Ανανέζοντας τον ύπνο σε ινομυαλγία

Ξυπνήστε εξαντλημένο

Ο ανεπανάληπτος ύπνος έχει εδώ και πολύ καιρό σημειωθεί ως χαρακτηριστικό γνώρισμα της ινομυαλγίας και είναι ένα που μπορεί να συνδέεται με πολλά από τα συμπτώματά μας. Μια μελέτη αναφέρει ότι το 95% των ανθρώπων με ινομυαλγία αναφέρουν ανεπανόρθωτο ύπνο.

Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας οδηγεί σε καλύτερη κατανόηση του ανεπανόρθωτου ύπνου σε αυτή την κατάσταση, στα χαρακτηριστικά του, στην επίδρασή του σε εμάς και πώς μπορεί να ανακουφιστεί.

Τι είναι η ανανέωση του ύπνου;

Ο μη ανανέωσης του ύπνου, που ονομάζεται επίσης μη-αποκαταστατικός ύπνος, δεν είναι το ίδιο με την αϋπνία (που μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ινομυαλγία). Δεν είναι δεμένο με το πόσο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε ή πόσο καιρό θα κοιμηθείτε.

Αντ 'αυτού, ο ανανέωσης του ύπνου είναι περισσότερο για την ποιότητα του ύπνου σας. Είναι ελαφρύ, και ακόμη και μετά από ύπνο για μια πλήρη νύχτα, ξυπνάς αισθάνεται εξαντλημένος και σαν να μην κοιμηθείτε. Ωστόσο, ο αντίκτυπος του μη αναζωογονητικού ύπνου μπορεί να ξεπεράσει την αίσθηση κουραστικής.

Ενώ ο μη ανανέωσης του ύπνου και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο θεωρούνται σύμπτωμα της ινομυαλγίας, η έρευνα δείχνει ότι συνδέονται με ανωμαλίες στη χημεία του εγκεφάλου και το ανοσοποιητικό σύστημα με πολύπλοκο τρόπο και, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, μπορεί να χρησιμεύσει ως " αιτία και συνέπεια της ινομυαλγίας. "

Αντίκτυπος του ανανέωσης του ύπνου

Η έρευνα συνδέει αυτόν τον ύπνο χαμηλής ποιότητας με πολλαπλά συμπτώματα ινομυαλγίας, όπως:

Γιατί είναι ο ύπνος μη ανανέωσης στην ινομυαλγία;

Μέχρι στιγμής, δεν είναι καλά κατανοητό γιατί ο ύπνος γενικά δεν αναζωογονεί σε άτομα με αυτή την κατάσταση.

Η πιο προφανής εξήγηση είναι ότι είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν είσαι πόνος και πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία αναφέρουν σημαντικό πόνο από απλά να ξαπλώνουν στους τρυφερός τους μύες. Οι τάσεις να ζεσταίνονται ή να υπερθερμαίνονται και να ιδρώνουν υπερβολικά μπορεί επίσης να συμβάλλουν σε προβλήματα ύπνου.

Η έρευνα δείχνει ότι η δυσλειτουργία στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) μπορεί επίσης να διαδραματίσει βασικό ρόλο.

Το ANS χωρίζεται σε δύο μέρη - το συμπαθητικό (αγώνας ή πτήση) και παρασυμπαθητικό (ανάπαυσης και πέψης). Σύμφωνα με μια αναδυόμενη θεωρία της ινομυαλγίας, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα φαίνεται να είναι κολλημένο "επάνω" εμποδίζοντας το σώμα να χαλαρώσει πραγματικά και να κοιμάται.

Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με την "ύπνο με το ένα μάτι ανοιχτό", όπως οι νέοι γονείς κάνουν όταν είναι ενήμεροι για κάθε κραυγή ενός μωρού ή σαν να μπορείς να νιώθεις όταν ανησυχείς ιδιαίτερα για την εξάντληση και συνεπώς να ξυπνήσεις και να ελέγξεις το ρολόι ξανά και ξανά.

Μια μελέτη του 2009 (Prados) δείχνει ότι η μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας, η οποία είναι ένα μέτρο της αυτόνομης λειτουργίας, ήταν ανώμαλη κατά τη διάρκεια του ύπνου σε συμμετέχοντες με ινομυαλγία. Αυτό υποστηρίζει τη θεωρία της αυξημένης συμπαθητικής δραστηριότητας που διαταράσσει τον ύπνο.

Επειδή ο πόνος διαταράσσει τον ύπνο και ο κακός ύπνος οδηγεί σε πόνο, μπορεί να γίνει ένας κύκλος αυτοπεριοχής.

Αντιμετώπιση της ανανέωσης της κατάστασης ύπνου

Η έρευνα δείχνει ότι πολλά φάρμακα μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου στην ινομυαλγία. Αυτά περιλαμβάνουν:

Η Lyrica, η Cymbalta και η Savella είναι εγκεκριμένες από την FDA για αυτήν την ασθένεια. Το Elavil είναι ένα τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό και το Xyrem είναι φάρμακο ναρκοληψίας που ελέγχεται αυστηρά.

Μερικοί άνθρωποι με ινομυαλγία αναφέρουν την επιτυχία με άλλα συνταγογραφούμενα ή εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και τον πόνο στην ινομυαλγία.

Εάν ο ύπνος σας δεν αναζωογονεί, θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας για τις επιλογές που μπορεί να είναι σωστές για εσάς.

Πηγές:

Clauw DJ. PM & R: το περιοδικό του τραυματισμού, της λειτουργίας και της αποκατάστασης. May 2010 · 2 (5): 414-30. Προοπτικές για την κόπωση από τη μελέτη του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και των σχετικών συνθηκών.

Hussain SA, et αϊ. Εφημερίδα της εφηβικής έρευνας. 2011 Apr · 50 (3): 267-71. doi: 10.1111 / j.1600-079X.2010.00836.x. Πρόσθετη χρήση μελατονίνης για τη θεραπεία της ινομυαλγίας.

Moldofsky Η, et αϊ. Η Εφημερίδα της Ρευματολογίας. Δεκ. 2011 · 38 (12): 2653-63. Επιδράσεις της πολύ χαμηλής δόσης κυκλοβενζαπρίνης κατά την κατάκλιση στα συμπτώματα και τη φυσιολογία του ύπνου σε ασθενείς με σύνδρομο ινομυαλγίας: μια διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη.

Moldofsky Η, et αϊ. Εφημερίδα της ρευματολογίας. 2010 Oct · 37 (10): 2156-66. Επιδράσεις του νατριούχου οξυβικού οξέος στη φυσιολογία του ύπνου και συμπτώματα που σχετίζονται με τον ύπνο / αφύπνιση σε ασθενείς με σύνδρομο ινομυαλγίας: μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη.

Prados G, Miro Ε. Revista de νευρολογία. 2012 Feb 16 · 54 (4): 227-40. Περίληψη αναφερόμενη, άρθρο στα ισπανικά. Ινομυαλγία και ύπνος: μια κριτική.