Αντιμετωπίζοντας τα πρώτα προβλήματα της ημέρας
Δεδομένου ότι είχατε ινομυαλγία , τα πρωινά σας συμπτώματα περιλάμβαναν εξάντληση, δυσκαμψία και πόνους, ίσως με πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια σας ή γύρω από τα μάτια σας; Δεν είσαι μόνος. Αυτά είναι όλα μέρος των πρωινών συμπτωμάτων που βιώνουν πολλοί από εμάς.
Δεν έχουν όλα τα ινομυαλγία αυτά τα πρωινά συμπτώματα, αλλά είναι αρκετά συνηθισμένα. Αυτός είναι ένας από εκείνους τους τομείς που η ιατρική έρευνα δεν έχει εξηγήσει ακόμα, οπότε δεν μπορούμε να πούμε γιατί τα έχουμε.
Επίσης, δεν γνωρίζουμε πολλά για την ανακούφισή τους, εκτός από αυτό που μαθαίνουμε μέσω δοκιμών και σφαλμάτων.
Πρωινή Εξάντληση
Είναι πολύ απλό να συνοψίσουμε γιατί είμαστε εξαντλημένοι το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν οι υγιείς άνθρωποι αισθάνονται αναζωογονημένοι και ενεργοποιημένοι-δεν κοιμόμαστε καλά.
Η ινομυαλγία συνδέεται με πολλαπλές διαταραχές ύπνου, όπως:
- αυπνία
- αποφρακτική άπνοια ύπνου
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- βρουξισμός (λείανση δοντιών)
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ορισμένοι από εμάς έχουν μη φυσιολογικές μορφές ύπνου που διακόπτουν τον βαθύ ύπνο μας καθώς και τον ύπνο που δεν αναζωογονεί .
Οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα μπορεί να σας αφήσει κουρασμένο την επόμενη μέρα. Εάν έχετε πολλά από αυτά σε συνδυασμό, είναι ακόμη πιο δύσκολο να έχετε καλό ύπνο.
Στη συνέχεια, προσθέτετε άλλα συμπτώματα ινομυαλγίας στην εξίσωση. Ο πόνος μπορεί βεβαίως να μας κρατήσει ξύπνιο ή να μας ξυπνήσει περιοδικά. Το άγχος δυσκολεύει να χαλαρώσει. Η ευαισθησία στο θόρυβο και στο φως μπορεί να κάνει φαινομενικά ήσσονος σημασίας πράγματα που μας ξυπνούν, πιθανώς με ένα μεγάλο πλάνο αδρεναλίνης.
Για όσους από εμάς με έναν τύπο πόνου που ονομάζεται αλλοδυνία , ακόμη και η βούρτσα ενός φύλλου στο δέρμα σας ή μια ρυτίδα στην πιτζάμα σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στον πόνο. Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται στο ινομυαλγία ως σύνδρομο "πριγκίπισσα και μπιζέλι", διότι, ναι, αισθανόμαστε τα πιο μικρά πράγματα.
Πολλοί άνθρωποι με αυτή την κατάσταση διαμαρτύρονται για να πάρουν πάρα πολύ ζεστό και / ή ιδρωμένο να κοιμούνται καλά.
Η ευαισθησία στη θερμοκρασία είναι κοινή σε αυτή τη διαταραχή και όχι μόνο η ευαισθησία στη θερμότητα. Ένα χέρι που βγαίνει από τα καλύμματα μπορεί να κρυώσει μέχρι το σημείο της ταλαιπωρίας ή ακόμα και του σοβαρού πόνου και μπορούμε να πάρουμε πολύ χρόνο για να ζεσταθεί. Είμαστε επίσης επιρρεπείς σε υπερβολική εφίδρωση .
Τα προβλήματα του ύπνου μας μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μελέτη ύπνου για τη διάγνωση διαταραχών ύπνου. Τα ευρήματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε θεραπείες όπως φάρμακα ή μηχανή CPAP για άπνοια ύπνου ή σε προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση του ύπνου. Η αντιμετώπιση του πόνου και η θεραπεία του άγχους μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος της βοήθειας για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πρωινή δυσκαμψία
Είναι αρκετά φυσιολογικό για εμάς να ξυπνήσουμε να νιώθουμε δύσκαμπτοι και αγχωμένοι παντού ή να δυσκολευόμαστε να στέκεσαι στραμμένοι για λίγο.
Για πολλούς από εμάς, η ωχρότητα τείνει να είναι διαφορετική από τον άλλον πόνο της ινομυαλγίας. Είναι συχνά περισσότερο σαν τον μυϊκό πόνο που ένας υγιής άνθρωπος θα νιώθει την ημέρα μετά από μια πραγματικά επίπονη δραστηριότητα ή ενδεχομένως ένα μικρό ατύχημα αυτοκινήτου.
Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί τα σώματα μας είναι όπως αυτά τα πρωινά, αλλά μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι θα μπορούσε απλώς να είναι αδράνεια. Παρότι μπορούμε να αισθανόμαστε αρκετά καθισμένοι τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που μας βλέπουν συχνά λένε ότι είμαστε κακοποιός.
Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η θέση μας κάνει κάτι να αρχίσει να βλάπτει, οπότε θα αλλάξουμε λίγο. Τότε κάτι άλλο αρχίζει να βλάπτει, κι έτσι κινούμαστε και πάλι. Είναι πιθανό να είμαστε δύσκαμπτοι το πρωί επειδή δεν έχουμε αλλάξει αρκετά όλη τη νύχτα.
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι είναι λιγότερο δύσκαμπτοι και επώδυνοι τα πρωινά, αν πάρουν ένα ζεστό μπάνιο, πιθανώς με αλάτι Epsom , πριν από το κρεβάτι. Άλλοι παίρνουν ανακούφιση κάνοντας απλές γιόγκα ή άλλες εκτάσεις πριν κοιμηθούν ή πριν φτάσουν από το κρεβάτι.
Μπορεί επίσης να είναι φάρμακα, είτε για πόνο είτε για ύπνο, που κάνουν τη διαφορά. Όπως και με όλα τα άλλα, πρέπει να πειραματιστούμε για να βρούμε τι λειτουργεί.
(Είναι πάντα μια καλή ιδέα να ρωτήσετε τον γιατρό σας για ιδέες και να μιλήσετε για πράγματα που θα θέλατε να δοκιμάσετε ώστε να είστε βέβαιοι ότι είναι ασφαλείς.)
Πρωινή πρήξιμο
Μερικοί από εμάς ξυπνούν με πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια μας ή γύρω από τα μάτια μας. Και πάλι, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα γιατί.
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ ινομυαλγίας και υψηλότερων από τα φυσιολογικά επίπεδα κατακράτησης υγρών, η οποία ονομάζεται επίσης ιδιοπαθή οίδημα. Ανεξαρτήτως, το πρήξιμο γενικά πιστεύεται ότι είναι το αποτέλεσμα της περίσσειας του υγρού, όχι της φλεγμονής. (Ωστόσο, μερικές περιπτώσεις ινομυαλγίας μπορεί να περιλαμβάνουν φλεγμονή ).
Ωστόσο, πολλοί γιατροί αναφέρουν ότι τα διουρητικά, τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη των υπερβολικών υγρών, δεν βοήθησαν αυτό το σύμπτωμα στους ασθενείς τους. Η ανύψωση των διογκωμένων τμημάτων του σώματος γενικά δεν είναι αποτελεσματική. Μερικοί εμπειρογνώμονες υποθέτουν ότι οι σωματικές μας εκκρίσεις μπορεί να είναι παχιά και υποτονικές και ως εκ τούτου δεν ρέουν σωστά, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί θα συγκεντρώνονταν με αδράνεια και θα ήταν πιο δύσκολο να ξεφορτωθούν.
Μερικές φορές το πρήξιμο δεν προκαλεί προβλήματα, αλλά μπορεί να είναι δυσάρεστο ή οδυνηρό. Τα συνηθισμένα προβλήματα περιλαμβάνουν τον πόνο που βάζει βάρος σε ένα πρησμένο πόδι το πρώτο πράγμα το πρωί ή αδεξιότητα λόγω προσωρινής απώλειας δεξιοτήτων στα δάχτυλα. Χρησιμοποιώντας τα πρησμένα χέρια για να βάλετε το μακιγιάζ στα φουσκωμένα μάτια μπορεί σίγουρα να είναι μια πρόκληση, πάρα πολύ!
Μερικές φορές, οι άνθρωποι λένε ότι βοηθά να τρώνε τέτοια τρόφιμα όπως τα αγγούρια που βοηθούν στην ανακούφιση της κατακράτησης υγρών. Άλλοι λένε ότι τους βοηθάει η θεραπεία μασάζ , ειδικά ένα συγκεκριμένο είδος μασάζ που λέγεται χειροκίνητη λεμφική αποστράγγιση. Και πάλι, πρέπει ο καθένας να καταλάβει τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς.
Ορισμένα φάρμακα προκαλούν και πρήξιμο, οπότε πρέπει να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες και να τις συζητάτε με το γιατρό σας.
Πηγές:
Besteiro González JL, et. al. > Αρχιτεκτονική ύπνου σε ασθενείς με ινομυαλγία. Ψιχόθεμα. 2011 Aug · 23 (3): 368-73.
> Ελέγξτε JH, Katsoff D, Kaplan Η, et αϊ. Μία διαταραχή των συμπαθομιμητικών αμίνων που οδηγεί σε αυξημένη αγγειακή διαπερατότητα μπορεί να είναι ο αιτιολογικός παράγοντας σε διάφορα ανθεκτικά στη θεραπεία προβλήματα υγείας στις γυναίκες. Ιατρικές υποθέσεις. 2008 · 70 (3): 671-7.