Η Στρατηγική "8 Οκτώ" μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα
Η καλή διαβίωση με την αρθρίτιδα απαιτεί χρόνο και πρακτική. Είναι μια τυπικά προοδευτική ασθένεια που χαρακτηρίζεται όχι μόνο από τον χρόνιο πόνο και την αναπηρία, αλλά από μια αβεβαιότητα που μπορεί συχνά να κατακλύσει τους ανθρώπους.
Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτή την αβεβαιότητα, είναι σημαντικό να διαμορφώσετε μια στρατηγική αντιμετώπισης, η οποία σας παρέχει ένα πλαίσιο για να ζήσετε με τη νόσο σε δια βίου βάση.
Ένα τέτοιο πλαίσιο είναι αυτό που ονομάζουμε 8 Οκτώ. Πρόκειται για ένα περίγραμμα οκτώ εννοιών πλαισιωμένων από την κατάληξη "-άθε", η οποία πραγματεύεται τις φυσικές, συναισθηματικές και πρακτικές πτυχές της ζωής με αρθρίτιδα, είτε είστε νεοδιαγνωσμένοι είτε αντιμετωπίζετε πρόσφατες αλλαγές στην υγεία σας.
Η στρατηγική Οκτώ 8 περιγράφεται ως εξής:
1. Εκπαιδεύστε
Όταν αντιμετωπίζουν μια χρόνια ασθένεια, ο μεγαλύτερος φόβος που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να ασχολούνται με το άγνωστο. Μπορείτε να το ξεπεράσετε πολύ με την εκπαίδευση του εαυτού σας. Όσο περισσότερο κατανοείτε την ασθένεια, τόσο πιο ικανή θα είναι να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα και να ακολουθείτε την κατάλληλη πορεία δράσης.
Ακόμα κι αν έχετε έναν σπουδαίο γιατρό για να εργαστείτε, θυμηθείτε ότι είστε συνεργάτης στη δική σας φροντίδα. Φροντίστε να μάθετε τις επιλογές θεραπείας, τις μεθόδους ανακούφισης του πόνου και τον ρόλο της διατροφής και της άσκησης . Μην αφήνετε τον εαυτό σας να γίνει παρευρισκόμενος στην υγεία σας.
2. Κίνητρο
Η ζωή με χρόνιο πόνο δεν είναι απλή υπόθεση.
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να βάλετε ένα ευτυχισμένο πρόσωπο στα πράγματα, ο πόνος συχνά μπορεί να καυχιέται για την εμπιστοσύνη σας και να σας κάνει να αποσυρθείτε από τους γύρω σας.
Η αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου απαιτεί κάτι περισσότερο από φάρμακα. απαιτεί αυτοκίνηση και αλλαγή προοπτικής. Με την αποδοχή ότι η αρθρίτιδα είναι μια κατάσταση με την οποία ζείτε -και όχι με κάτι που σας έχει καταραστεί- θα είστε σε καλύτερη θέση να προσαρμόσετε την άποψή σας και να την αντιδράτε παραγωγικά παρά αντιδραστικά.
Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, επικεντρωθείτε σε ό, τι μπορείτε, με στόχο να παραμείνετε δραστήριοι και ανεξάρτητοι. Αν αισθάνεστε λυπημένος ή καταθλιπτικός , θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια κατάσταση του νου και όχι μια κατάσταση ύπαρξης. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και αναζητήστε τρόπους να τα ξεπεράσετε, είτε μέσω συμβουλευτικής, ομάδων υποστήριξης ή αλληλεπιδράσεων με φίλους ή οικογένεια.
3. Συμμετοχή
Μέρος του πνεύματος μπορεί να κάνει να ζεις τη ζωή σου μέσα στις δυνατότητές σου. Με κάποιους τρόπους, δεν είναι αντίθετο με τη λειτουργία μιας επιχείρησης. Οι μεγαλύτερες ευκαιρίες προέρχονται από το να εργάζεστε μέσα στους πόρους σας, ούτε να υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας ούτε να μην εκμεταλλευτείτε τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας.
Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν τη μέγιστη ευχαρίστηση και προσεγγίστε τις στρατηγικά. Εάν υπάρχει ένα υπαίθριο γεγονός στο οποίο θέλετε να συμμετάσχετε, μην πηδήξετε απροετοίμαστα. Κατανοήστε εκ των προτέρων πόσο περπάτημα θα πρέπει να κάνετε και πού υπάρχουν ευκαιρίες να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Καθορίζοντας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που σχεδιάζετε να είστε σε μια εκδήλωση, θα ξέρετε πότε θα έρθει η ώρα να γυρίσετε και να επιστρέψετε στο αυτοκίνητο χωρίς να επιβαρύνεστε με τον εαυτό σας.
Οι κανόνες είναι απλοί: σχεδιάστε, ρυθμίστε τον εαυτό σας και συμμετέχετε.
4. Φάρμακα
Ένα σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος θεραπείας αρθρίτιδας είναι η φαρμακευτική αγωγή.
Αυτές περιλαμβάνουν μια σειρά φαρμάκων συνταγών και φαρμάκων χωρίς συνταγή που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφορετικών πλευρών της νόσου. Αρχίστε να μαθαίνετε τα ονόματα των φαρμάκων, τι κάνουν και πώς να τα παίρνετε σωστά
Όταν πρόκειται για θεραπεία αρθρίτιδας , υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Πρώτον, πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε ή παίρνετε τα φάρμακα όποτε το επιλέξετε. Η επίδραση ορισμένων φαρμάκων είναι αθροιστική, που σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρετε με συνέπεια για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Ποτέ μην σταματήσετε ή αλλάξετε τη θεραπεία χωρίς να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αν αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δοσολογία σας, να αλλάξει φάρμακα, ή να συνταγογραφήσει θεραπεία για να σας βοηθήσει πάνω από το καμπούρα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη θεραπεία.
5. Επικοινωνήστε
Η ζωή με την αρθρίτιδα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην καθημερινή σας ζωή. Δραστηριότητες που κάποτε ήταν εύκολες μπορούν ξαφνικά να γίνουν δύσκολες, απαιτώντας σας να κάνετε προσαρμογές για να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Μία από αυτές τις προσαρμογές είναι να διασφαλιστεί ότι όσοι βρίσκονται γύρω σας - συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων και των συναδέλφων σας - καταλαβαίνουν τι περνάτε.
Στο τέλος, η αρθρίτιδα επηρεάζει όχι μόνο εσάς αλλά και τους γύρω σας. Μην γίνετε μάρτυρας και υποφέρετε στη σιωπή. Πείτε στην οικογένειά σας τι βιώνετε και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Να είστε ειλικρινείς, αλλά επίσης να είστε ενήμεροι για το πώς επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας. Αν πλαισιώνετε τη συζήτηση με τον πανικό, οι άνθρωποι θα πανικοβληθούν. Εάν επικοινωνείτε με τον θυμό ή αποδίδετε ευθύνη, οι άνθρωποι θα επιστρέψουν μακριά.
Βρείτε το σωστό χρόνο και χώρο για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον πιο ειλικρινή αλλά και φιλόδοξο τρόπο. Οι άνθρωποι είναι πιθανότερο να απαντήσουν αν τους καλωσορίσετε μέσα. Αφήστε τους να αποτελέσουν μέρος της λύσης.
6. Αντιπρόσωπος
Το άγχος είναι μια αναπότρεπτη πραγματικότητα της σύγχρονης ζωής και αυτή που μπορεί είτε να σας κρατήσει στα δάχτυλα των ποδιών μας είτε να σας τραβήξει κάτω. Ο στόχος της διαχείρισης των πιέσεων είναι να το αντιμετωπίσουμε στρατηγικά.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, προσδιορίστε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το στρες και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας . Εάν, για παράδειγμα, το ημερήσιο πρόγραμμα σας αφήνει να λυθεί στο τέλος της ημέρας, προσδιορίστε ποια μέρη μπορείτε να αποκόψετε ή να αναθέσετε αυτές τις εργασίες σε άλλους.
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε δύσκολες επιλογές, αλλά εάν ζυγίζετε ορθολογικά τα οφέλη από τις συνέπειες, μπορείτε συνήθως να φτάσετε στη σωστή επιλογή.
7. Διαλογισμός
Η αρθρίτιδα μπορεί όχι μόνο να πάρει έναν φυσικό φόρο αλλά και έναν συναισθηματικό. Το μυαλό μπορεί συχνά να γεμίσει με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε ή που έχετε ακόμα να αντιμετωπίσετε. Αυτές οι πιέσεις μπορεί να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου και όχι μόνο να χάσουν τον ύπνο σας αλλά να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εστιάσετε την προσοχή σας από όλες τις διάσπαρτες σκέψεις και τους φόβους που περιβάλλουν την κατάστασή σας. Σας διδάσκει πώς να εστιάσετε σε συγκεκριμένες αισθήσεις - την αναπνοή σας, τις εντάσεις στους μυς σας - για να τις ελέγξετε και / ή να τις απελευθερώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, είστε πιο ικανοί να ηρεμήσετε το μυαλό και να ανακουφίσετε το άγχος σας.
8. Συμπυκνώστε
Οι άνθρωποι συχνά δηλώνουν ότι δεν θα οριστούν από αρθρίτιδα. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται καλό και δίκαιο, ουσιαστικά χωρίζει την ασθένεια ως τη δική της μοναδική οντότητα. Το γεγονός είναι ότι η αρθρίτιδα είναι ένα μέρος της ζωής σας. Μπορείτε είτε να επιλέξετε να αισθάνεστε επιβαρυνόμενος από αυτό, να προσποιείτε ότι δεν είναι εκεί, ή να το δεχτείτε ως πραγματικότητα.
Με την αποδοχή, δεν το κρίνετε ούτε καλό ούτε κακό. Είναι απλά μια πτυχή της υγείας σας που πρέπει να δώσετε προσοχή και να διαχειριστείτε σε συνεχή βάση για να επιτύχετε την υψηλότερη ποιότητα ζωής.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό που θα διαπιστώσετε είναι ότι το καθήκον της διαχείρισης της νόσου σας γίνεται σχεδόν αυτόματη. Δεν θα είναι στο μυαλό σας όλη την ώρα απλώς και μόνο επειδή έχετε να κάνουμε με κάθε μέρα από τη ρουτίνα.
Στο τέλος, η ρουτίνα είναι το κλειδί. Αυτό περιλαμβάνει την τακτική παρακολούθηση του γιατρού σας και τη φροντίδα όλων των άλλων πτυχών της υγείας σας, όχι μόνο της αρθρίτιδας. Λαμβάνοντας μια πιο ολιστική προσέγγιση, η αρθρίτιδα δεν θα καταλήξει να σας καθορίζει. Θα το ορίσετε ως μέρος του ταξιδιού σας που προχωράει.