Βοήθεια για την επίτευξη αυτών των ορόσημων
Ο καθορισμός στόχων είναι εύκολος - είναι δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος. Όταν έχετε ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης , μπορεί να φανεί αδύνατο.
Οι συγκεκριμένες προκλήσεις που δυσκολεύουν τους στόχους μας περιλαμβάνουν χαμηλή ενέργεια, κόπωση και ξεχασμό ( ομίχλη του εγκεφάλου ). Μερικοί από εμάς έχουν συμπτώματα όλη την ώρα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κάνουμε τίποτα, ποτέ. Άλλοι από εμάς έχουν συμπτώματα κυλίνδρων, με σύντομες περιόδους παραγωγικότητας που ακολουθούνται από συντριβή και δεν κάνουν τίποτα.
Ρίξτε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής στο μείγμα ... δεν πρόκειται να είναι εύκολο.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσουμε. Ένας στόχος μπορεί να δώσει τη ζωή σας νέα εστίαση, και η επίτευξη ενός στόχου είναι καλό για σας! Ξέρεις αυτό το συναίσθημα της επιτυχίας; Προέρχεται από μια έκρηξη νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλό σας και αφού έχουμε συνήθως υποτονική δραστηριότητα αυτού του νευροδιαβιβαστή, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι θεραπευτική.
Φυσικά, όταν η χρόνια ασθένεια έχει ήδη αισθάνεστε άσχημα, δεν χρειάζεται να αποτύχετε να προσθέσετε στο σωρό αρνητικών συναισθημάτων. Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εμάς να επιλέξουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Δείτε πώς να προσεγγίσετε τον καθορισμό στόχων:
Επιλέξτε ένα μικρό, εφικτό στόχο με ένα μικρό χρονικό πλαίσιο.
- Πρόβλημα Στόχος: Θέλω να χάσω 80 λίρες το επόμενο έτος.
- Γιατί είναι ένα πρόβλημα: Ένας πολύ μεγάλος στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους και σας επιτρέπει να χρονοτριβείτε γιατί έχετε ένα ολόκληρο χρόνο.
- Καλύτερος στόχος: Θέλω να χάσω 5 κιλά κάθε μήνα φέτος.
Κατασκευάστηκε σε ορισμένους Leeway.
- Λόγος: Μπορεί να έχετε χρόνους που είναι χειρότεροι από ό, τι συνηθίζετε όταν δεν είστε σε θέση να εργαστείτε για τους στόχους σας. Πρέπει να περιμένουμε αποτυχίες.
- Ακόμα καλύτερος στόχος: Θέλω να χάσω κατά μέσο όρο 5 λίρες κάθε μήνα φέτος. Έτσι, αν δεν χάσετε τίποτα τον Μάρτιο, για παράδειγμα, ξέρετε ότι πρέπει να εργαστείτε λίγο πιο δύσκολα για μερικούς μήνες για να πάρετε τον μέσο όρο σας πίσω στο δρόμο.
Καταγράψτε τον στόχο σας
- Αιτία: Οι εμπειρογνώμονες σχετικά με τον καθορισμό στόχων λένε ότι αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τους στόχους τους είναι πιο πιθανό να τα επιτύχουν. Ειδικά αν είστε ξεχασμένος, βοηθάει να τα τοποθετήσετε εκεί που θα τα δείτε συχνά.
Επαναξιολογήστε τώρα και μετά.
- Λόγος: Ίσως να έχετε θέσει πολύ φιλόδοξο στόχο για τον εαυτό σας ή ότι ένα μη αναμενόμενο συμβάν αλλάζει τους στόχους σας ή την ικανότητά σας να τα προσεγγίσετε. Για παράδειγμα, δούλευα σκληρά για να χάσει βάρος πριν από δύο χρόνια, τότε συνειδητοποίησα ότι ήμουν δυσανεξία στη γλουτένη. Οι απαιτήσεις της ριζικής αλλαγής της διατροφής μου και της μέτρησης των θερμίδων ήταν πάρα πολύ για μένα, οπότε άλλαξα τον στόχο μου.
Προσδιορίστε τα εμπόδια και βρείτε λύσεις.
- Λόγος: Τι σας εμπόδιζε να φτάσετε στο στόχο αυτό στο παρελθόν; Ποια προβλήματα μπορείτε να προβλέψετε αυτή τη φορά; Πώς μπορείτε να λύσετε αυτά τα προβλήματα; Η εξεύρεση λύσεων τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε πολύ πιο εύκολα τα παρελθόντα εμπόδια.
Ακολουθούν ορισμένοι πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους:
Διατροφή & Άσκηση
- Η διατροφή με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Άσκηση με ινομυαλγία & σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Κάπνισμα
- Γιατί πρέπει να σταματήσω το κάπνισμα;
- Επιπτώσεις του καπνού στην ινομυαλγία
Οργάνωση
Φύλο
Όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, το πιο σημαντικό είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Είστε άνθρωπος και είστε άνθρωπος που αντιμετωπίζει έκτακτες προκλήσεις. Αναγνωρίστε ότι το να περάσετε την ημέρα είναι ένα επίτευγμα για σας και απλά να κάνετε ό, τι μπορείτε.