Πώς να κερδίσετε βάρος όταν έχετε IBD

Η υπογονιμότητα μπορεί να είναι σημαντικό πρόβλημα για τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Πολλά από τα σημεία και τα συμπτώματα του IBD (νόσος του Crohn και ελκώδης κολίτιδα) μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους. Στην κοινωνία μας, το να είσαι λεπτό συχνά θεωρείται επιθυμητό ή ένα σημάδι καλής υγείας, αλλά στην πραγματικότητα για άτομα με χρόνιες ασθένειες, το να είσαι πολύ λεπτό μπορεί να είναι πρόβλημα.

Για τα άτομα με IBD, τα οποία είναι ήδη πολύ λεπτά και παρουσιάζουν σημαντική έκρηξη, μπορεί να προκληθεί περαιτέρω απροσδόκητη απώλεια βάρους. Σε παιδιά και εφήβους, η λήψη ενός υγιούς αριθμού θερμίδων (συμπεριλαμβανομένου κατάλληλου ποσού των σωστών ειδών λίπους) είναι σημαντική και απαραίτητη για την ανάπτυξη. Το να είσαι πολύ λεπτό μπορεί επίσης να συνεισφέρει σε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αναιμία, απώλεια μαλλιών και υπογονιμότητα.

Κερδίζοντας λίγα λίρες μπορεί να είναι για κάποια άτομα με IBD, αλλά πώς να το κάνουμε με υγιεινό τρόπο; Η κατανάλωση λιπαρών ή υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων και η άσκηση δεν μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά δεν είναι βέλτιστες για τη διατήρηση της μελλοντικής καλής υγείας. Για όσους βρίσκονται σε ύφεση , δείτε μερικές συμβουλές για το πώς να κερδίσετε βάρος για άτομα που έχουν IBD.

1 -

Φάε περισσότερο
Vladimir Godnik / Getty Images

Πιθανότατα πιο εύκολο να πούμε απ 'ό, τι έγινε, αλλά για να πάρει βάρος, ένα άτομο πρέπει να τρώει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να αποτελέσει σημαντική πρόκληση σε περιπτώσεις όπου η διατροφή είναι ήδη εξαιρετικά περιορισμένη, οπότε πρέπει να επικεντρωθεί σε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να γίνουν ανεκτά. Η υποκείμενη ναυτία ή διάρροια από την ΙΒϋ μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί για πρώτη φορά ώστε να μπορεί να τρώει μεγαλύτερες ποσότητες τροφής.

2 -

Φάτε τα τρόφιμα υψηλής θρεπτικής αξίας
DronG / Getty Images

Εάν έχετε IBD, γνωρίζετε ήδη ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα ευκολίας δεν πρόκειται να είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατροφή σας. Μια καλύτερη επιλογή είναι τα τρόφιμα που έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σε μια μικρότερη συσκευασία. Τα τρόφιμα που θεωρούνται πυκνά θρεπτικά θα είναι φρούτα και λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί και σπόροι. Για όσους έχουν IBD που βρίσκουν αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα προβληματικά, άλλες επιλογές χαμηλής ίνας περιλαμβάνουν το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, το βρώμης, τις μπανάνες, τον σολομό και το tofu. Όσο πιο "ολοκληρωμένα" τα τρόφιμά σας είναι, τόσο πιο θρεπτικά θα είναι η διατροφή σας. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που έρχονται σε τσάντες ή κουτιά είναι ένας καλός κανόνας.

3 -

Χυμοί και Smoothies
Το κιθάρα εικόνων / Getty Images

Για όσους έχουν ναυτία ή χαμηλή όρεξη, οι ομοιότητες και οι χυμοί μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή. Οι δυνατότητες για smoothies είναι ατελείωτες: μπορούν να περιλαμβάνουν σχεδόν οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε και να προσελκύσετε οποιοδήποτε ουρανίσκο. Τα Smoothies μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους έχουν προβλήματα μάσησης και κατάποσης, όπως εκείνοι που έχουν μια κατάσταση που επηρεάζει το στόμα ή τον οισοφάγο. Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμόμαστε με τα smoothies, ωστόσο, είναι ότι δεν πρέπει να τα καταπιούν σαν να ήταν νερό. Προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία του πεπτικού συστήματος και να λάβει το μεγαλύτερο όφελος από τα θρεπτικά συστατικά σε ένα λείο, θα πρέπει να πιει αργά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κρατήσετε μια μπουκιά για λίγα δευτερόλεπτα, ακόμη και να το χυθείτε γύρω από το στόμα, πριν καταπιείτε.

4 -

Τρώτε πιο συχνά
Masahiro Makino / Getty Images

Πολλοί άνθρωποι με IBD μπορούν να αισθάνονται γεμάτοι ακόμη και μετά από ένα μικρό γεύμα. Αυτό που μπορεί να βοηθήσει με την αίσθηση πλήρους αφού τρώει μόνο λίγο είναι να τρώτε μικρότερα γεύματα, αλλά να τα έχετε πιο συχνά. Η κατανάλωση 5 ή 6 μικρότερων γευμάτων ημερησίως αντί για 3 μεγάλες θα μπορούσε να βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό το άβολα πλήρες συναίσθημα. Τρώγοντας πιο συχνά μπορεί να δημιουργήσει τη συνολική επίδραση της διαρκούς κατανάλωσης, αλλά μπορεί να βοηθήσει να πάρει περισσότερες θερμίδες στο σώμα.

5 -

Προσθέστε ένα συμπλήρωμα
bhofack2 / Getty Images

Ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα είναι να προσθέσετε ένα topping ή ακόμα και μια βουτιά. Προσθέτοντας κάποιο τυρί (γαλακτοκομείο αν μπορείτε να το ανεχτείτε ή μη γαλακτοκομείο εάν δεν μπορείτε) στην κορυφή των λαχανικών σας ή να τα τρώτε με λίγο αβοκάντο ή βουτιά βουνού μπορεί να προσθέσει κάτι επιπλέον στα γεύματά σας και τα σνακ. Το φυστικοβούτυρο (ή το βούτυρο ηλιάνθου, το βούτυρο αμυγδάλου ή το βούτυρο από σόγια) ή το γιαούρτι μπορεί να είναι μια ωραία φιλοφρόνηση στα φρούτα και το τυρί κρέμας (τόσο γαλακτοκομικά όσο και μη γαλακτοκομικά) πηγαίνει καλά με κάποιο σέλινο ή μια μπαγκέτα.

Κάνε το σωστό για σένα

Η δίαιτα είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη με το IBD. Είναι ίσως το πιο διαζευκτικό και ζεστά συζητημένο θέμα μεταξύ αυτών που έχουν IBD. Η αποφυγή των συγκεκριμένων τροφών που προκαλείτε είναι σημαντική, αλλά αυτό πρέπει να είναι ισορροπημένο με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής και τη διατήρηση του κατάλληλου βάρους για το σώμα σας. Ο στόχος πρέπει να είναι να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό σας, λαμβάνοντας υπόψη τις προκλήσεις που φέρνει η IBD.