Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά και οι έφηβοι να είναι "σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα", αν και υπογραμμίζουν ότι δεν χρειάζεται να είναι 60 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας.
Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι γονείς, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία .
Η τακτική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τα παιδιά να οικοδομήσουν ισχυρή αυτοεκτίμηση, να κοιμηθούν καλύτερα, να έχουν περισσότερη ενέργεια, να μειώσουν το άγχος και να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Άσκηση για παιδιά
Έτσι, αν η άσκηση είναι τόσο σημαντική, αυτό αφήνει πολλούς γονείς να αναρωτιούνται πότε πρέπει να ξεκινήσουν με τα παιδιά τους.
Χρειάζεται να υπογράψετε ήδη το παιδί σας για γυμναστική;
Είναι το παιδί σας πίσω αν δεν είναι ήδη στο ποδόσφαιρο ή στο χορό;
Φυσικά όχι, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να πάρουν κάποια άσκηση.
Άσκηση για μικρά παιδιά
Η Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής (NASPE) συνιστά στα νήπια να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά διαρθρωμένης σωματικής δραστηριότητας και τουλάχιστον 60 λεπτά αθλητικής φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Αυτά είναι πραγματικά τα ελάχιστα, όμως. Τα μικρά παιδιά πρέπει να είναι πραγματικά σωματικά ενεργά για αρκετές ώρες κάθε μέρα και δεν πρέπει να είναι καθιστικά για περισσότερο από 60 λεπτά κάθε φορά εκτός αν κοιμούνται.
Άσκηση για τα Preschoolers
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται λίγο περισσότερη άσκηση - τουλάχιστον 60 λεπτά διαρθρωμένης σωματικής άσκησης και τουλάχιστον 60 λεπτά μη φυσιολογικής φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Και πάλι, αυτές είναι ελάχιστες συστάσεις και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει επίσης να είναι σωματικά ενεργά για αρκετές ώρες κάθε μέρα και δεν πρέπει να είναι καθιστικά για περισσότερο από 60 λεπτά τη φορά εκτός αν κοιμούνται.
Δομημένη σωματική δραστηριότητα για παιδιά
Οι γονείς μπορούν να διαβάσουν αυτές τις συστάσεις και να πούμε ότι ακούγεται σαν μια καλή ιδέα ότι τα μικρά παιδιά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τους είναι ενεργοί, αλλά ποια είναι η δομημένη σωματική δραστηριότητα, ειδικά σε σχέση με τη μη δομημένη σωματική δραστηριότητα;
Αυτό είναι μια μεγάλη ερώτηση, διότι διαφορετικοί άνθρωποι φαίνεται να ερμηνεύουν τις κατευθυντήριες γραμμές του NASPE με διάφορους τρόπους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση.
Ωστόσο, είναι πραγματικά εύκολο.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του NASPE, κάθε μέρα, τα παιδιά πρέπει να περάσουν κάποιο χρονικό διάστημα κάνοντας:
- Δομημένη σωματική δραστηριότητα - Πρόκειται για δραστηριότητα που σχεδιάζεται ή διευθύνεται από έναν γονέα ή άλλο φροντιστή και είναι προσανατολισμένη στο αναπτυξιακό επίπεδο του παιδιού. Για παράδειγμα, ένας γονέας μπορεί να παίξει ένα τραγούδι παρέλασης και να κάνει μια πορεία δύο ετών γύρω, να σηκώσει τα πόδια του και να αντλήσει τα χέρια του πάνω-κάτω και ακολουθώντας ένα μονοπάτι γύρω από το δωμάτιο με το ρυθμό του τραγουδιού. Φυσικά, υπάρχουν πολλές άλλες διασκεδαστικές, ελαφριές σε έντονες σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να θεωρηθούν ως δομημένη σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με ένα μικρό παιδί ή ένα παιδί προσχολικής ηλικίας και που τους πιάνουν να χτυπήσουν, να χτυπήσουν, να πηδούν, να περπατούν, να τρέξουν, , κρύβεται, ολισθαίνει και κινείται με άλλους τρόπους.
- Αντισταθμισμένη σωματική δραστηριότητα - Αντίθετα, οι αδόμητες σωματικές δραστηριότητες είναι εκείνες που το παιδί σας ή το παιδί προσχολικής ηλικίας το κάνει μόνο του, όπως όταν παίζει ενεργά με ένα νέο παιχνίδι που τον μετακινεί, όπως ένα αυτοκίνητο με ποδήλατο, ένα τρίκυκλο, μια μπάλα ποδοσφαίρου ή ακόμη και μετά από ένα κουτάβι.
Είτε παίζετε ακολουθήστε τον ηγέτη, το hopscotch είτε την ετικέτα πάγωμα (δομημένες φυσικές δραστηριότητες) ή περιστρέψτε το στο γρασίδι, κυνηγώντας φυσαλίδες ή τραβώντας ένα βαγόνι γύρω από το σπίτι (μη δομημένες σωματικές δραστηριότητες), βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι ενεργά κάθε μέρα.
Εάν βρίσκονται σε παιδική μέριμνα ή προσχολική ηλικία, αυτοί οι τύποι δομημένων και αδόμητων σωματικών δραστηριοτήτων θα πρέπει πιθανώς να αποτελούν μέρος του καθημερινού προγράμματος σπουδών τους.
Τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται πραγματικά δομημένη σωματική δραστηριότητα;
Σίγουρα δεν χρειάζεται να τρέχουν σε διάδρομο ή να αναγκάζονται να κάνουν pushups και άλματα, αλλά ο τύπος της δομημένης φυσικής δραστηριότητας που μίλησε εδώ είναι πραγματικά ακριβώς για να παίζετε με τα παιδιά σας.
Το ενεργό ελεύθερο παιχνίδι από μόνο του είναι σπουδαίο, αλλά η δομημένη σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να καταλάβουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους και να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι ενεργά κάθε μέρα.
Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Πολιτικής. Ενεργός υγιής ζωή: Πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας μέσω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. PEDIATRICS Vol. 117 αρ. 5 Μαΐου 2006, σελ. 1834-1842.
Beets, et αϊ. Συμμόρφωση με τις εθνικές κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση στα παιδιά προσχολικής ηλικίας των ΗΠΑ: Μέτρηση και ερμηνεία. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής. Ενεργός εκκίνηση: Δήλωση των κατευθυντήριων γραμμών για τη σωματική δραστηριότητα για παιδιά από τη γέννηση έως την ηλικία 5, 2η έκδοση.