Οι υγιεινές συνήθειες αρχίζουν πραγματικά στο σπίτι - και αυτό ισχύει για τα πρότυπα συμπεριφοράς που είναι πιθανό να επηρεάσουν το βάρος του παιδιού. Ως γονέας, είστε ένα πρότυπο για τα παιδιά σας καθώς και έναν οδηγό που θα τους βοηθήσει να περιηγηθείτε στην πορεία προς την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες άσκησης . Έχετε τη δύναμη να επιλέξετε ποια τρόφιμα να αγοράσετε στο παντοπωλείο και τι να χρησιμεύσει για τα γεύματα.
Έχετε τη δύναμη να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες ή σε οργανωμένο αθλητισμό και έχετε τη δυνατότητα να υποστηρίξετε αυτές τις προσπάθειες οδηγώντας τους σε αυτές τις δραστηριότητες και ενισχύοντας την εμπιστοσύνη τους με σωστές συνομιλίες. Κάνοντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, μια ομαδική προσπάθεια μεταξύ εσάς και των παιδιών σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών με την οικογένειά σας
Αυξήστε την παιδεία των παιδιών. Η διδασκαλία των παιδιών για την ανάγνωση ετικετών σε συσκευασμένα τρόφιμα μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές για τον εαυτό τους. Όταν παίρνετε τα παιδιά σας στο μανάβικο, μπορείτε να κάνετε ένα παιχνίδι από τη σύγκριση των γραμμάρια λίπους, ζάχαρης ή νατρίου μεταξύ παρόμοιων δημητριακών ή με τη σύγκριση των θρεπτικών αξιών μέσα, ας πούμε, ένα φλιτζάνι παγωμένα βακκίνια και ένα muffin βατόμουρου.
Συνεχίστε να εκθέτετε τα παιδιά σε νέα τρόφιμα. Εάν σερβίρετε τακτικά μια ποικιλία από θρεπτικά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φασόλια, ακόμη και αν τα παιδιά τους δεν τους αρέσουν την πρώτη φορά που τα δοκιμάζουν, η εξοικείωση είναι πιθανό να γεννήσει την αποδοχή.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα, αλλά μην αναγκάστε τα παιδιά να τα φάνε. αυτή η προσέγγιση είναι πιθανό να αντισταθμίσει και να αυξήσει την αντίθεση ενός παιδιού για νέα τρόφιμα. Λάβετε υπόψη: Η συμμετοχή των παιδιών σας στην επιλογή και την προετοιμασία νέων τροφών μπορεί να τους βοηθήσει να τους προσελκύσουν να δοκιμάσουν (και ελπίζουμε) να δεχτούν νέα τρόφιμα.
Προσέξτε για παραμόρφωση μερίδας. Όταν πρόκειται να βγάλουν φαγητό και μερίδες εστιατορίων, τα μεγαλύτερα θεωρούνται συχνά μια καλύτερη αξία - αλλά όχι για τις μέσες των παιδιών.
Χτυπήστε λοιπόν το κουμπί παύσης και σκεφτείτε προσεκτικά εάν ο 7χρονος σας χρειάζεται πραγματικά ένα ποτό μεγέθους ενός μικρού καλαθιού. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στα παιδιά την κατάλληλη ηλικία για μερίδες στο σπίτι. Εάν έχουν έντονες ορέξεις, μπορείτε να παρέχετε μικρότερες μερίδες παγωτών και μεγαλύτερων μερίδων φρούτων και λαχανικών, μια τακτική που έχει βρεθεί ότι μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Τρώτε μαζί ως οικογένεια. Είναι γνωστό από καιρό ότι τα οικογενειακά γεύματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην προώθηση των υγιεινών διατροφικών συνηθειών μεταξύ των παιδιών και στη μείωση της αρνητικής συμπεριφοράς ανάληψης κινδύνου μεταξύ των εφήβων. Αλλά τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να κάνει τη διαφορά, επίσης. Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του οικογενειακού γεύματος, το οποίο έχει συνδεθεί με φτωχότερη ποιότητα διατροφής, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να συνδεθείτε μεταξύ τους. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 40 γονείς και έφηβους, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα έγραψαν βίντεο δύο γεύματα στα σπίτια των οικογενειών και στη συνέχεια εξέτασαν τους παράγοντες που συσχετίζονται με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τα διαιτητικά πρότυπα των εφήβων. Το πιο αξιοσημείωτο εύρημα: Έφηβοι με χαμηλότερο ΔΜΣ και υψηλότερη πρόσληψη λαχανικών τείνουν να έχουν γεμάτα γεύματα οικογένειας με θετική επικοινωνία, διαχείριση διάθεσης, διαπροσωπική συμμετοχή και γενική οικογενειακή λειτουργία.
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Εάν τα παιδιά σας δεν αναπνοήσουν αρκετά, μπορεί να χάσουν τη μάχη ελέγχου βάρους. Όχι μόνο παρακολουθεί τακτικά έναν επαρκή ύπνο που είναι σημαντικός για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων που επηρεάζουν την όρεξη και την κορεσμό (αισθήματα πληρότητας). Οι έφηβοι, ειδικά τα κορίτσια, που κοιμούνται τακτικά λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα τείνουν να έχουν υψηλότερες βαθμολογίες ΔΜΣ, τείνουν να είναι πιο καθιστικές και συχνά δεν τρώνε αρκετά φρούτα, λαχανικά και ψάρια, σύμφωνα με έρευνα της Διεθνούς Εφημερίδας Παχυσαρκίας .
Ενθαρρύνετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Όταν οι γονείς είναι σωματικά ενεργοί, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να είναι και τα παιδιά τους.
Μοντελοποίηση και κοινή χρήση της αγάπης σας για κίνηση μπορεί να κάνει τα παιδιά σας να θέλουν να το κάνουν μαζί σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα του Καναδικού Ινστιτούτου Έρευνας και Κατάρτισης Lifestyle στην Οτάβα διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ των γονέων αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων τους ανά ημέρα και τα παιδιά τους ακολουθώντας το κοστούμι, με βάση τις αναγνώσεις των βηματόμετρων. Βρείτε λοιπόν τρόπους να κινηθείτε με τα παιδιά σας, είτε πρόκειται για το περπάτημα στο σχολείο, για να παίζετε τένις, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο ή να κάνετε μια άλλη ευχάριστη σωματική δραστηριότητα. Η εμπλοκή του μπαμπά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως θετική ενίσχυση για τη σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με την έρευνα.
Πηγές:
Benton D. Ο ρόλος των γονέων στον προσδιορισμό των προτιμήσεων των παιδιών σε τρόφιμα και στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Διεθνές Περιοδικό Παχυσαρκίας και Σχετικές Μεταβολικές Διαταραχές, Ιούλιος 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Διαρθρωτικά και διαπροσωπικά χαρακτηριστικά των οικογενειακών γευμάτων: συσχετισμός με εφηβικό δείκτη μάζας σώματος και διατροφικά πρότυπα. Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, Ιούνιος 2013]. 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Σχέση μεταξύ γονικής και παιδικής βηματοδότησης καθορισμένης σωματικής δραστηριότητας: μια υπο-μελέτη της μελέτης επιτήρησης CANPLAY. Η Διεθνής Εφημερίδα της Συμπεριφοριστικής Διατροφής και της Φυσικής Δραστηριότητας, 18 Ιανουαρίου 2013. 10: 8
Garaulet Μ, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Υ, Cuenca-Garcia Μ, Plada Μ, Diethelm Κ, Kafatos Α, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Η βραχεία διάρκεια του ύπνου σχετίζεται με αυξημένους δείκτες παχυσαρκίας στους ευρωπαίους εφήβους: επίδραση της σωματικής δραστηριότητας και των διατροφικών συνηθειών. Η μελέτη HELENA. Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας, Οκτώβριος 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Διδασκαλία των υγιεινών επιλογών τροφίμων στους μαθητές δημοτικού και τους γονείς τους: το πρόγραμμα Ντετέκτιβς Διατροφής. Εφημερίδα της Σχολικής Υγείας, Ιανουάριος 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd ΑΒ, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Οι πρακτικές γονικής μέριμνας και πατρότητας και η επίδρασή τους στην παιδική λιπώδη κατάσταση, στην οθόνη, στη διατροφή και στη σωματική άσκηση. Όρεξη, Αύγουστος 2014; 79: 149-57.