Μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε χαρά στην υγιεινή διατροφή
Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της εκπαίδευσης και της διαχείρισης του διαβήτη είναι αυτό που τρώτε. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στους στόχους του σακχάρου στο αίμα , να χάσετε βάρος και να αποφύγετε τις επιπλοκές του διαβήτη. Τα καλύτερα σχέδια διατροφής είναι εκείνα που είναι εξατομικευμένα για να ικανοποιήσουν τις προτιμήσεις, τις αντιπαθείς, τον πολιτισμό, το χρονοδιάγραμμα και, κυρίως, τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Ακούγεται εύκολο, αλλά συχνά δεν είναι. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να απαιτήσει πρόσθετο προγραμματισμό. Συχνά, μετά από ένα καθορισμένο σχέδιο γεύματος μπορεί να σας πάρει άλμα άρχισε, αλλά μετά από μια αυστηρή διατροφή που εξαλείφει ορισμένες ομάδες τροφίμων ή η ευχαρίστηση του φαγητού θα είναι πιθανώς βραχύβια και θα βρεθείτε να επιστρέψετε πίσω στις παλιές διατροφικές συνήθειες. Αντ 'αυτού, η συνεπής και η υιοθέτηση ενός νέου τρόπου κατανάλωσης μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας για πάντα. Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε ένα σχέδιο εάν το απολαμβάνετε πραγματικά.
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά τους ακόλουθους στόχους για τη διατροφική θεραπεία:
- Διατηρήστε τη χαρά του φαγητού δημιουργώντας θετικές εικόνες σχετικά με τις επιλογές τροφίμων και περιορίζοντας τις επιλογές τροφίμων μόνο όταν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία
- Χρησιμοποιήστε πρακτικά εργαλεία για τον καθημερινό προγραμματισμό γευμάτων αντί να εστιάσετε σε μεμονωμένα μακροθρεπτικά συστατικά, μικροθρεπτικά συστατικά ή μεμονωμένα τρόφιμα
Μπορεί να ακούγεται σαν να είναι αδύνατο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να βρείτε ακόμα την ευχαρίστηση για φαγητό, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνετε αυτό.
Στην πραγματικότητα, τα υγιεινά τρόφιμα είναι νόστιμα. Και όταν είστε σε μια ρουτίνα να τρώτε υγιεινά, γίνεται μια συνήθεια, ένας νέος τρόπος ζωής και όχι μια ταχεία διατροφή. Δείτε πώς να ξεκινήσετε:
Βρείτε χαρά στο γεύμα Σχεδιασμός και προετοιμασία:
Εάν δεν έχετε μαγειρέψει ποτέ ένα γεύμα στη ζωή σας, οι πιθανότητες δεν θα γίνετε ένας ειδικός σεφ κατά τη διάρκεια της νύχτας και ίσως να μην το αγαπάτε.
Για να είστε ενθουσιασμένοι, ξεκινήστε με τα βασικά και μάθετε πώς να βάζετε μαζί τα απλά συστατικά. Ρυθμίστε το ψυγείο σας έτσι ώστε να έχετε μια ιδέα για το τι δουλεύετε - η οργάνωση θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το γεύμα σας. Και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το φαγητό κάτι που έχετε ετοιμάσει στο σπίτι, ειδικά όταν είναι θρεπτικό και νόστιμο. Ξεκινήστε με αυτό:
- 10 Essentials για μαγειρική υγιή με διαβήτη
- Top 10 τρόφιμα που πρέπει να έχετε πάντα στο σπίτι σας
- Είναι ψιλοβρέχει και καταψύκτη που σας εμποδίζει να τρώτε υγιεινά
- 6 κορυφαίοι πόροι διατροφής για φαγητό υγιή με διαβήτη
Όταν Πιθανό Σχέδιο Προηγούμενο:
Προσπαθήστε να γίνετε ενθουσιασμένοι με το φαγητό προγραμματίζοντας τα γεύματά σας μπροστά από το χρόνο. Αν γνωρίζετε ότι πρόκειται για γεύμα εργασίας, κοιτάξτε το μενού πριν από το χέρι, ώστε να ξέρετε τι θα παραγγείλετε πριν φτάσετε. Ή αν γνωρίζετε ότι θα έχετε μια ταραχώδη μέρα στη διαδρομή σας, τα σνακ σας την προηγούμενη νύχτα. Οι πιθανότητες είναι ότι αν έχετε υγιεινές επιλογές στο χέρι σας είναι πιθανότερο να τις φάτε. Θα νιώσετε πετυχημένος και ενεργοποιημένος. Και όσο καλύτερα αισθάνεστε, τόσο πιο ευτυχισμένος θα είστε.
Ξεκινήστε με την προετοιμασία χύδην λαχανικών, ώστε να μπορείτε να τα ενσωματώσετε σε γεύματα. Τα μη αμυλώδη λαχανικά είναι ίσως η μόνη ομάδα τροφίμων που μπορείτε να φάτε χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους.
Άλλες ιδέες για το σχεδιασμό γευμάτων:
5 Απλά Νόστιμα και θρεπτικά χαμηλότερα υδατάνθρακες επιλογές πρωινού
5 επιλογές γεύματος που πρέπει να δοκιμάσετε
Όλα για το σνακ με τον διαβήτη τύπου 2
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας:
Όλοι έχουμε πόθους. Είναι εντάξει να έχετε μια απόλαυση από καιρό σε καιρό - αυτό είναι μέρος της λήψης φαγητού ευχάριστη. ¶Αλλά, εάν γλιστρήσετε και επιπλήξετε, το αποδεχτείτε και προχωρήστε. Αύριο είναι μια νέα μέρα. Η καταπολέμηση του εαυτού σας μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε κάτω και να νικήσετε. Αντ 'αυτού, βρείτε έναν τρόπο να αποφασίσετε να το αφήσετε να πάει και να ξεκινήσει και πάλι φρέσκο στο επόμενο γεύμα, σνακ ή μέρα. Μάθετε πώς να κάνετε τις περιποιήσεις σας αξίζει τον κόπο σας και αποτρέψτε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής:
Ο καλύτερος εγκεκριμένος διαιτολόγος χειρίζεται για τους λάτρεις της σκούρης σοκολάτας
Η ελεύθερη ζάχαρη δεν σημαίνει υδατάνθρακες
Κυνήξτε τη συνήθεια φαγητού αργά τη νύχτα σήμερα
Πηγές:
Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Πρότυπα ιατρικής περίθαλψης στον διαβήτη - 2015. Φροντίδα του διαβήτη . 2015 Ιαν. 38 (Suppl 1): S1-90.