Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πώς τα παιδιά τους μπορούν να κερδίσουν τόσο πολύ βάρος τόσο γρήγορα, ειδικά όταν η δίαιτά τους δεν είναι τόσο τρομερή. Μετά από όλα, τα παιδιά σας δεν χρειάζεται να τρώνε μια μεγάλη τσάντα με τσιπς, μια διπλή σερβίρισμα σε κάθε γεύμα, μια μαζική σόδα ή ένα σνακ για ύπνο κάθε βράδυ για να γίνει υπέρβαρο.
Αν και αυτό συνήθως θα το κάνει, πιο συχνά είναι μικρότερα πράγματα που σέρνονται σε σας και είναι μερικές επιπλέον θερμίδες που προσθέτουν μέρα με τη μέρα που αναγκάζει τα παιδιά να γίνουν όλο και περισσότερο υπέρβαρα.
Θερμίδες και λίπος
Κατανοώντας πόσα θερμίδες χρειάζεται για να αποκτήσετε λίβρα λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς συμβαίνει αυτό. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με περίπου 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώσετε επιπλέον 350 θερμίδες ημερησίως, που είναι περίπου ίσο με ένα μεγάλο κομμάτι κέικ ή ένα μέσο μιλκσέικ, θα κερδίσετε επιπλέον λίβρα περίπου κάθε 10 ημέρες (350x10). Ή θα κερδίσετε λίρες σε περίπου 20 ημέρες εάν τρώτε ή πιείτε επιπλέον 175 θερμίδες την ημέρα (175x20).
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση 175 λιγότερων θερμίδων την ημέρα θα μπορούσε να σημαίνει ότι τα παιδιά σας θα μπορούσαν να χάσουν μια κιλό κάθε 20 ημέρες.
Ή αν διατήρησαν τη διατροφή τους το ίδιο, αλλά έκαψαν επιπλέον 175 θερμίδες ημερησίως ασκώντας περισσότερο, τότε πάλι, θα μπορούσαν να χάσουν λίβρα σε περίπου 20 ημέρες.
Πώς μπορεί αυτό να σας βοηθήσει αν τα παιδιά σας κερδίζουν πολύ βάρος;
Εάν υπολογίσετε πόσο γρήγορα κερδίζουν βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο μπορεί να είναι υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν το παιδί σας κερδίζει μια λίβρα κάθε 10 ημέρες, για παράδειγμα, τότε είναι πιθανό να υπερκατανάλωση με περίπου 350 θερμίδες την ημέρα.
Νέο Math απώλεια βάρους
Φυσικά, είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό, καθώς δεν εξαρτάται από το πόσο ή ελάχιστα ασκούν ή το γεγονός ότι τα νεαρά παιδιά θα πρέπει κανονικά να κερδίζουν κάποιο βάρος, οπότε μιλήστε στον παιδίατρό σας ή σε έναν καταχωρημένο διαιτολόγο πριν προσαρμόζοντας τη διατροφή του παιδιού σας με βάση αυτό το είδος υπολογισμού.
Αυτή η ιδέα επίσης δεν λαμβάνει υπόψη ότι το σώμα μας προσαρμόζει συχνά το μεταβολισμό του για να προσπαθήσει να σας κρατήσει στο ίδιο σωματικό βάρος. Έτσι εάν είστε πολύ υπέρβαροι και χάσετε πολύ βάρος, ο μεταβολισμός σας πιθανότατα θα επιβραδύνει να σας ωθήσει να κερδίσετε και πάλι, ακόμη και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Είναι επίσης ένας πολύ καλός λόγος για τον οποίο θα πρέπει να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες σε νεαρή ηλικία, ώστε να μην γίνουν υπέρβαρα στην πρώτη θέση.
Ο κανόνας των 3,500 θερμίδων μπορεί να εξακολουθεί να είναι ένας καλός βασικός τρόπος για να σκεφτείτε το κέρδος και την απώλεια βάρους, αν και, εφ 'όσον καταλαβαίνετε τους περιορισμούς του.
Χάνοντας βάρος με μικρά βήματα
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, σχεδόν σίγουρα χρειάζεται να χάσει περισσότερο από μια λίβρα, αλλά πιθανότατα θα είναι πιο επιτυχής ξεκινώντας με μικρά βήματα αντί να ψάχνετε για γρήγορη απώλεια βάρους με δραστικές αλλαγές.
Μπορείτε να βρείτε μικρά πράγματα στη διατροφή του παιδιού σας που θα μπορούσατε να αλλάξετε;
Τι γίνεται με την αλλαγή σε γάλα με μικρότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά; Απλά πηγαίνοντας από πλήρες γάλα σε γάλα 1 τοις εκατό, αν τα παιδιά σας πίνουν 3 φλιτζάνια την ημέρα, θα εξοικονομήσουν περίπου 150 θερμίδες την ημέρα, που θα μπορούσαν να μετατραπούν σε λίβρα κάθε 20 ημέρες.
Ή αν παίρνετε τα παιδιά σας για να σταματήσετε να πίνετε σόδα κάθε μέρα, αυτή η ουδέτερη σόδα μπορεί να σας εξοικονομήσει 155 θερμίδες την ημέρα ή μια λίβρα σε περίπου 23 ημέρες.
Αυτές οι μικρές αλλαγές, αν και μπορεί να μην φαίνονται πολύ, θα προστεθούν γρήγορα και θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να χάσουν βάρος, εξίσου εύκολα όπως τους βοήθησαν να συσσωρεύσουν τα κιλά.
Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε τον οδηγό μας για παιδική παχυσαρκία. Και ο υπολογιστής θερμίδων μας μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζονται τα παιδιά σας κάθε μέρα.
Πηγές:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn ΒΑ. Ποσοτικοποίηση της επίδρασης της ενεργειακής ανισορροπίας στο σωματικό βάρος. Νυστέρι. 2011 Aug 27 · 378 (9793): 826-37.