Η οικιακή εργασία μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη για όσους δεν έχουν ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης , αλλά για όσους κάνουν, μπορεί να είναι εξαντλητικός για να σκεφτεί κανείς τι πρέπει να γίνει γύρω από το σπίτι.
Ενώ διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό μπορεί να μην είναι "εύκολο", υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια, να ελαφρύνετε τη φυσική πίεση ή να μειώσετε την επαφή που έχετε με αλλεργιογόνα ή χημικές ουσίες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές συμβουλές που άλλοι με αυτές τις συνθήκες έχουν βρεθεί χρήσιμες όταν αντιμετωπίζουν τις οικιακές εργασίες.
1 -
Καθαρίστε το ακαταστασίαΌταν δεν έχετε την ενέργεια να τρέχετε γύρω από το σπίτι, η ακαταστασία είναι υποχρεωμένη να συσσωρεύεται (ειδικά δίπλα στο κρεβάτι ή στον καναπέ όπου περνάτε πολύς χρόνος.) Ένας μικρός δίσκος ή καλάθι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε εκείνες τις προβληματικές περιοχές σε ένα ταξίδι. Εάν δεν έχετε κάποια μορφή καλαθιού σε αυτές τις περιοχές, η αγορά ενός σήμερα μπορεί να διευκολύνει το βάρος σας την επόμενη φορά που καθαρίζετε.
Τα πολυεπίπεδα σπίτια μπορεί να είναι μια ωραία, κρυμμένη μορφή άσκησης για όσους αισθάνονται καλά, αλλά με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αυτές οι δεκάδες ταξίδια πάνω και κάτω μπορούν να εξαντληθούν.
Εάν κάνετε μια σημαντική αποπληθωριστική προσπάθεια, μπορεί να είναι σοφό να κάνετε σωρούς - ένα σωρό για κάθε επίπεδο. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε τα πάντα στο σωρό πάνω ή κάτω από τις σκάλες σε ένα ταξίδι. Καλύτερα, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή τα παιδιά να παραδώσουν τους σωρούς πάνω ή κάτω σε ένα επίπεδο. Και πάλι, η χρήση δίσκου ή καλαθιού είναι χρήσιμη.
Ενώ είναι δελεαστικό, προσπαθήστε να αποφύγετε να τοποθετήσετε αυτούς τους σωρούς στις σκάλες και μάλλον να τους έχετε κοντά. Πολλοί άνθρωποι έχουν βάλει τα πράγματα στις σκάλες με καλές προθέσεις, αλλά ανακαλύπτουν εκείνους τους σωρούς όταν ενεργούν σαν φλούδα μπανάνας και προκαλούν πτώση. Σε γενικές γραμμές, οι σκάλες πρέπει πάντα να αφήνονται ελεύθερες από όλα τα συντρίμμια.
Καθώς ισιώνετε, σημειώστε πράγματα που τελειώνουν στα ίδια σημεία. Μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε ένα νέο "σπίτι" για αυτά τα αντικείμενα κοντά στον τόπο που πάντα καταλήγουν. Για παράδειγμα, εάν δαπανούν αρκετό χρόνο στον καναπέ, μπορεί να θέλετε να γεμίσετε το κουτάκι απομακρυσμένου ελέγχου με τα πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως ένα ψαλίδι για νυχιών και ένα αρχείο, ένα ραβδί μασάζ ποδιών, κιθάρα και βάλσαμο για τα χείλη. Φυσικά, αυτά τα στοιχεία θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, οπότε ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε ιδέες σε αυτά τα στοιχεία που θα θέλατε να έχετε βολικό ανά πάσα στιγμή.
2 -
Διατηρήστε τα αναλώσιμα όπου τα χρειάζεστεΜια απλή εξοικονόμηση χρόνου όταν πρόκειται για τον καθαρισμό είναι να έχετε τα αναλώσιμα που χρειάζεστε στο δωμάτιο όπου τα χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, αντί να διατηρείτε όλα τα είδη καθαρισμού σας στο δωμάτιο πλυντηρίων (τα οποία φαίνεται πάντα σε διαφορετικό επίπεδο από εκεί που καθαρίζετε.)
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη διατήρηση των προμηθειών καθαρισμού λουτρών σε κάθε μπάνιο, καθώς και όλα τα είδη καθαρισμού κουζίνας στην κουζίνα. Μπορεί να πάρει περισσότερο χώρο, αλλά αξίζει τον κόπο. Και για εκείνους που αντιμετωπίζουν την κόπωση, μπορεί να καταλήξουν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ του καθαρισμού ενός δωματίου, και αφήνοντας το να πάει μια άλλη μέρα.
Δεν είναι μόνο η συγκέντρωση προμηθειών που είναι κουραστική. Μετά τη συγκέντρωση των προμηθειών και του καθαρισμού, πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία ή χρόνιο σύνδρομο κόπωσης έχουν αρκετό και οι προμήθειες παραμένουν απλωμένες γύρω και στους μετρητές επ 'αόριστον - τουλάχιστον έως ότου αποκατασταθεί η ενέργεια σας.
Μπορεί να θέλετε να αγοράσετε ξεχωριστά μπουκάλια καθαριστικού παραθύρου ή καθρέφτη για να κρατήσετε σε κάθε δωμάτιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε και να αποθηκεύσετε μια μεγάλη φιάλη επαναπλήρωσης για το δωμάτιο πλυντηρίων σας και να ξαναγεμίσετε όλες τις άλλες φιάλες περιοδικά. Τα μικρά σετ σκούπα / σκουπίδια είναι αρκετά φτηνά και εύκολα να τα βρείτε, και είναι υπέροχο να έχετε πολλά, ώστε να μην τρέχετε πάντα για μια σκούπα.
Ενώ ένα ελαφρύ, φθηνό κενό που ταιριάζει σε ένα μικρό χώρο μπορεί να μην καθαρίζεται επίσης, μπορεί να κάνει μια αξιοπρεπή δουλειά για να καθαρίσει μικρές επιφανειακές αναστάτες έως ότου έχετε την ενέργεια ή μπορείτε να βρείτε κάποιον άλλο για να τραβήξετε έξω το μεγάλο σας και να κάνετε λεπτομερέστερο καθαρισμό. Μια μικρή, επαναφορτιζόμενη κενό χέρι θα λειτουργήσει για αυτό επίσης.
3 -
Επιλέξτε ένα κενό προσεκτικάΌσοι δεν έχουν ζήσει με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν πώς οι δονήσεις ενός κενού μπορεί να είναι ερεθιστικές. Πολλοί άνθρωποι με αυτές τις συνθήκες βρίσκουν ότι οι δονήσεις από το κενό μπορούν να ερεθίσουν τα νεύρα στα χέρια και στα πόδια τους. Αν αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο, άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση γαντιών όταν η ηλεκτρική σκούπα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις δονήσεις.
Πριν αγοράσετε ένα κενό, ζητήστε να το δοκιμάσετε. Μαζί με την αναζήτηση ενός που είναι ελαφρύ, δείτε πόσο εύκολο είναι να πιέσετε. Μερικοί γίνονται πολύ πιο εύκολα από τους άλλους. Ένα αυτοπροωθούμενο κενό μπορεί να ακούγεται σαν μια καλή ιδέα, αλλά μερικά από αυτά μπορούν να τραβήξουν το χέρι σας, κάτι που μπορεί να είναι επώδυνο.
Σκεφτείτε ένα κενό χωρίς σακούλες αν έχετε αλλεργία ή ευαισθησία σε σκόνη - οι τσάντες μπορούν να απελευθερώσουν πολλή σκόνη στον αέρα, ειδικά όταν τις αλλάξετε.
Όταν κάνετε σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, μην πιέζετε και τραβάτε γρήγορα με το βραχίονά σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για το χέρι και την πλάτη σας. Αντ 'αυτού, περπατήστε το κενό αργά προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
4 -
Σκόνη χωρίς κάμψη ή τέντωμαΗ κάμψη και το τέντωμα στη σκόνη μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο με πονόλαιμους μύες και αρθρώσεις. Για να αποφύγετε να τραβήξετε τον εαυτό σας ή να αναρρώσετε ή να φτάσετε, αναζητήστε ένα σκούπισμα με τηλεσκοπική λαβή. Ένας μακρύς μπορεί να σας βοηθήσει να σκόνη τα πάντα, από σκαλοπάτια καρέκλα σε αράχνης στο ανώτατο όριο χωρίς να κάμπτεται ή να φτάσει.
Κάποια απορρυπαντικά μπορούν να βάλουν πολλή σκόνη στον αέρα, οπότε αν είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι ίσως είστε καλύτερα με τα νεότερα προϊόντα που παγιδεύουν πιο αποτελεσματικά τη σκόνη. Αυτά τα απορροφητικά "μικροϊνών" μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά όταν αντιμετωπίζετε τη "ξηρή σκόνη" έτσι ώστε να μην τα μετακινείτε απλά από τα έπιπλά σας στον αέρα που αναπνέετε.
Αν η σκόνη σας ενοχλεί πραγματικά, δοκιμάστε να φοράτε μια μάσκα χειρουργικού τύπου. Είναι γενικά διαθέσιμα σε καταστήματα φαρμάκων ή στο τμήμα φαρμακείων των καταστημάτων τροφίμων ή μεγάλων κουτιών.
5 -
Μειώστε τους πιθανούς κινδύνουςΓια τα χημικά ευαίσθητα προϊόντα καθαρισμού μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και η πολλαπλή χημική ευαισθησία είναι πολύ συνηθισμένη σε άτομα με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Μια εύκολη, φθηνή λύση για το μπάνιο σας είναι κάτι που έχετε ήδη - απορρυπαντικό πλυντηρίου. Κάνει σπουδαία δουλειά σε μπανιέρες, τουαλέτες και νεροχύτες και γνωρίζετε ήδη ότι μπορείτε να το ανεχτείτε. Ορισμένα άλλα μπόνους: Χρειάζεστε μόνο ένα μικρό ποσό και ξεπλένεται καλά. Φυσικά, όλα τα απορρυπαντικά πλυντηρίων δεν ταιριάζουν σε αυτό το λογαριασμό. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα προϊόν από το βιολογικό σας κατάστημα ή ένα προϊόν Arm and Hammer. Ακόμη καλύτερα, ελέγξτε τις αξιολογήσεις των απορρυπαντικών πλυντηρίων ρούχων της περιβαλλοντικής ομάδας εργασίας. Αυτή η οργάνωση βαθμολογεί ένα μεγάλο αριθμό προϊόντων στο σπίτι σε κλίμακα από 1 έως 10, με βάση την παρουσία όλων, από χημικές ουσίες που είναι ερεθιστικές για εκείνες που μπορεί να είναι καρκινογόνοι .
Πολλές μυρωδιές σε ένα μικρό χώρο μπορεί επίσης να επιδεινώνονται στις αισθήσεις. Μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα χρησιμοποιώντας ζεστό νερό για να πλύνετε τον καθρέφτη σας. Λειτουργεί εκπληκτικά καλά!
Τα σφουγγάρια μπορούν να συγκρατήσουν τα μικρόβια και να τα εξαπλωθούν, κάτι που δεν θέλετε ειδικά εάν έχετε ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα βρώμικο σφουγγάρι, αρπάξτε ένα παλιό πινέλο και στη συνέχεια το ρίξτε στο πλυντήριο όταν τελειώσετε.
Τα γάντια από καουτσούκ μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από χημικά. Εάν σας κάνουν πολύ αδέξια, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε γάντια latex, τα οποία δεν είναι τόσο ογκώδη (ή εναλλακτικές λύσεις χωρίς λατέξ αν είστε αλλεργικοί).
Αν βρείτε τον εαυτό σας να πάρει πονοκεφάλους από τα προϊόντα καθαρισμού , μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από την ινομυαλγία σας. Πολλά από αυτά τα προϊόντα μπορούν να απελευθερώσουν πτητικές οργανικές ενώσεις στον αέρα και αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο τοξικό όταν συνδυάζουν προϊόντα.
Ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε "πράσινα" χημικά ή να χρησιμοποιήσετε οικιακά αντικείμενα όπως ξίδι αντί για τυπικά προϊόντα καθαρισμού. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι μπορούν να κάνουν μια εξαιρετική δουλειά να καθαρίζουν τα σπίτια τους μόνο με λίγες χημικές ουσίες: σόδα ψησίματος, ξύδι, χυμό λεμονιού, λεμονέλαιο και νερό.
6 -
Επιδιώξτε τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα!Η βηματοδότηση είναι σημαντική ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Δοκιμάστε να εργάζεστε σε σύντομες εκρήξεις με περιόδους ανάπαυσης ενδιάμεσα. Επίσης, αλλάξτε τα καθήκοντά σας έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείτε τους ίδιους μύες για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μάθετε πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε την ινομυαλγία ή το CFS .
Η βηματοδότηση του εαυτού σας είναι χρήσιμη, αλλά μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας με τα πιο ενοχλητικά καθήκοντα που έχουν απομείνει. Πριν αρχίσετε να καθαρίζετε, συντάξτε μια λίστα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις αναφέρετε σε κλίμακα από 1 έως 3, με το 1 να είναι το πιο σημαντικό. Ξεκινήστε με τα 1 στη λίστα σας. Συχνά φορές, οι 3 δεν είναι τόσο σημαντικές ούτως ή άλλως. Με τον καιρό, μπορεί να γίνουν ένα "1" και θα το κάνουν πιο κοντά στην κορυφή της λίστας σας.
Εάν διαπιστώνετε ότι τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα μετά τον καθαρισμό και δεν έχετε κρατήσει ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων για ινομυαλγία / CFS , δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα σήμερα. Πολλοί άνθρωποι έρχονται με τις δικές τους καλύτερες συμβουλές για την αντιμετώπιση, σημειώνοντας σχέδια σε αυτά τα περιοδικά.
Η οικιακή εργασία είναι μόνο μία από τις προκλήσεις όταν ζείτε με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Από την κηπουρική μέχρι το μαγείρεμα , τα ψώνια , το ταξίδι , το να ανησυχείς για τη διατήρηση της δουλειάς σου , η ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης αποτελούν ένα σύνολο μοναδικών προκλήσεων. Η εύρεση άλλων που αντιμετωπίζουν αυτές τις συνθήκες, είτε σε μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας είτε σε μια κοινωνική κοινότητα στο διαδίκτυο, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους καθώς και να σας δώσουμε περισσότερες συμβουλές για την αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να δείτε αυτό τον κατάλογο των αλλαγών στον τρόπο ζωής για άτομα με ινομυαλγία ή χρόνιο σύνδρομο κόπωσης που μπορεί να κάνει κάθε μέρα που ζείτε με την κατάστασή σας λίγο πιο εύκολη.
> Πηγές:
> Briones-Vozmediano, Ε., Vives-Cases, C. και Ι. Goicolea. «Δεν είμαι η γυναίκα που ήμουν»: Οι αντιλήψεις των γυναικών για τις επιπτώσεις της ινομυαλγίας στην ιδιωτική ζωή. Υγειονομική περίθαλψη στις γυναίκες Διεθνές. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, Μ., Hinton, C., Hill, C., Whalley, Β., Jones, R., and Α. Davies. Εξηγώντας τους ανεξήγητους πόνους στους ασθενείς με ινομυλαλγία: Βρίσκοντας μια αφήγηση που είναι αποδεκτή από τους ασθενείς και παρέχει ένα σκεπτικό για τις παρεμβάσεις που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.