Δημιουργικοί τρόποι να ζήσουν πολύ με καρδιακές παθήσεις

Καρδιακά προβλήματα, όπως η υψηλή χοληστερόλη , η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις εμφανίζονται συχνά καθώς η καρδιά προσαρμόζεται στη γήρανση . Τα καλά νέα? Μπορείτε να κάνετε πολλά για να ελέγξετε και μερικές φορές να αντιστρέψετε αυτές τις συνθήκες κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής στη ζωή σας. Εδώ είναι τα δημιουργικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ότι όχι μόνο θα βοηθήσει την κατάστασή σας αλλά θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να αισθάνεστε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο.

1 -

Μίσθωση προσωπικού προπονητή

Η καρδιά σας είναι ένας μυς και χρειάζεται την άσκησή της ή θα αναπτυχθεί μαλακό και flabby. Ξεκινώντας από την άσκηση - ειδικά αν δεν είστε στην αιχμή σας τώρα - μπορεί να είναι πνευματική και σωματική πρόκληση.

Πρώτα, μιλήστε με το γιατρό σας και λάβετε συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσο άσκηση θα πρέπει να κάνετε και πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια υπερβολικής έκθεσης.

Στη συνέχεια, βρείτε ένα γυμναστήριο που έχει προσωπικούς εκπαιδευτές. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι οι προσπάθειές σας πρόκειται να αποπληρωθούν και ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

2 -

Να μισθώσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο

Ίσως χρειάζεστε μόνο μία ή δύο διαβουλεύσεις με έναν διαιτολόγο για να μάθετε τόμους σχετικά με το τι τρώτε, τι πρέπει να τρώτε και γιατί. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψή σας, φέρτε μαζί σας δύο ή τριών ημερών καταγραφής τροφίμων. Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι απλά ένα αρχείο όλων όσων τρώτε ή πίνετε σε μια μέρα, τις ώρες που το φάγατε ή το πίνετε και τα ποσά. Αυτό θα βοηθήσει τον διαιτολόγο να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα στη ζωή σας.

3 -

Καταργήστε τους εχθρούς σας για φαγητό

Όλοι έχουμε τους εχθρούς των τροφίμων. Ίσως τα δικά σας είναι μπισκότα, παγωτά, τσιπς ή καραμέλα; Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό, απαλείψτε τα αντικείμενα αυτά από το σπίτι, το αυτοκίνητό σας και το γραφείο σας και αποφύγετε να τα τρώτε τακτικά.

4 -

Ηρέμησε λίγο

Το άγχος συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυτό κάνει πιο δύσκολη την καρδιά σας να αντλεί αίμα μέσα από το σώμα σας. Χαλαρώστε, αφήστε τα γεγονότα της ημέρας να σας πλύνουν και να σκέφτονται να κερδίζετε αναπνοή χαλάρωσης. Όταν κάτι σας ενοχλεί, προσπαθήστε να κρατήσετε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό: Ρωτήστε τον εαυτό σας, μήπως το άγχος ενεργοποιεί το θέμα πέντε χρόνια από τώρα; Θα τους θυμάσαι;

5 -

Χαμόγελο

Χαμογελώντας κάνει όλα τα καλά για το σώμα σας. Μπορείτε πραγματικά να εξαπατήσετε το σώμα και το μυαλό σας να είναι χαρούμενοι χαμογελώντας. Βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ενώ στέκεστε στη γραμμή, οδηγώντας ή γράφοντας e-mails: Θα εκπλαγείτε με την αλλαγή. Πρακτική με χαμόγελο κάθε φορά που κοιτάζετε ένα ρολόι. Αυτό θα προσθέσει εκατοντάδες χαμόγελα στην μέρα σας!

6 -

Μαθαίνω να μαγειρεύω

Έχετε ποτέ εκπλαγεί από τα εστιατόρια; Μπορείτε να περπατήσετε, να παραγγείλετε ένα από τα 70 αντικείμενα από ένα μενού και λίγα λεπτά αργότερα το φαγητό σας φτάνει ζεστό και νόστιμο. Είναι σαν ένα θαύμα. Και το όνομα αυτού του θαύματος είναι το βούτυρο. Τα εστιατόρια χρησιμοποιούν τα λίπη και το βούτυρο για να καλύψουν τόσο τα συστατικά, την υπερθέρμανση και άλλες αμαρτίες αναγκαιότητας. Με το να μαθαίνετε να μαγειρεύετε και να τρώτε στο σπίτι, μπορείτε να ελέγχετε το φαγητό σας. Χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά και κάντε μερικές μαθήματα μαγειρικής.

7 -

Παρακολούθηση και εγγραφή

Η διατήρηση σημαντικών πληροφοριών στο δάχτυλό σας μπορεί να βοηθήσει τους γιατρούς σας να σχεδιάσουν την καλύτερη ιατρική φροντίδα για εσάς.

• Παρακολουθήστε εβδομαδιαία την αρτηριακή σας πίεση, διατηρείτε τα αποτελέσματα των δοκιμών σας σε ένα φάκελο για εύκολη πρόσβαση.
• Δοκιμάστε τη χοληστερόλη σας κάθε λίγους μήνες.
• Παρακολουθήστε τις ιατρικές σας πληροφορίες.
• Γνωρίστε ποια φάρμακα είστε, ποιοι είναι οι γιατροί σας και ποιοι είναι οι ιατρικοί στόχοι σας.

8 -

Πάρτε την Ιατρική σας

Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακο, πάρτε το. Κατανοήστε τι πρέπει να κάνετε ώστε να συμμορφωθείτε 100 τοις εκατό με τις παραγγελίες του γιατρού σας. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε το φάρμακό σας στις κατάλληλες στιγμές και ακολουθώντας τις προτάσεις. Υπάρχουν μερικά πραγματικά εξαιρετικά φάρμακα στην αγορά τώρα που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να αποφύγουν καρδιακές προσβολές και άλλα προβλήματα.

9 -

Καλλιεργήστε τις σχέσεις σας

Οι άνθρωποι με τις συνθήκες υγείας τείνουν καλύτερα αν έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις. Ο σύζυγός σας, οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να βρεθούν εκεί για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις προκλήσεις, να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να σας βοηθήσουμε εάν είστε άρρωστοι.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η στενή σχέση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της επούλωσης. Έτσι, πάρτε ένα δεύτερο μήνα του μέλιτος, πηγαίνετε σε ένα ταξίδι αλιείας φίλων, ή έχετε μια ημέρα σπα με κάποιον που σας ενδιαφέρει.

10 -

Γιορτάστε τη ζωή

Η ζωη ΕΙΝΑΙ ΩΡΑΙΑ. Γιορτάστε την πρόοδο που κάνετε για τη δημιουργία ενός πιο υγιεινού εσείς, αντί να παγιδεύεστε σε ρουτίνες και ρουτίνες που τρώνε τις μέρες σας. Η χάραξη χρόνου για ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας.