Τι μπορεί να μας πει το αίμα για τη φλεγμονή
Η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) είναι μια ουσία που παράγεται από το ήπαρ σε απόκριση φλεγμονής. Ένα υψηλό επίπεδο CRP στο αίμα είναι μια ένδειξη φλεγμονής που μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε αριθμό καταστάσεων από μόλυνση σε καρκίνο.
Μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με την CRP και τον Καρκίνο
Ενώ υπάρχουν εκείνοι που προτείνουν ότι η μείωση του CRP σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πράγματα όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου , αυτό το είδος του ισχυρισμού είναι απίστευτα παραπλανητικό.
Ενώ μια υψηλή CRP μπορεί να προκληθεί από τη φλεγμονή που σχετίζεται με τον καρκίνο, θα ήταν υπερβολικά απλοϊκό να υποδείξετε ότι η μείωση της CRP θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Με αυτό που λέγεται, η χρόνια φλεγμονή που προκαλείται από φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου , όπως η ελκώδης κολίτιδα και η νόσο του Crohn, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Αλλά ακόμα και τότε, είναι ακόμα ασαφές αν μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου σας μειώνοντας τη φλεγμονή με πράγματα όπως η ασπιρίνη ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα . Οι μηχανισμοί της νόσου είναι πολύπλοκοι και μια εξέταση CRP σας παρέχει μόνο ένα μέσο μέτρησης της φλεγμονής. Δεν είναι ένα εργαλείο για την πρόληψη του καρκίνου.
Ως εκ τούτου, πρέπει να επικεντρωθούμε στο πώς οι ανθυγιεινές συμπεριφορές ενεργοποιούν τη φλεγμονή και πώς αυτή η φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε όλα, από καρδιακές παθήσεις και Αλτσχάιμερ έως αρθρίτιδα και ορισμένα είδη καρκίνου.
Ακολουθούν τέσσερις τρόποι:
Ασκήσου τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Το μόνο που χρειάζεται είναι 20 λεπτά άσκησης τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, να μειωθεί το βάρος και να ενισχυθεί η καρδιά, οι μύες και τα οστά.
Οποιαδήποτε μορφή μέτριας έως έντονης άσκησης θα κάνει. Η γρήγορη βόλτα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τη φλεγμονή, ενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος, το οποίο, με τη σειρά του, μετριάζει την ανοσολογική αντίδραση βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Αντίθετα, η υπερβολική προπόνηση, είτε με άσκηση υπερβολικά μακρά είτε πάρα πολύ σκληρή, μπορεί να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα και να προκαλέσει αύξηση της φλεγμονής.
Δώστε προσοχή στα λιπαρά που τρώτε
Για να μειώσετε τη φλεγμονή της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, τρώτε υγιή λίπη όπως τα καρύδια, τα λιπαρά έλαια, τα ιχθυέλαια, το ελαιόλαδο και το έλαιο κανόλα. Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος , το οποίο περιέχει υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών, σε μέγιστη δόση τριών ουγκιά που εκτελείται μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να κόψετε ή να μειώσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πλήρους λίπους όπως το βούτυρο, την κρέμα, το παγωτό και το τυρί.
Επιπλέον, καθαρίστε το ντουλάπι τυχόν επεξεργασμένων τροφίμων που παρασκευάζονται με trans-λίπη ή με υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Η υπερβολική πρόσληψη των φυτικών ελαίων που βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα με τροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή ακόμα και αν τα λίπη δεν υδρογονωθούν.
Παρακολουθήστε το βάρος σας
Η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση που συνδέεται εγγενώς με τη φλεγμονή. Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια φλεγμονώδη πρωτεΐνη, που ονομάζεται PAR2, στα κοιλιακά κύτταρα του παχύσαρκου και του παχύσαρκου ανθρώπου.
Πιστεύουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά / υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλούν αλλαγές στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλούν την παραγωγή PAR2.
Αυτή η μοναδική φλεγμονώδης απόκριση όχι μόνο περιπλέκει τις καταστάσεις όπως η καρδιακή νόσος και ο διαβήτης, αλλά μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην αύξηση του σωματικού βάρους με την τόνωση της παραγωγής ορισμένων λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο κοιλιακό λίπος.
Με το να χάσετε βάρος, μπορείτε να μετριάσετε τις επιδράσεις του PAR2 και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία της καρδιάς σας και τον έλεγχο της γλυκόζης.
Προσθέστε ινών στη διατροφή σας
Ποιος θα ήξερε κάτι τόσο απλό όσο οι φυτικές ίνες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής όχι μόνο στο γαστρεντερικό σωλήνα αλλά και στο υπόλοιπο σώμα;
Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να δώσει ανταμοιβές μειώνοντας τους δείκτες της φλεγμονής που σχετίζονται τόσο με την αρθρίτιδα όσο και με τις φλεγμονώδεις ασθένειες των εντέρων.
Ξεκινήστε προσθέτοντας ίνες στην πρώτη σας διατροφή το πρωί. Δοκιμάστε το βρώμης με φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, ξηρούς καρπούς και ψεκασμό σπόρων λίνου. Ή δοκιμάστε ένα δημητριακό πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με τουλάχιστον έξι ή περισσότερα γραμμάρια ινών ανά μερίδα.
Το απόγευμα, σνακ σε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή νιφάδα σε λαχανικά με hummus αντί για μάρκες ή μπισκότα. Και, τέλος, τέλος της ημέρας, προσθέτοντας μια επιπλέον σερβίρισμα λαχανικών στο δείπνο και εξασφαλίζοντας ότι το ψωμί σας είναι 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως.
> Πηγές:
> Dimitrov, S .; Hulteng, Ε. And Hong, S. "Φλεγμονή και άσκηση: Αναστολή της μονοκυτταρικής παραγωγής ενδοκυτταρικού TNF με οξεία άσκηση μέσω β2-αδρενεργικής ενεργοποίησης". Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, Α .; Liu, L. et αϊ. "Η προκαλούμενη από τη διατροφή παχυσαρκία, η λιπώδης φλεγμονή και η μεταβολική δυσλειτουργία που συσχετίζονται με την έκφραση του PAR2 εξασθενούνται από τον ανταγωνισμό PAR2". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου: Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. " Χρόνια φλεγμονή ." Bethesda, Maryland. ενημερώθηκε στις 29 Απριλίου 2018.