Πρόληψη προβλημάτων και περιορισμός του πόνου
Τα χρόνια φθοράς μπορεί να είναι σκληρά στα πόδια μας. Η ασθένεια, η κακή κυκλοφορία, τα ακατάλληλα διακοσμημένα νύχια και η χρήση παπουτσιών που δεν ταιριάζουν σωστά μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στα πόδια.
Τα προβλήματα με τα πόδια μας μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι πιο σοβαρών ιατρικών καταστάσεων, όπως:
- Διαβήτης
- νευρικές διαταραχές
- διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος
Δώστε προσοχή στα πόδια σας - Θα πρέπει να ελέγχετε τα πόδια σας τακτικά ή να έχετε ένα μέλος της οικογένειάς σας να τα ελέγχετε.
Οι φαρμακοποιοί και οι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι κατάλληλοι για τη θεραπεία των περισσότερων προβλημάτων στα πόδια. Μερικές φορές χρειάζονται οι ειδικές δεξιότητες ενός ορθοπεδικού χειρουργού ή δερματολόγου.
- Κουίζ: Θα μπορούσατε να έχετε αρθρίτιδα;
Πρόληψη προβλημάτων - Βοηθά επίσης να κρατήσει το αίμα που κυκλοφορεί στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό:
- βάζοντας τα πόδια σας επάνω όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε
- το τέντωμα αν έπρεπε να καθίσετε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα
- το περπάτημα
- έχοντας ένα απαλό μασάζ ποδιών
- λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
Τι να μην κάνετε - Η αποφυγή ορισμένων ενεργειών ή συμπεριφορών μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή προβλημάτων στα πόδια.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την πίεση από παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά.
- Προσπαθήστε να μην εκθέσετε τα πόδια σας σε χαμηλές θερμοκρασίες.
- Μην κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους (ειδικά όταν τα πόδια σας έχουν περάσει).
- Μην καπνίζετε.
- Φορώντας άνετα παπούτσια που ταιριάζουν καλά μπορεί να αποτρέψει πολλές παθήσεις των ποδιών.
Η σωστή εφαρμογή του παπουτσιού είναι απαραίτητη - εδώ υπάρχουν συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν σωστά.
- Το μέγεθος των ποδιών σας αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. Πάντα να μετράτε τα πόδια σας πριν αγοράσετε παπούτσια.
- Ο καλύτερος χρόνος για να μετρήσετε τα πόδια σας είναι στο τέλος της ημέρας όταν τα πόδια σας είναι μεγαλύτερα.
- Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο. Τοποθετήστε το παπούτσι σας στο μεγαλύτερο πόδι σας.
- Μην επιλέγετε τα παπούτσια με το μέγεθος που επισημαίνεται στο εσωτερικό του παπουτσιού αλλά με το πώς το παπούτσι ταιριάζει στο πόδι σας.
- Επιλέξτε ένα παπούτσι που έχει σχήμα σαν το πόδι σας.
- Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας τοποθέτησης, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος (3/8 "έως 1/2") για το μακρύτερο δάκτυλο του ποδιού σας στο τέλος κάθε υποδήματος όταν στέκεστε.
- Βεβαιωθείτε ότι η σφαίρα του ποδιού σας ταιριάζει άνετα στο ευρύτερο τμήμα του παπουτσιού.
- Μην αγοράζετε παπούτσια που αισθάνονται πολύ σφιχτά και περιμένετε να τεντώσουν για να χωρέσουν.
Το τακούνι σας πρέπει να ταιριάζει άνετα στο παπούτσι με ελάχιστη ποσότητα ολίσθησης - τα παπούτσια δεν πρέπει να οδηγούν πάνω και κάτω στη φτέρνα σας όταν περπατάτε.
Περπατήστε στα παπούτσια για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν και αισθάνονται σωστά. Στη συνέχεια, πάρτε τους στο σπίτι και περάστε λίγο χρόνο περπατώντας στο χαλί για να βεβαιωθείτε ότι η τοποθέτηση είναι καλή.
Περισσότερες Συμβουλές Fit Shoe
- Το άνω μέρος των παπουτσιών θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από μαλακό, εύκαμπτο υλικό για να ταιριάζει με το σχήμα του ποδιού σας.
- Τα υποδήματα από δέρμα μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα ερεθισμών του δέρματος.
- Τα πέλματα πρέπει να παρέχουν σταθερή βάση και να μην είναι ολισθηρό.
- Τα χοντρά πέλματα μαξιλάρι τα πόδια σας όταν περπατάτε σε σκληρές επιφάνειες.
- Τα παπούτσια χαμηλής τακουνιάς είναι πιο άνετα, ασφαλέστερα και λιγότερο επιβλαβή από τα παπούτσια με ψηλό τακούνι.
Μυκητιασικές και βακτηριακές συνθήκες
Οι μυκητιασικές και βακτηριακές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού του αθλητή, συμβαίνουν επειδή τα πόδια μας περνούν πολύ χρόνο στα παπούτσια - ένα ζεστό, σκοτεινό και υγρό μέρος που είναι ιδανικό για να αναπτυχθεί ο μύκητας.
Οι μυκητιασικές και βακτηριακές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν:
- ξηρό δέρμα
- ερυθρότητα
- κυψέλες
- κνησμός
- ξεφλούδισμα
Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, μια λοίμωξη μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπευτεί. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η λοίμωξη μπορεί να επαναληφθεί. Για να αποφύγετε λοιμώξεις, κρατήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά, ειδικά στην περιοχή μεταξύ των δακτύλων σας. Αλλάξτε τα παπούτσια και τις κάλτσες ή τις κάλτσες σας συχνά για να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά. Δοκιμάστε να καθηλώνετε τα πόδια σας καθημερινά με σκόνη ποδιών. Εάν η κατάσταση του ποδιού σας δεν βελτιωθεί εντός 2 εβδομάδων, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ξηρό δέρμα
Το ξηρό δέρμα μπορεί να προκαλέσει κνησμό και καύση των ποδιών. Χρησιμοποιήστε ήπιο σαπούνι σε μικρές ποσότητες και μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν στα πόδια και τα πόδια σας κάθε μέρα.
Προσέξτε να προσθέσετε λάδια στο νερό του μπάνιου - τα έλαια μπορούν να κάνουν τα πόδια και την μπανιέρα σας πολύ ολισθηρά.
Κόπρανα και κάλους
Τα καλαμπόκια και οι κάλλοι προκαλούνται από την τριβή και την πίεση όταν τα οστά των ποδιών σας τρίβουν τα παπούτσια σας. Εάν έχετε κνήμες ή κάλους, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές, φορώντας παπούτσια που ταιριάζουν καλύτερα ή χρησιμοποιώντας ειδικά μαξιλάρια λύνουν το πρόβλημα. Η αντιμετώπιση των καλαμιών και των κάλων μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά εάν έχετε διαβήτη ή κακή κυκλοφορία. Τα over-the-counter φάρμακα περιέχουν οξέα που καταστρέφουν τον ιστό αλλά δεν αντιμετωπίζουν την αιτία. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να μειώσουν την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Βρετανοί
Τα κονδυλώματα είναι δερματικές αλλοιώσεις που προκαλούνται από ιούς. Οι κονδυλωμάτων είναι μερικές φορές επώδυνες και, αν δεν θεραπευθούν, μπορεί να εξαπλωθούν. Επειδή τα σκευάσματα χωρίς συνταγή σπάνια θεραπεύουν κονδυλώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ένας γιατρός μπορεί:
- εφαρμογή φαρμάκων
- να καίσετε ή να παγώσετε την αλεπού
- Αφαιρέστε τη χειρουργική
Bunions
Τα κουνάβια αναπτύσσονται όταν οι αρθρώσεις στο μεγάλο δάκτυλό σας δεν ταιριάζουν πλέον όπως πρέπει και γίνονται πρησμένες και τρυφερές. Τα κουνουπίδια τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή να συστήσει ενέσεις κορτιζόνης για την ανακούφιση του πόνου . Μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση της πίεσης και την επιδιόρθωση της άρθρωσης των ποδιών, εάν το κουτάβι είναι σοβαρό ή όταν άλλες συντηρητικές θεραπείες παρέχουν ανεπαρκή ανακούφιση από τον πόνο.
Εμπλουτισμένα νύχια
Τα παραγεμισμένα νύχια εμφανίζονται όταν ένα κομμάτι του νυχιού σπάει το δέρμα. Αυτό μπορεί να συμβεί αν δεν κόψετε τα νύχια σας σωστά.
Τα ενσωματωμένα νύχια είναι πολύ συνηθισμένα στο μεγάλο δάκτυλο. Ένας γιατρός μπορεί να αφαιρέσει το τμήμα του νυχιού που κόβει το δέρμα. Αυτό επιτρέπει στην περιοχή να θεραπευτεί. Τα ενσωματωμένα νύχια μπορούν συχνά να αποφευχθούν με το κόψιμο του νυχιών σε ίσια και ίσια επίπεδα με την κορυφή του δακτύλου.
Hammertoes
Το Hammertoe προκαλείται από τη μείωση των τενόντων που ελέγχουν τις κινήσεις των ποδιών. Ο αρθρώτης των δακτύλων συνήθως μεγεθύνεται, τραβώντας το προς τα πίσω. Με την πάροδο του χρόνου, η άρθρωση διευρύνεται και σκληραίνει καθώς τρίβεται ενάντια στα παπούτσια. Το υπόλοιπό σας μπορεί να επηρεαστεί. Φορώντας παπούτσια και κάλτσες με άφθονο δωμάτιο toe είναι μια θεραπεία για σφυρί. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Σπύρες / Οστεοφύτες
Τα σπορ είναι ασβεστίου που αναπτύσσονται στα οστά των ποδιών σας. Προκαλούνται από μυϊκή καταπόνηση στα πόδια. Τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν χειροτερεύσεις χειρότερα περιλαμβάνουν στάση για μεγάλες χρονικές περιόδους, φορώντας παπούτσια που δεν ταιριάζουν και είναι υπέρβαρα. Μερικές φορές τα κλαδιά είναι εντελώς ανώδυνα. Άλλες φορές, τα κλαδιά μπορεί να είναι πολύ οδυνηρά. Η θεραπεία για τα σπορ περιλαμβάνουν τη χρήση στηριγμάτων ποδιών, τακούνια τακουνιού ή κύπελλα φτέρνας. Όταν είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φροντίδα των ποδιών, επικοινωνήστε με:
- Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση (www.apma.org)
- Αμερικανική Ορθοπεδική Ποδόσφαιρο και Ποδόσφαιρο (www.aofas.org)
> Πηγή:
> Φροντίδα ποδιών. Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας