Μια νέα θεραπεία για τον αγκώνα του τένις χρησιμοποιεί ένα εργαλείο ενίσχυσης που ονομάζεται TheraBand FlexBar για να ανακουφίσει τον πόνο του αγκώνα του τένις. Η παραδοσιακή αντιμετώπιση του πόνου του αγκώνα του τένις έχει επικεντρωθεί στην αποφυγή των περισσότερων δραστηριοτήτων του αγκώνα και του αντιβραχίου σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η «υπερβολική χρήση» των τενόντων που είναι ερεθισμένοι στον αγκώνα του τένις. Ωστόσο, η νέα έρευνα εξετάζει το ρόλο των ασκήσεων ενδυνάμωσης και πώς αυτές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου του αγκώνα του τένις .
Μελέτες Υποστήριξης Θεραπείας Αγκώνα Τένις με Εκκεντρική Άσκηση
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Εταιρείας Αθλητιατρικής το 2009 εξέτασε ασθενείς που είχαν αγκώνα τένις που δεν έχει βελτιωθεί με παραδοσιακές θεραπείες. Οι μισοί από τους ασθενείς σε αυτή τη μελέτη χρησιμοποίησαν ένα ειδικό εργαλείο άσκησης που ονομάζεται TheraBand FlexBar για να εκτελέσει ασκήσεις ενίσχυσης του αντιβραχίου. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να εκτελούν εκκεντρικούς ελιγμούς ενίσχυσης - μια τεχνική που ήταν επιτυχής σε ασθενείς με πόνο Αχιλλέας τενοντίτιδας .
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που χρησιμοποίησαν το TheraBand FlexBar είχαν καλύτερη επιτυχία από τους ασθενείς που δεν χρησιμοποίησαν αυτό το συγκεκριμένο εργαλείο. Αυτή ήταν μια προκαταρκτική μελέτη και πολύ λίγοι ασθενείς δοκιμάστηκαν. Ως εκ τούτου, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν αυτός ο τύπος άσκησης είναι η απάντηση στον πόνο του αγκώνα του τένις. Ωστόσο, αυτή είναι ασφαλώς μια ασφαλής θεραπεία που δεν έχει καμία από τις πιθανές παρενέργειες φαρμάκων ή ενέσεων - θεραπείες που χρησιμοποιούνται συχνά για τον αγκώνα του τένις.
Το έγγραφο δημοσιεύθηκε στο Βορειοαμερικανικό Περιοδικό Αθλητισμού και Φυσικοθεραπείας το 2010.
Μια περαιτέρω ανασκόπηση των μελετών, που δημοσιεύθηκαν το 2012, διαπίστωσε ότι όλες οι μελέτες που χρησιμοποίησαν την άσκηση αντίστασης είχαν καλά αποτελέσματα για τη βελτίωση του πόνου και της δύναμης πρόσφυσης. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες ήταν εκκεντρικής άσκησης. Τα προγράμματα άσκησης ήταν μεταβλητά σε διάρκεια και πόσο συχνά οι ασθενείς εκτελούσαν τις ασκήσεις, από ένα μήνα σε ένα ολόκληρο έτος και μία έως έξι φορές την ημέρα.
Με αυτή τη μεγάλη διακύμανση, η μελέτη δεν κατέληξε σε συμπεράσματα σχετικά με το πόσο συχνά και για πόσο διάστημα θα πρέπει να εκτελούνται οι ασκήσεις.
Εκκεντρικές ασκήσεις
Οι εκκεντρικές ασκήσεις που πραγματοποιούνται με το TheraBand Flexbar παρουσιάζονται στο ερευνητικό έντυπο και στην ιστοσελίδα TheraBand και με το προϊόν όταν πωλούνται. Για αυτό το παράδειγμα, είναι ο δεξιός βραχίονας που έχει τον πόνο του αγκώνα του τένις και ονομάζεται εμπλεκόμενη πλευρά. Η ράβδος κρατιέται στο δεξί χέρι έτσι είναι όρθια κατακόρυφα στο κέντρο του σώματός σας. Πιάστε το πάνω άκρο με το αριστερό σας χέρι και στρίψτε τον αριστερό καρπό έτσι ώστε η ράβδος να είναι έξω μπροστά από το σώμα, αλλά οριζόντια και οι δύο αγκώνες να έχουν εκτεταθεί πλήρως. Ο αριστερός καρπός είναι πλήρως λυγισμένος ενώ ο δεξιός καρπός εκτείνεται πλήρως. Στη συνέχεια, αφήνετε αργά τον δεξιό καρπό σας να ξετυλίξει σε πλήρη κάμψη.
Αγοράστε το TheraBand Flexbar στο Amazon.com:
Το Flexbar είναι κατασκευασμένο από ξηρό, φυσικό καουτσούκ και είναι μακρύ. Διατίθενται σε διαφορετικές διαμέτρους που έχουν περισσότερη ή λιγότερη δύναμη για να κάμπτονται σε σχήμα U. Έχει ράχες για να διευκολύνει τη λαβή.
Πηγές:
"Η εύκολη άσκηση άσκησης δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του αγκώνα του τένις, δείχνει η μελέτη" Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία για την Αθλητική Ιατρική, Ετήσια Συνάντηση. 7/11/2009.
Phil Page, "Μια νέα άσκηση για τον αγκώνα του τένις που λειτουργεί", N Am J Sports Phys Ther, 2010 5 (3): 189-93
Raman J, MacDermid JC, Grewal R .. "Αποτελεσματικότητα των διαφορετικών μεθόδων ασκήσεων αντίστασης στην πλευρική επιπενδύλωση - μια συστηματική ανασκόπηση." J Hand Ther. 2012 Jan-Mar, 25 (1): 5-25. κουίζ 26. doi: 10.1016 / j.jht.2011.09.001.
Αποκάλυψη
Το Περιεχόμενο Ηλεκτρονικού Εμπορίου είναι ανεξάρτητο από το εκδοτικό περιεχόμενο και ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση σε σχέση με την αγορά προϊόντων μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα.