Αποφύγετε τον πόνο στον αγκώνα του τένις

1 -

Αγκώνας Τένις

Ο αγκώνας του τένις οφείλεται στον ερεθισμό των τενόντων στο εξωτερικό του αγκώνα. Αυτοί οι τένοντες μπορούν να ενοχληθούν με μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όχι μόνο να παίζουν τένις. Στην πραγματικότητα, συχνά η απλή ανύψωση αντικειμένων όπως πορτοφόλια, χαρτοφύλακες και κιβώτια εργαλείων μπορεί να συμβάλει στα οδυνηρά συμπτώματα των ασθενών που έχουν αγκώνα τένις.

Η γνώση του σωστού τρόπου για την ανύψωση αυτών των αντικειμένων μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αποφύγουν τα οδυνηρά συμπτώματα και να επιτρέψουν στο σώμα να θεραπεύσει τους τένοντες που έχουν υποστεί βλάβη σε ασθενείς με αγκώνα τένις.

2 -

Αγκώνας Τένις: Ο σωστός τρόπος για να σηκώσετε

Ανυψώνοντας ένα χαρτοφύλακα, πορτοφόλι ή κιβώτιο εργαλείων, στη θέση παλάμης, ανακουφίζει από τον τραυματισμό των τενόντων που είναι ερεθισμένοι σε ασθενείς με αγκώνα τένις. Ο λόγος είναι οι μύες και οι τένοντες που χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση του καρπού είναι οι μύες καμπτήρων του καρπού, όχι οι μυς εκτεινόντων τον καρπό. Είναι οι επεκτάσεις του καρπού που είναι ερεθισμένοι και φλεγμονώδεις σε άτομα που έχουν αγκώνα τένις.

Αυτό μπορεί να συγκριθεί με την ανύψωση στη θέση της παλάμης-κάτω πλευράς που τείνει να τονίσει τους τένοντες ερεθισμένους σε ασθενείς με αγκώνα τένις. Δυστυχώς, οι περισσότεροι ασθενείς ανυψώνουν φυσικά αυτούς τους τύπους αντικειμένων στη θέση παλάμης και συνεπώς συμβάλλουν στον χρόνιο ερεθισμό που παρατηρείται στον αγκώνα του τένις.

3 -

Αγκώνας Τένις: Ο λάθος τρόπος να ανυψωθεί

Αν σηκώσετε ένα χαρτοφύλακα, πορτοφόλι ή κιβώτιο εργαλείων, στη θέση παλάμης, τονίζετε τους τένοντες που είναι ερεθισμένοι σε ασθενείς με αγκώνα τένις.

Αντ 'αυτού, η ανύψωση στη θέση παλάμης, δεν θα ασκήσει πίεση στους ερεθισμένους τένοντες και δεν θα προκαλέσει πόνο. Επιπλέον, επιτρέποντας στους τραυματισμένους τένοντες να ξεκουραστούν, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου του αγκώνα του τένις.

Δυστυχώς, η θέση της παλάμης είναι συχνά πιο «φυσική» και οι ασθενείς πρέπει να σκεφτούν πώς ανυψώνουν τα αντικείμενα πριν την παραλάβουν!

Δοκίμασέ το! Αν έχετε αγκώνα τένις, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα χαρτοφύλακα ή παρόμοιο αντικείμενο (βαρύ πορτοφόλι, βαλίτσα, τσάντα για ψώνια, εργαλειοθήκη) και στις δύο θέσεις και να δείτε ποια είναι πιο άνετη.