Βασικά στοιχεία παιδικής παχυσαρκίας
Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα συνήθως είτε παίρνουν πάρα πολλές θερμίδες, δεν είναι αρκετά ενεργά, ή και τα δύο.
Όταν οι θερμίδες είναι ένα πρόβλημα, μπορεί να είναι ότι πίνουν υπερβολικά πλήρες γάλα, χυμό ή σόδα ή καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τροφές με σκουπίδια πολύ συχνά ή σε μερίδες που είναι πολύ μεγάλες.
Μεγέθη μερίδας
Για να διατηρήσετε το παιδί σας να πάρει πάρα πολλές θερμίδες, κατανοώντας τα μεγέθη των μερίδων μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Αυτό ξεκινά με το να γνωρίζετε το είδος της μερίδας που χρειάζεται το παιδί σας. Απλά βάζοντας τόσο πολύ φαγητό στην πλάκα του παιδιού σας όσο θα τρώει συνήθως δεν είναι καλή ιδέα, ειδικά αν τον κάνετε πάντα να καθαρίζει την πλάκα του.
Αντ 'αυτού, ακολουθήστε αυτές τις γενικές οδηγίες για τα μεγέθη των μεριδίων:
- το μέγεθος του τμήματος του μικρού παιδιού θα πρέπει να ισούται περίπου με το ένα τέταρτο του μεγέθους μιας μερίδας ενηλίκου
- τα παιδιά προσχολικής ηλικίας ή τα παιδιά μικρότερης σχολικής ηλικίας (παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών) πρέπει να έχουν μερίδες που αντιστοιχούν στο ένα τρίτο του μεγέθους μιας μερίδας ενηλίκων
- τα μεγέθη των μεριδίων για τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι αρχίζουν να προσεγγίζουν αυτό για τους ενήλικες
Εάν το παιδί σας δεν γεμίσει με αυτά τα μεγέθη των μερίδων, θα μπορούσατε πάντα να δώσετε περισσότερα, αλλά αυτό συνήθως θα πρέπει να περιορίζεται σε λαχανικά και άλλα πιάτα, ειδικά εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο. Η λήψη δεύτερης βοήθειας από το κύριο μάθημα, που συνήθως έχει τις περισσότερες θερμίδες, συνήθως δεν είναι καλή ιδέα.
Έλεγχος μερίδας για παιδιά
Ένας άλλος καλός τρόπος για να βοηθήσετε με τον έλεγχο μερίδας είναι να μάθετε να σκέφτεστε από την άποψη του μεγέθους σερβιρίσματος και να προσπαθήσετε να περιορίσετε το παιδί σας σε μεμονωμένες μερίδες τροφίμων.
Για παράδειγμα, πολλά αθλητικά ποτά πωλούνται τώρα σε φιάλες των 32 οζ, αλλά μια μερίδα είναι μόνο 8 ουγκιές. Εάν το παιδί σας πίνει ολόκληρο το μπουκάλι, θα πάρει 200 θερμίδες, όχι τις 50 θερμίδες σε μία μερίδα. Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν ότι ένα 32 κότσι Big Gulp με Coca-Cola θα πάρει το παιδί σας 420 θερμίδες και ένα σοκολάτα Triple Thick Shake των 32 oz σε McDonald's έχει 1.160 θερμίδες.
Το θέμα είναι ότι μόνο επειδή ένα τρόφιμο είναι σε ένα ενιαίο πακέτο ή δοχείο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια μόνο μερίδα.
Η κατανόηση των μεγεθών σερβιρίσματος γίνεται συνήθως πιο εύκολα με τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, όπου το μέγεθος της σερβίρεται σαφώς στην ετικέτα των τροφίμων. Απλά μην ξεγελιέστε να σκέπτεστε ότι υπάρχει μόνο μία μερίδα σε μια συσκευασία που μπορεί να έχει δύο, τρεις, ή ακόμα και πέντε μερίδες.
Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων του παιδιού σας
Άλλες συμβουλές για να βοηθήσετε το μέγεθος των μερίδων του παιδιού σας να ελέγχεται καλύτερα, τόσο στο σπίτι όσο και όταν τρώτε έξω, περιλαμβάνουν ότι:
- Επιλέξτε παιδικές μερίδες, μικρές παραγγελίες ή μισές παραγγελίες όταν τρώτε έξω σε εστιατόρια, και ποτέ τίποτα σούπερ-μεγέθους.
- Αγοράστε μόνο σάντουιτς με μεμονωμένη εξυπηρέτηση ή μπουκιές.
- Ελέγξτε την ετικέτα και ανασυσκευάστε τα τρόφιμα σε μεμονωμένα μεγέθη διανομής. Εάν μια τσάντα μπισκότων λέει ότι μια μερίδα είναι 3 cookies, στη συνέχεια βάζετε 3 cookies σε μια πλαστική σακούλα Ziplock ή σε ένα πιάτο όταν τα δίνετε στα παιδιά σας.
- Αποφύγετε να αφήσετε τα παιδιά σας να τρώνε κατευθείαν από μια τσάντα σνακ ή χαρτοκιβώτιο παγωτού, δεδομένου ότι πιθανότατα θα τρώνε πολύ περισσότερο από μία μερίδα.
- Ο περιορισμός των νεότερων παιδιών ηλικίας από 1 έως 6 ετών θα πρέπει να έχει μόνο 4 έως 6 ουγκιά 100% χυμό φρούτων την ημέρα και τα μεγαλύτερα παιδιά σε μόλις 8 έως 12 ουγκιά του 100% χυμό φρούτων την ημέρα.
- Αλλάξτε τα παιδιά σας σε γάλα με μειωμένο λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μόλις είναι ηλικίας δύο ετών και ενώ πρέπει να τα ενθαρρύνετε να πίνουν γάλα για να πάρουν αρκετό ασβέστιο στη διατροφή τους, μην τους αφήνετε να πίνουν πολύ γάλα.
Υγιεινά σνακ
Παρόλο που ένα ή δύο σνακ ημερησίως μπορεί να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, όπως τα ανθυγιεινά γεύματα, μπορούν γρήγορα να ξεφύγουν από το χέρι και να συμβάλουν σε προβλήματα παιδικής παχυσαρκίας.
Μερικά από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι γονείς όταν δίνουν τα σνακ στα παιδιά τους, είναι να τους προσφέρουν σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προσφέροντας πάρα πολλά σνακ έτσι ώστε τα παιδιά τους να καταλήγουν να τρώνε σκουπίδια όλη την ημέρα, .
Μπορείτε να κάνετε τα σνακ του παιδιού σας υγιέστερα και να τα βοηθήσετε να ενταχθούν στο συνολικό σας σχέδιο ελέγχου της μερίδας εάν:
- να έχετε κανονικά χρόνο για τα παιδιά σας - συνήθως αργά το πρωί και νωρίς το απόγευμα για μικρά παιδιά και παιδιά προσχολικής ηλικίας και μόλις μετά το σχολείο για μεγαλύτερα παιδιά, έχοντας κατά νου ότι τα περισσότερα παιδιά δεν πρέπει να χρειάζονται σνακ για ύπνο.
- περιορίστε τα σνακ σε μόλις 100 έως 150 θερμίδες, ώστε να μην τα μετατρέψετε σε ένα επιπλέον γεύμα.
- έχετε υγιεινά σνακ βολικό και έτοιμο για τα παιδιά σας να τρώνε.
- μην επιτρέπετε τα σνακ να είναι πολύ κοντά στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Οι υπερμεγέθεις μερίδες συμβάλλουν στα προβλήματα βάρους του παιδιού σας;