Οι καλές συνήθειες μπορεί να σας προστατεύσουν από τον πόνο
Οι 3 χειρότερες κινήσεις για την πλάτη σας
Για τους περισσότερους ανθρώπους, νέους και ηλικιωμένους, περνώντας μέσα από την ημέρα σημαίνει ξεχνώντας την ασφάλεια της σπονδυλικής στήλης και την καλή μηχανική του σώματος. Ένα πολύ συνηθισμένο σενάριο είναι ότι κάθουμε πολλά, και αυτό μας αφήνει απροετοίμαστοι για εκείνους τους χρόνους που μας καλούνται να ασκήσουμε σωματικά.
Όταν συμβαίνει αυτό, προσέξτε, γιατί υπάρχει κίνδυνος για πλάτη ή άλλο τραυματισμό.
Υποθέτουμε ότι εάν δεν είμαστε σε πόνο όταν καθόμαστε, ανυψώνουμε πράγματα ή ανθρώπους και / ή φτάνουμε για αντικείμενα που βρίσκονται πάνω από τα κεφάλια μας, για παράδειγμα, ότι δεν έχουμε τίποτα να ανησυχούμε.
Αλλά στην πραγματικότητα, τίποτα δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η πρόληψη της μελλοντικής ταλαιπωρίας ή τραυματισμού έχει πολλά να κάνει με τις καθημερινές σας συνήθειες.
Κάθε κίνηση που κάνετε, συμπεριλαμβανομένης της μη μετακίνησης, συμβάλλει με κάποιο τρόπο στη φυσική σας κατάσταση. Αυτές οι συνεισφορές μπορεί να είναι μικρές, αλλά προστίθενται με την πάροδο του χρόνου. Εάν φροντίζετε με την τακτική άσκηση και με την καλή μηχανική του σώματος, πιθανόν να κάνετε μια ευνοϊκή θέση. Εάν δεν το κάνετε, αυτή η συνηθισμένη έλλειψη προσοχής και προσπάθειας μπορεί να επανέλθει στη στοιχειώδη μορφή με πόνο ή τραυματισμό.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiotherapy εξέτασε διάφορες ομάδες σχολικών παιδιών της Νέας Ζηλανδίας για να μάθετε τι λειτουργεί όταν προσπαθείτε να αναπτύξετε τη συνήθεια άσκησης. Η λογική των ερευνητών ήταν ότι ο χαμηλός πόνος στην πλάτη στα παιδιά μπορεί να προβλέψει την εμφάνιση χαμηλού πόνου στην πλάτη στους ενήλικες. Έκαναν τη μελέτη για να διαπιστώσουν ποιοι παράγοντες επηρεάζουν περισσότερο την καθημερινή προσήλωση σε ένα σύντομο πρόγραμμα άσκησης. Η μελέτη του προγράμματος άσκησης διήρκεσε 9 μήνες και περιλάμβανε τέσσερις απλές κινήσεις.
Το θλιβερό γεγονός είναι ότι ακόμη και με μια σειρά εξαιρετικών στρατηγικών που οι ερευνητές ήταν σε θέση να προσφέρουν στα παιδιά, μόνο τα μισά παιδιά ασκούσαν τακτικά τις ασκήσεις τους καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης.
αλλά γνωρίζοντας τι να μην κάνετε μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από τραυματισμό. Για το σκοπό αυτό, ακολουθούν τρεις κοινές κινήσεις για την αποφυγή ή, τουλάχιστον, τη σωστή διαχείριση, εάν η διατήρηση της υγείας σας είναι η προτεραιότητά σας.
1 -
Κάμψη στην μέση για ανύψωσηΗ κάμψη στη μέση για την ανύψωση ενός βαρύ αντικειμένου ή το παιδί σας πιθανότατα θα ασκήσει υπερβολική πίεση στη χαμηλή πλάτη σας. Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε οπισθία καταπόνηση, κήλη με δίσκο, ή, τουλάχιστον, περιττή φθορά στις αρθρώσεις της σπονδυλικής σας στήλης.
Οι γοφοί και τα πόδια είναι πιο ισχυροί και καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζουν το φορτίο από το πίσω μέρος. Αντί να λυγίζετε από τη μέση σας, δοκιμάστε να περικόψετε μπροστά από το αντικείμενο και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας για να το αντιμετωπίσετε, κάνοντας ταυτόχρονα να λυγίζετε τους γοφούς και τα γόνατά σας.
Η εμπλοκή των κοιλιακών μυών σας καθώς ανυψώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε την πλάτη σας επίσης.
Περισσότερο
2 -
Περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη κατά την ανύψωσηΗ συστροφή της σπονδυλικής σας στήλης κατά την ανύψωση ενός φορτίου είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για έναν τραυματισμό λόγω κήλης δίσκου. Αυτή η συνήθεια ανύψωσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση ή άλλα προβλήματα.
Το αποτέλεσμα ενισχύεται εάν κρατάτε τα γόνατά σας ίσια, καθώς αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γυρίσετε τη σπονδυλική στήλη σας για να φτάσετε στο στοιχείο που πρέπει να αρθεί. Η συστροφή της σπονδυλικής σας στήλης ξαφνικά είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας.
Η λύση ξεκινά με τον ίδιο τρόπο: Έχετε τη συνήθεια να τεμαχίζετε μπροστά από το αντικείμενο σας πριν την σηκώσετε και να λυγίζετε τα γόνατα και τους γοφούς για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας.
Εάν πρέπει να μετακινήσετε το βαρύ στοιχείο σας σε άλλο σημείο και πρέπει να αλλάξετε την κατεύθυνση για να το κάνετε, αποφύγετε τη μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης. Αντ 'αυτού, γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας κάνοντας μερικά βήματα προς την κατεύθυνση που πρέπει να πάτε. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και όταν φτυπάτε το χιόνι ή σκάβετε έναν κήπο.
Το κλειδί για την ενδυνάμωση αυτού του νέου τρόπου εργασίας είναι να παραμείνετε ενήμεροι για το πώς κάνετε τις κινήσεις σας.
3 -
ΣυνεδρίασηΠαρόλο που η συνεδρίαση δεν θεωρείται τεχνικά ως κίνημα, γίνεται άσκοπα, μπορεί να είναι μια από τις χειρότερες δραστηριότητες για την πλάτη σας.
Η καθιστική θέση ασκεί πίεση στους δίσκους σας και σφίγγει τις αρθρώσεις ισχίων. Η πίεση στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να φθείρει τους δίσκους σας ή να προκαλέσει τραυματισμό. Οι στενές αρθρώσεις του ισχίου μπορεί να οδηγήσουν σε σφιχτούς μυς της πλάτης, μειωμένη κινητικότητα στη σπονδυλική σας στήλη και πόνο.
Αν καθίσετε στη δουλειά σας, φροντίστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε όταν μπορείτε και να εξασκήσετε τις κατάλληλες τεχνικές στάσης. Η γυμναστική στο γραφείο σας είναι ένας άλλος τρόπος για να αντισταθμίσετε τις συνέπειες της καθισμένης στη σπονδυλική σας στήλη.
> Πηγή
> Hill, J., et. al. Ενθάρρυνση των υγιεινών συνηθειών της σπονδυλικής στήλης για την πρόληψη του χαμηλού πόνου στην πλάτη στα παιδιά: παρατηρητική μελέτη της προσκόλλησης στην άσκηση. Φυσικοθεραπεία Σεπτέμβριος 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895