Ενισχύστε τη θεραπευτική σας άσκηση
Η κατανόηση της μηχανικής της αναπνοής σας δεν είναι τόσο ζοφερή όσο ακούγεται και μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για την ανακούφιση από τον πόνο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στις Μυοσκελετικές Διαταραχές της BMC αναγνώρισε ότι ασκήσεις αναπνοής, όπως αυτές που γίνονται σε μαθήματα γιόγκα, είναι μία από τις πολλές ολιστικές μεθόδους που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο. Οι ερευνητές λένε επίσης ότι οι αναπνευστικές και παρόμοιες πρακτικές μπορεί να επηρεάσουν την αναπηρία.
Η αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τις ακόλουθες θεραπείες πόνου:
- Πίσω ασκήσεις
- Κινήσεις για να απελευθερώσετε την ένταση από την πλάτη σας
- Άσκηση της στάσης
- Παραδοσιακή διαχείριση πόνου
- Οι υπολοιποι
Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους είτε απασχολεί είτε μπορεί να ενισχυθεί σε μεγάλο βαθμό από μια βασική κατανόηση του τι συμβαίνει "κάτω από την κουκούλα" έτσι που μιλούν, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εισπνοής και εκπνοής.
Η διαδικασία αναπνοής περιλαμβάνει την ανταλλαγή αερίων, δηλαδή το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα που συμβαίνει ανάμεσα σε εσάς, συγκεκριμένα, τα κύτταρα του σώματός σας, και το εξωτερικό περιβάλλον, το οποίο είναι ο αέρας. Αυτή η ανταλλαγή συμβαίνει στους πνεύμονες.
Συνολικά, η αναπνοή έχει δύο συνιστώσες:
- Εξαερισμός ή κίνηση οξυγόνου και διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας.
- Η κυκλοφορία, ή η μεταφορά του οξυγόνου που εισάγεται στο σώμα κατά τον εξαερισμό, όπου χρειάζεται στο σώμα.
Από την άποψη του τρόπου με τον οποίο η αναπνοή μπορεί να ενισχύσει το θεραπευτικό σας πρόγραμμα γυμναστικής ή την επιτυχημένη συμμετοχή σας σε μια ενεργό ολιστική θεραπεία, είναι το συστατικό του εξαερισμού που παίρνει το κεντρικό στάδιο.
Ο εξαερισμός έχει επίσης δύο συνιστώσες. Αυτές είναι οι μηχανικές διεργασίες εισπνοής, αναπνοής, εκπνοής ή εκτόξευσης. Χωρίς εισπνοή και εκπνοή, η αναπνοή δεν μπορεί να συμβεί.
Και σε περίπτωση που έχετε ξεχάσει από την επιστήμη βαθμού σχολείο, όταν εισπνέετε, παίρνετε το αέριο, το οξυγόνο, στα κύτταρα του σώματός σας? όταν εκπνέετε, απελευθερώνετε το αέριο, το διοξείδιο του άνθρακα, στο περιβάλλον.
Η εισπνοή είναι σε μεγάλο βαθμό μια ενεργή διαδικασία που περιλαμβάνει μυϊκή σύσπαση, καθώς και την αποθήκευση της δυνητικής ενέργειας στους πνεύμονές σας.
Η έκρηξη, από την άλλη πλευρά, είναι κυρίως παθητική. Οι μύες σας χαλαρώνουν και η αποθηκευμένη ενέργεια στους πνεύμονές σας απελευθερώνεται μέσω αυτού που είναι γνωστό ως ανάκρουση των πνευμόνων.
Αναπνοή μυών που αναπτύσσουν τον πυρήνα σας
Ορισμένοι μύες κορμού και πυρήνα συμμετέχουν στη διαδικασία αναπνοής, επίσης. Θα μπορούσατε να πείτε ότι κάνουν διπλή εργασία ως στήριξη τόσο της στάσης όσο και της αναπνοής. Αυτοί οι πιο σημαντικοί από τους μυς είναι:
- Ο μυς του διαφράγματος, ο οποίος είναι ο κύριος μυς της αναπνοής, συστέλλεται για να πάρει αέρα στους πνεύμονες, και χαλαρώνει για να το αφήσει ξανά έξω. Όταν το διάφραγμα συστέλλεται, κινείται προς τα κάτω από το κάτω μέρος του κελύφους σας προς την κοιλιακή περιοχή σας. Αυτό δημιουργεί περισσότερο χώρο και δημιουργεί ένα κενό μέσα στο κλουβί, το οποίο, όπως συζητήσαμε, αντλεί τον αέρα στους πνεύμονες. Συνδέεται με την εισπνοή, φυσικά, είναι μια επέκταση των πνευμόνων.
- Όταν εκπνέετε, το διάφραγμα είναι πραγματικά χαλαρωτικό. αυτόματα τραβιέται πίσω στην αρχική του θέση στο κάτω μέρος των νευρώσεων, καθώς η φυσική "ελαστική ανάκρουση" των πνευμόνων και του κελύφους των νευραλγίων εξαλείφει τον προηγουμένως εισπνεόμενο αέρα.
- Οι κοιλιακοί μύες θεωρούνται δευτερεύοντες αναπνευστικοί μύες. Βοηθούν στην εκπνοή με την περαιτέρω ώθηση του αέρα από τους πνεύμονές σας. Και όταν εισάγετε αέρα, οι κοιλιακοί μυς σας τεντώνονται για να επιτρέψουν περισσότερο χώρο στον κορμό σας για το διάφραγμα καθώς κινείται προς τα κάτω. Μια τεχνική ευθυγράμμισης σώματος που κάνει χρήση αυτής της κίνησης ονομάζεται ελιγμός έλξης.
- Οι μεσοκοιλιακοί μύες, οι οποίοι είναι σύνολα μυών που διασταυρώνονται μεταξύ των πλευρών, επεκτείνουν τον όγκο του κελύφους σας όταν εισπνέετε. Αυτό επιτρέπει στους πνεύμονες να γεμίσουν με περισσότερο αέρα.
Ενώ άλλοι μύες του κορμού και του πυρήνα συμμετέχουν στη διαδικασία αναπνοής, το διάφραγμα, τα κοιλιακά και τα μεσοπλεύρια είναι οι πιο πολύτιμοι παίκτες.
Κυκλοφορία, Μύες και Άσκηση
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κυκλοφορία συμβαίνει όταν το οξυγόνο μεταφέρεται σε όλο το σώμα και όταν το διοξείδιο του άνθρακα συλλέγεται και αφαιρείται επίσης από το σώμα. Όπως ο εξαερισμός, η κυκλοφορία συμβαίνει στους πνεύμονες.
Αλλά η κυκλοφορία δεν θα ήταν δυνατή χωρίς την αντλητική δράση της καρδιάς, η οποία δέχεται αίμα από το σώμα σας και την αντλεί στους πνεύμονές σας. η καρδιά συλλέγει τότε το αίμα από τους πνεύμονες και την αντλεί πίσω στο σώμα. Άλλες φυσιολογικές διεργασίες λειτουργούν επίσης κατά τη διάρκεια της κυκλοφορίας.
Έτσι, την επόμενη φορά που αναπνέετε ή εξέρχεστε ενώ ασκείτε, εξετάστε τον τρόπο με τον οποίο συμμετέχουν οι πνεύμονες, ο όγκος του κλουβιού, το διάφραγμα, οι κοιλιακοί και οι μεσοπλεύριοι. Επίσης, σκεφτείτε τους εργαζόμενους μύες, που βρίσκονται σε όλο το σώμα σας, αντλώντας αίμα, και ως εκ τούτου οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα, προς και από την καρδιά και τους πνεύμονες.
Η γνώση και η εναρμόνιση με τη διαδικασία της αναπνοής ξεκινά με τη βασική κατανόηση της φυσιολογίας. Η εφαρμογή αυτής της γνώσης μπορεί να είναι μόνο το εισιτήριο που παρακολουθεί γρήγορα τις προσπάθειες ανακούφισης του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
> Πηγή
> Kendall, ΡΡ, et. al. Δοκιμές μυών και λειτουργία με τη στάση και τον πόνο. 3η. Βαλτιμόρη, Μέριλαντ: Williams & Wilkins, 1983.