Τρόποι για την ανακούφιση των ερυθρών εμμηνόπαυσης

Ενώ η ορμονική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική, άλλες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε

Εάν πλησιάζετε ή βρίσκεστε στη μέση της "αλλαγής της ζωής" ή της εμμηνόπαυσης , οι καυτές αναβραστικές ενδείξεις είναι πιθανώς ένας ανεπιθύμητος επισκέπτης. Ένα αίσθημα έντονης ζέστης, εφίδρωσης, ξεπλυμένων μάγουλων, αυξημένου καρδιακού ρυθμού, ακόμη και μυρμηκίαση συχνά αποτελούν αυτό το σύμπτωμα, το οποίο είναι ο οργή των εμμηνοπαυσιακών γυναικών παντού. Λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων, περίπου το 75% όλων των γυναικών εμφανίζουν ζέστη, με τα περισσότερα να εμφανίζονται για δύο χρόνια ή λιγότερο - αλλά μερικές γυναίκες μπορούν να τα βιώσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Συνήθως ξεκινούν πριν από τον τελικό έμμηνο κύκλο της γυναίκας.

Η παραδοσιακή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) που περιλαμβάνει την αντικατάσταση οιστρογόνων παρέχει αποτελεσματική ανακούφιση από τις καυτές παλμούς που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην είναι σε θέση να τη χρησιμοποιήσουν, όπως αυτές που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε θεραπεία για καρκίνο του μαστού. Και άλλοι μπορεί να είναι περίεργοι για τις αλλαγές του τρόπου ζωής για να τους κρατήσουν από τη συνεχή καύση.

Ακολουθούν μερικές μη ορμονικές ιδέες για να μειώσετε τη σοβαρότητα των καυτών σας αναβοσβήσεων.

Προσθέστε φυτοοιστρογόνα στη διατροφή σας

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι φυτά με οιστρογόνα αποτελέσματα στο σώμα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των θερμών αναβοσβήσεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα φυτοοιστρογόνα αποτελούνται από ισοφλαβόνες και λιγνάνες. Οι σόγια και τα προϊόντα σόγιας όπως το tofu, το tempeh, το miso και το γάλα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες και οι λιγνάνες βρίσκονται σε λιναρόσπορο, ολικής αλέσεως, όσπρια όπως ρεβίθια και φακές, φρούτα και λαχανικά.

Η χημική δομή των φυτοοιστρογόνων είναι παρόμοια με την οιστραδιόλη ή τα οιστρογόνα και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν οιστρογόνο δράση στο σώμα όταν το επίπεδο κυκλοφορούντος οιστρογόνου είναι χαμηλό.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που ενεργοποιούν

Πολλά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν μια περίοδο καυτών αναβοσβήσεων, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, της καφεΐνης, του καγιέν και άλλων πικάντικων τροφών.

Εάν οι καυτές αναβοσβήνει σας φαίνεται να επιδεινώνονται αφού καταναλώσετε αυτά τα τρόφιμα, προσπαθήστε να εξαλείψετε τους παραβάτες και να δείτε αν οι καυτές λάμψεις υποχωρούν.

Δοκιμάστε τα φάρμακα

Το Effexor είναι ένα αντικαταθλιπτικό που έχει βρεθεί ότι μειώνει τις καυτές λάμψεις σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο του μαστού. Επειδή λειτουργεί τόσο καλά για τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού, οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να είναι μια επιλογή για τις γυναίκες που δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν παραδοσιακή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Το Paxil είναι εγκεκριμένο από την FDA για την αντιμετώπιση των καυτών παλμών και έχει αποδειχθεί ότι τα βελτιώνει σε καλά σχεδιασμένες μελέτες. Το Pristiq και το Lexapro δείχνουν επίσης ότι βοηθούν στην έρευνα.

Η γκαμπαπεντίνη είναι ένα αντισπασμωδικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του νευρικού πόνου και των επιληπτικών κρίσεων. Ανησυχητικές ενδείξεις έχουν διαπιστώσει ότι το φάρμακο είναι μέτρια αποτελεσματικό στη μείωση των καυτών παλμών.

Πάρτε αρκετή άσκηση

Ναι ναι. Ποιος θέλει να ασκεί όταν ήδη στάζει με ιδρώτα ενώ στέκεται ακόμα; Είναι απολύτως κατανοητό, αλλά η άσκηση αποδεικνύεται ότι βοηθά. Στην πραγματικότητα, δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2016 έδειξαν ότι οι γυναίκες που είχαν τεθεί σε πρόγραμμα άσκησης για τζόκινγκ και ποδηλασία τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα παρουσίασαν βελτίωση στην ικανότητά τους να ρυθμίζουν τη θερμότητα του σώματος τους και κατά τη διάρκεια ενός ζεστού φλας, έδειξε μικρότερη αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν άσκησε.

Και το καλύτερο από όλα, μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες που άσκησαν παρουσίασαν μείωση 60 τοις εκατό στη συχνότητα των καυτών αναβοσβήνειών τους.

Ασκηθείτε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, με μέτριο ή επίπονο ρυθμό, για να δείτε αυτό το όφελος. Απλά μην ασκείστε μέσα σε τρεις ώρες από το κρεβάτι ή μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο να υποστείτε νυχτερινές εφιδρώσεις.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα και βότανα

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαύρο cohosh για να μειώσει τις καυτές λάμψεις, αν και υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για το πόσο αποτελεσματικό είναι στην πραγματικότητα. Ακόμα, κάποιοι ορκίζονται ότι το μαύρο cohosh παρέχει αποτελεσματική ανακούφιση από αυτά και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων, καρδιακών παλμών και άγχους.

Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, παρά την έλλειψη οριστικών στοιχείων, "φαίνεται ότι ο μαύρος cohosh είναι ένα ασφαλές, φυτικό φάρμακο". Ορισμένα άλλα βότανα με ανεπανάληπτες ενδείξεις ότι βοηθούν τις καυτές λάμπες περιλαμβάνουν το κόκκινο τριφύλλι, το dong quai και το πετρέλαιο νυχτολούλουδου.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gynecologic and Obstetric Investigation διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάψεων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα ή βότανο, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, καθώς πολλοί από αυτούς αντενδείκνυται σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας

Οι καυτές ροές είναι συχνά χειρότερες κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Φορέστε όλα τα βαμβακερά ρούχα που επιτρέπουν στην επιδερμίδα σας να αναπνεύσει και κρατήστε έναν ανεμιστήρα κοντά στη διάρκεια του ζεστού καιρού για να μειώσετε τον αριθμό των καυτών αναβοσβήσεων που συναντάτε. Μπορεί επίσης να θέλετε να γευτείτε παγωμένο νερό, να κρατήσετε κοντά παγωτά και να φοράτε στρώματα κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τα ρούχα όπως απαιτείται.

Μειώστε το επίπεδο στρες σας

Το στρες μπορεί να είναι ένα ζεστό φλας για πολλές γυναίκες. Η ανάληψη μιας ηρεμιστικής πρακτικής, όπως η διαλογιστική ή η αποκαταστατική γιόγκα, ή μια δημιουργική πρακτική, όπως η ζωγραφική ή η γραφή, μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη διέξοδο.

> Πηγές:

> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Η προπόνηση με άσκηση μειώνει την οξεία φυσιολογική σοβαρότητα των μετεμμηνοπαυσιακών εξάψεων. J Physiol. 2016 Feb 1, 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 Δεκεμβρίου.

> Κλίβελαντ Κλινική. Μη Ορμονικοί Τρόποι Αντιμετώπισης Εξάψεων & Εμμηνόπαυσης.

> Ιατρική John Hopkins. Εισαγωγή στην εμμηνόπαυση.

> Alyson Huntley, Ph.D., και Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Μια συστηματική ανασκόπηση της ασφάλειας του μαύρου cohosh." NAMS.

> S. Ziaei, Α. Kazemnejad, Μ. Zareai. Η επίδραση της βιταμίνης Ε στις εξάψεις στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Gynecol Obstet Invest 2007, 64: 204-207.