Κριτική βιβλίου
Αντιμετωπίστε το δικό σας λαιμό από τον Robin McKenzie, PT
Αντιμετωπίστε το δικό σας λαιμό από τον Robin McKenzie είναι ένα σύντομο βιβλίο που περιγράφει πώς να διευκολύνετε τον πόνο του αυχένα σας με απλές ασκήσεις και διορθώσεις στάσης. Το βιβλίο καλύπτει μια σειρά κοινών δραστηριοτήτων - συνεδρίαση, οδήγηση, χειρωνακτική εργασία και ξαπλώστρες - που δείχνουν τον λανθασμένο τρόπο και τον σωστό τρόπο να τα κάνουν και γιατί. Παρουσιάζει επίσης ένα πρόγραμμα άσκησης και διευκρινίζει τον τρόπο χρήσης του ανάλογα με το επίπεδο και το χρόνο του πόνου σας.
Ο McKenzie είναι φυσικός θεραπευτής, του οποίου η έρευνα υποδηλώνει ότι μια διαδικασία γνωστή ως συγκεντρωτική - όταν ο πόνος μετακινείται από την περιφέρεια του σώματος προς τη σπονδυλική σας στήλη - αποτελεί ένδειξη ότι η θεραπεία σας λειτουργεί.
Πλεονεκτήματα
- Η μέθοδος McKenzie έχει εξαιρετική φήμη.
- Απλές, σαφείς οδηγίες εύκολης τήρησης.
Μειονεκτήματα
- Κανένας
Αντιμετωπίστε το δικό σας λαιμό από τον Robin McKenzie, PT - Πληροφορίες Δημοσίευσης
- Αντιμετωπίστε το δικό σας λαιμό από τον Robin McKenzie
- Δημοσιεύθηκε από τις δημοσιεύσεις σπονδυλικής στήλης, Waikanae, Νέα Ζηλανδία.
- 63 σελίδες.
- Ημερομηνία τελευταίας δημοσίευσης τον Αύγουστο του 2003.
- Το κάνετε μόνοι σας να χειρίζεστε τους περισσότερους τύπους πόνου στον αυχένα.
- Ο McKenzie είναι φυσιοθεραπευτής και η μέθοδος του είναι γνωστή στον ορθοπεδικό κόσμο.
Γρήγορη Περίληψη της Θεραπείας το δικό σας λαιμό
Αντιμετωπίστε το δικό σας λαιμό είναι για τα περισσότερα, αλλά όχι όλα, τα άτομα με πόνο στον αυχένα. Ο λόγος είναι ότι ο πόνος στον αυχένα, σύμφωνα με τον McKenzie και άλλους, γενικά οφείλεται σε υπερβολική τάνυση του μαλακού ιστού (ιδιαίτερα των συνδέσμων), κάτι που είναι κάτι που αντιμετωπίζει το πρόγραμμα του.
Εάν το πρόβλημά σας οφείλεται σε κάτι διαφορετικό από τους υπερσυνδεδεμένους συνδέσμους, μπορείτε να διαβάσετε τον σύντομο κατάλογο συμπτωμάτων του McKenzie (στη σελίδα 22) που υποδηλώνει την ανάγκη για ιατρική φροντίδα.
Για παράδειγμα, αν έχετε ριζοπάθεια (πόνο και άλλα συμπτώματα που πηγαίνουν κάτω από το ένα χέρι), θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε τις ασκήσεις στο βιβλίο.
Στην πραγματικότητα, ο McKenzie συνιστά την πρώτη φορά που παίρνετε πόνο στον αυχένα για να το ελέγξετε από το γιατρό σας. Ένας γιατρός, λέει, θα εξετάσει το λαιμό σας από διάφορες ιατρικές γωνίες. Αφού καταλάβετε το πρόβλημα, μπορείτε να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την τοποθέτηση του προγράμματος Treat Your Own Neck με άλλες επιλογές φροντίδας, αν είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
Τούτου λεχθέντος, ο McKenzie θέτει το βάρος της υγείας του λαιμού στον αναγνώστη. "Η διαχείριση του λαιμού σας είναι ευθύνη σας ", αναφέρει στην εισαγωγή του.
Το πρόβλημα από την προοπτική του McKenzie
Ο McKenzie λέει ότι η υπερβολική τάνυση του μαλακού ιστού προηγείται της βλάβης των ιστών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που κυμαίνονται από τη στάση του μπροστινού κεφαλιού μέχρι τους δίσκους εκσκαφής και εκβλάστησης . Και πάλι, εάν έχετε πρόβλημα με το δίσκο, πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.
Ένα από τα κύρια θέματα του αυχένα που αναφέρονται σε αυτό το βιβλίο είναι η προεξέχουσα ή η πρόσθια στάση του κεφαλιού . Ο McKenzie λέει ότι είναι αποτέλεσμα των γεγονότων που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια συνεδρίασης. Οι μυς του λαιμού που κρατούν το κεφάλι σας επάνω στην σπονδυλική στήλη σας κουράζονται και ο λαιμός σταδιακά προεξέχει προς τα εμπρός. Με αυτόν τον τρόπο, η στήριξη του λαιμού σας χαθεί.
Πώς ο McKenzie παρουσιάζει τις ασκήσεις του
Κάθε άσκηση χρειάζεται δύο σελίδες για να περιγράψει, με το κείμενο στις αριστερές και ασπρόμαυρες φωτογραφίες στα δεξιά.
Για κάθε περιγραφή, ο McKenzie εξηγεί πώς να κινηθεί προς τα έξω και πώς να επιστρέψει στη θέση εκκίνησης. Αυτός σας λέει πόσες φορές να επαναλάβετε το κίνημα, και πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας να κάνετε την άσκηση. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται η άσκηση. Για παράδειγμα, η άσκηση αυχενικής απόσυρσης, λέει, χρησιμοποιείται κυρίως για την αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και για την πρόληψη. Όταν αντιμετωπίζει τον υπάρχοντα πόνο, ο McKenzie προτείνει να κάνεις 10 επαναλήψεις περίπου έξι με οκτώ φορές την ημέρα. Για την πρόληψη, το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε έως έξι επαναλήψεις, όπως απαιτείται.
Το κεφάλαιο 5 μιλάει για διαφορετικούς τύπους πόνου, όπως πονοκεφάλους, πρόσφατα υποχώρησε τον πόνο και τον οξύ πόνο και πώς να επιλέξει ασκήσεις για καθένα.
Πάρτε για να αντιμετωπίσετε το δικό σας λαιμό
Με την πρώτη ματιά, το Treat Your Own Neck μοιάζει με ένα είδος μιας θεραπείας που ταιριάζει σε όλους. Αλλά γνωρίζοντας την άριστη φήμη του McKenzie στον κόσμο της σπονδυλικής θεραπείας, αμφισβήτησα την πρώτη μου εντύπωση, καθώς έπεσα βαθύτερα στο βιβλίο. Σίγουρα, βρήκα συγκεκριμένες, αξιόπιστες οδηγίες για τα πάντα, από το πώς να επιλέξεις ασκήσεις για διαφορετικά σενάρια πόνου και τεχνικές για την τροποποίηση ασκήσεων δύναμης αν η δυσκαμψία είναι το κύριο πρόβλημα σου, όπως, όπως ανέφερα παραπάνω, σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να συνεργαστείς με γιατρός και όχι σε συνδυασμό με το πρόγραμμα Treat Your Own Neck .