Η γιόγκα αριθμείται ως η έκτη πιο δημοφιλής μέθοδος εναλλακτικής θεραπείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας και περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό στάσεων - που ονομάζονται επίσης asanas - έλεγχος σκέψης και ειδικές τεχνικές αναπνοής. Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικοί τύποι μαθημάτων γιόγκα για να διαλέξετε μεταξύ των οποίων:
- Astanga
- Bikram
- Χάθα
- Hot (ζεστή γιόγκα έρχεται επίσης ως μια μορφή της γιόγκας Bikram)
- Εξουσία
- Τονωτικό
- Vinyasa
Θα χρειαστεί ένας πραγματικός ιατρός για να εξηγήσει λεπτομερώς κάθε τύπο, αλλά για αρχάριους αρκεί να γνωρίζουμε ότι κάθε είδος γιόγκα στοχεύει σε διαφορετικό στόχο. Ίσως θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, αλλά έχετε ήδη εξαιρετική αντοχή - η γιόγκα astanga μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή με τις επαναλαμβανόμενες στάσεις της, προσφέροντας παράλληλα μια ιδανική προπόνηση. Διερευνήστε κάθε τύπο τάξης πριν εγγραφείτε, ώστε να μην απορρίψετε αυτή τη συμπληρωματική θεραπεία με βιασύνη απλώς και μόνο επειδή η τάξη ήταν πολύ απαιτητική ή δεν εστιάστηκε στο επίπεδο σας.
Οφέλη από την πρακτική
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η γιόγκα αναρριχεί την κοινωνική σκάλα ως εναλλακτική θεραπεία για καρκινοπαθείς, συμπεριλαμβανομένης της απλότητας και της ευκολίας της άσκησης. Παρόλο που οι περισσότεροι επαγγελματίες σας ενθαρρύνουν να πάρετε μια επίσημη τάξη, υπάρχουν πολλά DVD yoga και φυλλάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε βασικές στάσεις.
Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει εντάξει από το γιατρό σας. Η γιόγκα μπορεί να φαίνεται χαριτωμένη και απλή, αλλά είναι πραγματικά μια απαιτητική άσκηση του νου και του σώματος.
Η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι η γιόγκα έχει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία, όπως:
- Μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
- Χαλάρωση
- Μείωση του άγχους και της κατάθλιψης
- Διαχείριση βάρους
- Αύξηση της ενέργειας
- Μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη
- Καταπολέμηση της αϋπνίας
Με κάθε ειλικρίνεια, πιθανότατα δεν θα αποκομίσετε κανένα από αυτά τα οφέλη αμέσως μετά την πρώτη - ή ακόμα και τη δεύτερη - σύνοδο της γιόγκα. Η υγεία και ευεξία που σχετίζονται με τη γιόγκα προέρχεται από την εξάσκηση με την πάροδο του χρόνου. Οι στάσεις και η ελεγχόμενη αναπνοή παρέχουν μια διέξοδο για τους στρεσογόνους παράγοντες που καταπολεμούν τον καρκίνο και σας παρέχουν μια υγιή διέξοδο και μέθοδο αντιμετώπισης του στρες.
Γιόγκα για τον παχέος εντέρου σας συγκεκριμένα;
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη στάση γιόγκα που έχει οριστεί για το παχύ έντερο . Πολλές από τις συσπειρώσεις πυρήνα, συμπιέζοντας ασάνα ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη λειτουργία του εντέρου, αλλά μόνο η ασάνα στοχεύει ειδικά στο ίδιο το κόλον. Εάν ασκείστε τη γιόγκα της Bikram ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την αφηρημένη πόζα , ή την Pavanmaktasana . Αυτό το asana χρησιμοποιείται για να απελευθερώσει την ένταση στην αύξουσα, εγκάρσια και κατιούσα άνω και κάτω τελεία.
Αν έχετε περάσει ποτέ χρόνο σε μια τάξη γιόγκα - ειδικά για αρχάριους - αυτή η θέση ισχύει για το όνομά της. Η συμπίεση στα κοιλιακά όργανα τείνει να εξαναγκάζει κάθε συγκρατούμενο αέριο προς τα έξω (εξ ου και το όνομα, την αφαίρεση του ανέμου). Είναι ένας ευγενικός τρόπος να λέτε ότι "αυτό το ασάν θα σας κάνει να ξεγελάσετε".
Η ύπαρξη ή μη συγκεκριμένου οφέλους για την υγεία δεν έχει αποδειχθεί ιατρικά.
Πώς να ολοκληρώσετε την αφαίρεση του ανέμου
Αν είστε εξοικειωμένοι με τη θέληση της γιόγκα, η στάση αφαίρεσης του ανέμου είναι βασικά η θέση απέναντι από τη στάση του παιδιού. Και οι δύο στάσεις αρχίζουν στο πάτωμα, σε θέση πολλών εκκαθαριστικών γιόγκα θέτει. Ωστόσο, στην αφηρημένη αφηρημένη πόζα, βρίσκετε στην πλάτη σας. Στην ορολογία μου για μη-γιόγκα, βασικά σηκώνετε ένα γόνατο προς το στήθος σας και κρατάτε το. Σηκώστε το εναλλασσόμενο γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε το. Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο γόνατα και κρατήστε το. Πολλοί αρχάριοι γιόγκα σφάλλουν αυτή τη στάση για ισχίο ή γλουτιαίο τέντωμα, αλλά στην προέλευσή του, δεν είναι.
Είναι μια κοιλιακή συμπίεση που έχει ως στόχο να καθαρίσει τον "άνεμο" από τα κοιλιακά όργανα σας παρέχοντας εξαιρετική ανακούφιση του αερίου με αυτή τη στάση.
Σε μια πλευρική σημείωση, όταν ο παλαιότερος μου γιος ήταν παιδί, είχε τρομακτικό κολικό. Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι γονείς, ο κολικός είναι παραπροϊόν υπερβολικού αερίου και αναστατωμένος στο πεπτικό σύστημα . Οι συμβουλές των παιδίατρων μου ήταν να μεταφέρουν τους γιους μου σε μικροσκοπικά πόδια και να "ποδηλάξω" αυτά προς το στήθος τους αργά - βασικά έκανα την αφαίρεση του ανέμου να δημιουργούν στο γιο μου χωρίς γνώση γιόγκα την εποχή εκείνη. Το αποτέλεσμα? Ένας ήρεμος βραδύτερος ύπνος για τη μαμά, τον μπαμπά και το μωρό
Πηγές:
Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση. (nd) Τα οφέλη της γιόγκα.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. (nd). Γιόγκα για την Υγεία.