Στόχοι απώλειας βάρους για παιδιά με υπερβολικό βάρος

Βασικά στοιχεία παιδικής παχυσαρκίας

Είναι συχνά εύκολο να πείτε πότε ένα παιδί είναι υπέρβαρο. Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη διάγνωση πιο επίσημη, αλλά συχνά δεν χρειάζεται να πάτε τόσο μακριά. Αντ 'αυτού, για τα περισσότερα υπέρβαρα παιδιά, μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε το πιο ντεμοντέ τσιμπιδάκι μια ίντσα ή δύο ίντσες σωματικού λίπους για να ξέρετε ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο. Το σκληρό μέρος είναι να μάθετε πώς να βοηθήσετε το παιδί σας με υπέρβαρο .

Βοηθώντας τα υπέρβαρα παιδιά

Μόλις το παιδί διαγνωστεί ως υπέρβαρο, οι γονείς του συνήθως λαμβάνουν γενικές πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση της διατροφής του και την ενθάρρυνσή του να είναι πιο σωματικά ενεργός. Δυστυχώς, αυτή η συμβουλή δεν βοήθησε πολύ την σημερινή επιδημία παχυσαρκίας παιδιών και αυτά τα παιδιά επιστρέφουν συχνά το επόμενο έτος και έχουν κερδίσει άλλα 10 έως 15 λίβρες.

Έχοντας συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους, εκτός από τις πιο συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να τρώτε υγιεινότερα και πόσο πιο δραστήριοι πρέπει να είναι, μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Πρώτοι Στόχοι για τα Παιδιά με Υπέρταση

Παραδόξως, ο πρώτος στόχος που οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν δεν είναι να βγουν έξω και να προσπαθήσουν να χάσουν πολύ βάρος. Αντ 'αυτού, συνιστούν ένα πολύ πιο μετριοπαθή στόχο απλά να μην κερδίσουν άλλο βάρος.

Αν θυμάστε ότι το παιδί σας πρόκειται να συνεχίσει να γίνεται πιο ψηλό καθώς πλησιάζει και περνά μέσα από την εφηβεία, καθιστά εύκολο να καταλάβετε γιατί απλά δεν κερδίζετε βάρος μπορεί να είναι χρήσιμο.

Ακόμα κι αν το παιδί σας με υπερβολικό βάρος δεν έχει απώλεια βάρους , εφ 'όσον δεν κερδίζει βάρος ή τουλάχιστον δεν κερδίζει βάρος τόσο γρήγορα, μπορεί να αδυνατίσει και να φτάσει σε ένα υγιές ΔΜΣ καθώς παίρνει ψηλότερο.

Ωστόσο, αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο για τα παιδιά που είναι "λίγο υπέρβαρα" αν και δεν έχουν περάσει από την ώθηση της ανάπτυξής τους ακόμα.

Άλλα υπέρβαρα παιδιά πιθανότατα θα χρειαστεί να χάσουν βάρος μόλις φτάσουν στο πρώτο τους στόχο να μην κερδίσουν βάρος για μερικούς μήνες.

Στόχοι απώλειας βάρους για παιδιά

Μόλις το παιδί σας έχει φτάσει στο στόχο του να μην κερδίσει βάρος για μερικούς μήνες, μπορείτε να ορίσετε ένα νέο στόχο για να χάσετε πραγματικά το βάρος. Και πάλι, είναι σημαντικό να θέσετε ένα μέτριο στόχο ώστε το παιδί σας να μην κατακλύζεται και να εγκαταλείπει. Μια λίβρα κάθε μήνα είναι ένας καλός στόχος απώλειας βάρους για τα περισσότερα παιδιά.

Οι έφηβοι που είναι πολύ υπέρβαροι ίσως χρειαστεί να χάσουν ακόμα περισσότερο βάρος, μόλις πετύχουν τους αρχικούς στόχους τους και ίσως ακόμη κινούνται σε έναν πιο επιθετικό στόχο να χάσουν δύο κιλά κάθε μήνα ή ακόμα και κάθε εβδομάδα για να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος.

Για να βοηθήσετε να στηρίξετε το παιδί σας μέσω αυτών των στόχων και να παρακολουθήσετε την πρόοδό του, ορίστε τακτικές συναντήσεις παρακολούθησης με τον παιδίατρό σας και / ή με τον καταχωρημένο διαιτολόγο.

Συνάντηση στόχων απώλειας βάρους για παιδιά

Δυστυχώς, δεν λέτε μόνο στο παιδί σας σχετικά με αυτούς τους στόχους απώλειας βάρους και τον προσέξτε να χάσετε βάρος. Χρειάζεται κάποια εργασία. Έχοντας όμως στόχους, μπορεί να είναι καλό κίνητρο.

Πώς συναντάτε τον πρώτο στόχο να μην κερδίζετε βάρος;

Το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε πόσο επιπλέον βάρος το παιδί σας κερδίζει κάθε μήνα, ώστε να γνωρίζετε πόσα λιγότερες θερμίδες χρειάζεται κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, εάν οι εννέα χρονών σας κερδίζουν επιπλέον 3 κιλά το μήνα και κάθε λίβρα είναι ίσο με περίπου 3.500 θερμίδες, τότε πρέπει να μειώσει σε 10.500 θερμίδες κάθε μήνα για να σταματήσει να κερδίζει το επιπλέον βάρος. Ενώ αυτό μοιάζει πολύ, λειτουργεί μόνο σε 350 θερμίδες κάθε μέρα.

Πόσο δύσκολο είναι για ένα εννέα ετών να κόψει 350 θερμίδες από τη διατροφή του κάθε μέρα; Δεν θα πρέπει να είναι τόσο δύσκολο, αλλά γίνεται ακόμη πιο εύκολο εάν κόψετε τις μισές θερμίδες από τη διατροφή του (175 θερμίδες) και ενθαρρύνετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα για να κάψετε τις άλλες 175 θερμίδες (περίπου 30 λεπτά μέτριας άσκησης).

Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε αυτές τις αλλαγές πέρα ​​από αυτό που το παιδί σας κάνει ήδη κάθε μέρα.

Αυτό σημαίνει ότι εάν το παιδί σας ασκεί ήδη για 30 λεπτά κάθε μέρα, τότε πρέπει να ασκήσει 60 λεπτά την ημέρα για να λειτουργήσει αυτό.

Το παιδί σε αυτό το παράδειγμα θα μπορούσε πιθανότατα να κόψει 350 θερμίδες από τη διατροφή του απλά κόβοντας από τα ψηλά είδη, τα οποία είναι πιθανότατα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της σόδας και των ποτών φρούτων κλπ. Μπορείτε επίσης να κόψετε θερμίδες με μια πιο υγιεινή διατροφή, όπως η κατανάλωση λιγότερο γρήγορου φαγητού, η μετάβαση σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η εξυπηρέτηση μικρότερων μερίδων, ο περιορισμός των δεύτερων βοηθημάτων των κυρίων μαθημάτων και η κατανάλωση πιο υγιεινών σνακ.

Μόλις το παιδί σας παραμείνει σε σταθερό βάρος για μερικούς μήνες, μπορείτε να πάτε μετά από τον επόμενο στόχο να χάσετε μια λίβρα το μήνα. Δεδομένου ότι γνωρίζετε ήδη ότι μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3.500 θερμίδες, γνωρίζετε ότι πρέπει απλώς να κόψετε άλλες 115 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή σας για να χάσετε περίπου μια λίβρα το μήνα.

Θερμίδες, θερμίδες, θερμίδες

Ενώ δεν χρειάζεται να ξέρετε από πού προέρχονται όλες οι θερμίδες του παιδιού σας για να τον βοηθήσει να πετύχει τους στόχους απώλειας βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας επιλέξει να φάει τρία Oreo cookies (160 θερμίδες) μετά το δείπνο αντί για έξι μπισκότα (320 θερμίδες), θα εξοικονομούσε 160 θερμίδες εάν καταναλώνει κανονικά έξι μπισκότα κάθε μέρα. Εάν συνήθως δεν τρώει cookies, τότε αυτά τα τρία cookies θα είναι επιπλέον θερμίδες .

Αν δεν μπορείτε να έχετε αυστηρές μετρήσεις θερμίδων, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ποτών για να καταγράψετε τις γενικές τάσεις των διατροφικών συνηθειών του παιδιού σας, όπως πόσες θερμίδες παίρνει από τα σνακ κ.λπ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνει μια επιπλέον ποσότητα θερμίδων ένα μεγάλο σνακ μετά το σχολείο ή το βραδινό ύπνο.

Τι πρέπει να ξέρετε για την απώλεια βάρους για τα παιδιά

Πηγές:

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Πολιτικής. Πρόληψη παιδικού υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας. PEDIATRICS Vol. 112 αρ. 2 Αυγούστου 2003, σελ. 424-430.

Παιδιατρική επιδημία παχυσαρκίας: επιλογές θεραπείας. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-ΜΑΪΟΥ-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.