Πιείτε Αυτά Αντ 'αυτού
Ένα από τα πρώτα πράγματα που συζητούν συχνά οι γιατροί με νέους ασθενείς με διαβήτη είναι η πρόσληψη υγρών. Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία. Η συνολική ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το κλίμα και την άσκηση. Έχοντας διαβήτη μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα νερού που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς λέει: "Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένου βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μύες.
Και, βοηθά τους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά. "Αλλά, εάν πίνετε ποτά που είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος καθώς και να αυξήσετε τα σάκχαρά σας.
Εάν έχετε διαβήτη και έχετε υποστεί ποτέ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γνωρίζετε ότι εάν πιείτε 4 oz χυμού που η ζάχαρη σας αυξάνεται μέσα σε δεκαπέντε λεπτά. Αλλά, εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι φυσιολογικό ή ελαφρώς αυξημένο, η κατανάλωση γλυκαντικών ποτών πάνω από αυτό μπορεί να προκαλέσει την αύξηση των σακχάρων στο αίμα με γρήγορο ρυθμό. Εάν έχετε διαβήτη ή κοιτάτε να χάσετε βάρος , το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε ΟΛΑ τα γλυκά ποτά. Η θεραπεία της υπογλυκαιμίας πρέπει να είναι η μόνη εξαίρεση.
Τα γλυκά ποτά περιλαμβάνουν χυμό (ακόμη και 100 τοις εκατό όλα φυσικά), σόδα, παγωμένο τσάι (γλυκαμένη), λεμονάδα, ποτά, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά, καφέ με σιρόπι. Η μείωση της πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας σας.
Νερό
Το νερό θα πρέπει να είναι το κορυφαίο ποτό της επιλογής σας. Εάν έχετε δύσκολες στιγμές να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα - λάμψη, ασβέστη, μούρα κ.λπ. Αγοράστε ένα ειδικό μπουκάλι νερό, ποτό από ένα άχυρο. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να κάνετε "βολές" νερού όλη την ημέρα.
Χρησιμοποιήστε ένα μικρό κύπελλο dixie και το γεμίστε όλη την ημέρα.
Μη ζαχαρωμένο παγωμένο τσάι
Γεμίστε μια μεγάλη εικόνα του τσαγιού χωρίς ζάχαρη και γεύση του με φρεσκοτριμμένο λεμόνι. Κρατήστε μια κανάτα στο ψυγείο ή σε θερμοκρασία δωματίου. Εάν ανησυχείτε για την καφεΐνη μπορείτε να αντικαταστήσετε το χωρίς καφεΐνη.
Καφές
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ (περίπου 4 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να συμβάλει στην πρόσληψη νερού και δεν προκαλεί αφυδάτωση. Να είστε προσεκτικοί, ωστόσο, σχετικά με το τι βάζετε στον καφέ σας. Η προσθήκη ζάχαρης στο τραπέζι, σιροπιού ζάχαρης, κρέμας γάλακτος και πλήρους γάλακτος γάλακτος μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες και την πρόσληψη ζάχαρης. Επίσης, εάν έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή υψηλής αρτηριακής πίεσης, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε την πρόσληψη καφεΐνης και να συζητήσετε την κατανάλωση καφεΐνης με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή να μεταβείτε σε καφεΐνη.
Seltzer
Το Seltzer, γνωστός και ως, ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εκείνους τους ανθρώπους που απαλλάσσουν τη διατροφή τους από σόδα. Προσθέστε λεμόνι, ασβέστη ή δοκιμάστε μια γευστική επιλογή για κάποια ευελιξία.
Διατροφή Ποτά
Οι μελέτες έχουν αναμιχθεί ως προς το αν οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες γλυκαντικά ή διατροφικά ποτά ως μέρος ενός υγιεινού σχεδίου γεύματος.
Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Διαβήτη λέει: "Η χρήση μη πλούσιων γλυκαντικών [LCS] έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων αν υποκαταστήσει τα θερμιδικά γλυκαντικά χωρίς αντιστάθμιση με πρόσληψη πρόσθετων θερμίδων από άλλες πηγές." Με τη μείωση των θερμίδων και των υδατανθράκων μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα σάκχαρά σας στο αίμα.
> Πηγές:
> American Heart Association. Διαμονή Ενυδατωμένη-Διαμονή Υγιής.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Δεν υπάρχουν αποδείξεις αφυδάτωσης με μέτρια ημερήσια πρόσληψη καφέ: Αντισταθμισμένη μελέτη Cross-Over σε πληθυσμό ελεύθερης διαβίωσης.
> Evert Α, Boucher J, et αϊ. Συστάσεις για τη θεραπεία της διατροφής για τη διαχείριση ενηλίκων με διαβήτη. Diabetes Care: 2013 · 36 (11): 3821-3842.