Αφού πάρει μια διάγνωση ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης , είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια ποικιλία συναισθημάτων. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα και να τα αναγνωρίζετε για αυτά που είναι - τα στάδια της θλίψης. Θα χρειαστεί να θρηνήσετε για την παλιά σας ζωή για να κάνετε την καλύτερη πρόοδο στη διαχείριση του νέου σας.
Στο βιβλίο της για τον θάνατο και την πεθαίνουν, η Elizabeth Kubler-Ross εντοπίζει πέντε στάδια θλίψης που ο ασθενής περνάει μετά από την εκμάθηση μιας τελικής πρόγνωσης.
Ενώ FMS και ME / CFS δεν θα σας σκοτώσουν, θα μπορούσατε ακόμα να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση απώλειας. Αυτό είναι κατανοητό γιατί πιθανόν θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Τα στάδια της θλίψης είναι:
- Άρνηση - Απόρριψη του τι συμβαίνει.
- Θυμός - Αίσθημα σαν να μην είναι δίκαιο ή να είναι γενναιόδωρη γενικά.
- Διαπραγμάτευση - Υπόσχεση κάτι σαν να είσαι καλύτερος, αν η κατάσταση απομακρυνθεί.
- Κατάθλιψη - Παίρνοντας, μη φροντίζοντας τι συμβαίνει.
- Αποδοχή - Συνάντηση με την κατάσταση και ετοιμότητα να προχωρήσουμε.
Μόλις περάσετε από αυτά τα στάδια, η αντιμετώπιση θα είναι πιθανότατα πιο εύκολη, αλλά θα μπορούσατε ακόμα να έχετε συναισθηματικές αποτυχίες. Εάν δεν είστε σε θέση να προχωρήσετε στα στάδια της θλίψης ή να αισθανθείτε ότι θα μπορούσατε να έχετε κλινική κατάθλιψη, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει μέσα από αυτό, και φάρμακα μπορεί να βοηθήσει επίσης. Θυμηθείτε ότι η κλινική κατάθλιψη συμβαίνει συχνά σε συνδυασμό με αυτές τις καταστάσεις.
Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης, είτε μέσω φίλων και οικογενειών είτε ομάδων υποστήριξης στην κοινότητά σας ή μέσω διαδικτύου. Έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε όταν τα πράγματα γίνονται τραχύ.
Αντιμετώπιση στρατηγικών
Η αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων ME / CFS μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο λειτουργικοί και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Οι ειδικοί συστήνουν αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:
- Μειώστε το άγχος: Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το καθημερινό σας επίπεδο πίεσης και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα το στρες που δεν μπορείτε να αποφύγετε, πιθανώς μέσω τεχνικών χαλάρωσης, γιόγκα ή tai chi .
- Αποκτήστε αρκετό ύπνο: Πρακτικές καλές συνήθειες ύπνου, όπως το να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Περιορίστε τη διάρκεια της ημέρας και αφήστε αρκετό χρόνο για αρκετό ύπνο.
- Να ασκείστε τακτικά: Με τη σωστή άσκηση, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα. Ωστόσο, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε σταδιακά. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε μαζί ένα καλό σχήμα.
- Βάλτε τον εαυτό σας στον εαυτό σας , αλλά μείνετε ενεργός: Συνεχίστε τη δραστηριότητά σας καθημερινά. Αποφύγετε τον πειρασμό να κάνετε επιπλέον τις καλές μέρες σας, γιατί αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο κακές μέρες. Ενώ μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τη δουλειά τους και εγκαταλείπουν τις δραστηριότητές τους εξαιτίας του ME / CFS, οι άνθρωποι που ακολουθούν μέτρια και συνεπή επίπεδα δραστηριότητας τείνουν να αισθάνονται καλύτερα από εκείνους που είναι ανενεργοί.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Περιλαμβάνει την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής , τον περιορισμό της καφεΐνης, το κάπνισμα, τη λήψη πολλών υγρών, την επαρκή ανάπαυση, τη διαχείριση του άγχους και την τακτική άσκηση.
> Πηγές:
> 1998-2007 Ίδρυμα Mayo για την Ιατρική Εκπαίδευση και Έρευνα (MFMER) "Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης"
> Judy > Bear, > Δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στο MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής, Τομέας Ιατρικής Αποκατάστασης, Κινητό Ιατρείο Ιατρικού Κέντρου "Ινομυαλγία"