιδα αρχίζουν να τραγουδούν τους επαίνους του κάτι που βοηθά ινομυαλγία ενώ είναι ασφαλή, απλή, και σχετικά φθηνή, οι άνθρωποι λαμβάνουν υπόψη. Συχνά, όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχει ελάχιστη έρευνα για να το υποστηρίξετε.
Ωστόσο, οι πρακτικές προσεκτικότητας έχουν κάνει κάποιους δρόμους με τους ερευνητές και συσσωρεύουμε περισσότερες γνώσεις όλη την ώρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε τα αποδεικτικά στοιχεία και να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θα επενδύσετε το χρόνο και την ενέργεια σε αυτό.
Τι είναι η Δυσκολία;
Στην πιο βασική της, η προσοχή μπορεί να περιγραφεί ως συνειδητή ή συνειδητή σε κάτι. Όταν χρησιμοποιείται για να περιγράψει ορισμένες πρακτικές, ωστόσο, εστιάζει την προσοχή σας στο παρόν. παρατηρώντας με τρόπο ανεξάρτητο χωρίς κρίση. και ηρεμία αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενη τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και τις φυσικές σας αισθήσεις.
Μόλις το κολλάτε, μπορείτε να ασκείστε την προσοχή οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, αλλά ορισμένες δραστηριότητες που λειτουργούν καλά για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε προσεκτικότητα περιλαμβάνουν:
Δεδομένου ότι η προσοχή άρχισε να διερευνάται για τη βελτίωση της υγείας, αναπτύχθηκαν πολλαπλά ιατρικά προγράμματα, όπως:
- Η μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία
- Γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία
- Ο τοκετός με βάση την ευαισθησία και η γονική μέριμνα
Έρευνα για τη νοημοσύνη της ινομυαλγίας
Η έρευνα για την προσοχή στην ινομυαλγία βρίσκεται στα αρχικά στάδια. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι πολλά υποσχόμενα. Οι πληροφορίες που παρουσιάστηκαν στην ιταλική συναινετική διάσκεψη για τον πόνο στη νευροκαταψωχή έδωσαν μια προτεινόμενη βαθμολογία Α για παρεμβάσεις ευαισθησίας για χρόνιο πόνο συνολικά και C για ινομυαλγία συγκεκριμένα. Ο χαμηλότερος βαθμός πιθανότατα οφείλεται σε μικρότερες και χαμηλότερης ποιότητας μελέτες.
Οι μελέτες σχετικά με θεραπείες όπως αυτές τείνουν να μαστίζονται από προβλήματα με τη μεθοδολογία, το μέγεθος και τη μεροληψία. Πολυάριθμες ανασκοπήσεις της έρευνας ευαισθητοποίησης σημειώνουν αυτές τις αδυναμίες καθώς και προβλήματα με τις ανεπαρκώς περιγραφόμενες πρακτικές.
Έτσι, ενώ δεν έχουμε οριστικές απαντήσεις από την έρευνα, υπάρχει τουλάχιστον ένα μέρος για να ξεκινήσετε.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Health Psychology, δήλωσε ότι ο διαλογισμός στο πνεύμα οδήγησε σε σημαντικές και διαρκείς βελτιώσεις στους συμμετέχοντες με ινομυαλγία, όπως:
- Συμπτωματολογία
- Η αντίληψη του πόνου
- Ποιότητα ύπνου
- Ψυχολογική οδύνη
Οι συμμετέχοντες που πέρασαν περισσότερο χρόνο στο διαλογισμό είχαν καλύτερα αποτελέσματα.
Μια μελέτη του 2015 στα Annals of Behavioral Medicine πρότεινε ότι η μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία μπορεί να μειώσει:
- Αντιληπτό άγχος
- Διαταραχή ύπνου
- Σοβαρότητα του συμπτώματος
Οι ερευνητές σημείωσαν, όπως και στην παραπάνω μελέτη, ότι όσοι ασκούσαν περισσότερο είδαν περισσότερη βελτίωση. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν διαπίστωσε αλλαγές με τα επίπεδα του πόνου ή τη φυσική λειτουργία.
Η μελέτη Frontiers in Psychology εξέτασε την κατάρτιση της προσοχής σε σχέση με το θυμό, το άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα με ινομυαλγία. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η εκπαίδευση έχει μειώσει σημαντικά και τα τρία μαζί με την αύξηση του εσωτερικού ελέγχου του θυμού.
Μια πιλοτική μελέτη του 2016 που επικεντρώθηκε στην προσεγμένη γιόγκα σημείωσε σημαντικές βελτιώσεις:
- Αντοχή στον πόνο στη θερμότητα
- Όριο πόνου πίεσης
- Λειτουργικά ελλείμματα
- Δύναμη
- Ισορροπία
- Συνολικά συμπτώματα
Και πάλι, αυτές οι μελέτες πρέπει να θεωρηθούν προκαταρκτικές - έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε.
Γιατί επέλεξε την προσοχή για την ινομυαλγία;
Όταν έχετε μια κατάσταση όπως η ινομυαλγία, η οποία μπορεί να κυμαίνεται άγρια από εβδομάδα έως εβδομάδα, μέρα με τη μέρα ή ακόμη και από ώρα σε ώρα, η προσοχή μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική. Πολλοί από εμάς έχουν σημάδια πρώιμης προειδοποίησης για αύξηση συμπτωμάτων στο σώμα και το μυαλό μας. Για ένα άτομο, μπορεί να είναι πόνος σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Για μια άλλη, θα μπορούσε να αισθάνεται ξαφνικά αποσπασματικά ή ψυχικά "έξω από αυτό."
Αν γνωρίζετε αρκετά το σώμα σας και τι βιώνει, μπορεί να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια καλύτερα και να αναλάβετε την κατάλληλη δράση για να κατευθυνθείτε σε μια αιχμή ή φλεγμονή των συμπτωμάτων.
Επιπλέον, ίσως έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά. Μια μελέτη του 2014 στο Pain Medicine βρήκε στοιχεία ότι οι άνθρωποι με ινομυαλγία μπορεί να έχουν αυτό που ονομάζεται «προδιάθεση με προσοχή» προς τις αρνητικές πληροφορίες που φαίνεται να συνδέονται με τη σοβαρότητα του πόνου. Οι ερευνητές πρότειναν ότι η προπόνηση με προσοχή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του χαρακτηριστικού και ως εκ τούτου να μειώσει τον πόνο.
Ένα Word από
Αν νομίζετε ότι η προσοχή θα μπορούσε να σας βοηθήσει, τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε για τους ερευνητές να κάνουν το μυαλό τους γι 'αυτό. Είναι χαμηλού κινδύνου και κάτι που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας ή μέσω πολλαπλών τύπων εκπαίδευσης.
> Πηγές:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder Ι. Εκπαίδευση για τη μείωση του θυμού, του άγχους και της κατάθλιψης σε ασθενείς με ινομυαλγία. Τα σύνορα στην ψυχολογία. 2015 Jan 12, 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson ΚΜ, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Η επίγνωση της μελέτης πιλότων γιόγκα δείχνει τη διαμόρφωση μη φυσιολογικής επεξεργασίας πόνου σε ασθενείς με ινομυαλγία. Διεθνές περιοδικό της θεραπείας γιόγκα. 2016 Sep 1 doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon Ρ, Weissbecker Ι, et αϊ. Ο διαλογισμός της προσοχής μετριάζει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας στις γυναίκες. αποτελέσματα τυχαιοποιημένης κλινικής δοκιμής. Χρονικά της συμπεριφορικής ιατρικής. 2015 Ιην · 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti ΕΜ, Manzoni GM, et αϊ. Ψυχολογικές θεραπείες και ψυχοθεραπείες στη νευροκατανάληψη του πόνου. αποδεικτικά στοιχεία και συστάσεις από την ιταλική συναινετική διάσκεψη για τον πόνο στη νευροκατανάληψη. Τα σύνορα στην ψυχολογία. 2016 Feb 19 · 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann Α, Montoya Ρ. Προσοχή στην αρνητική πληροφόρηση σε ασθενείς με σύνδρομο ινομυαλγίας. Πνευματικά φάρμακα. 2014 Απρ, 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin Ε, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης για τη θεραπεία του συνδρόμου της ινομυαλγίας. μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Βρετανικό περιοδικό της ψυχολογίας της υγείας. 2017 Feb, 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.