Τι θα συμβεί αν θα μπορούσατε να πάρετε ένα χάπι που θα έκανε όλα τα παρακάτω: τόσο να θεραπεύσει και να αποτρέψει την παχυσαρκία , να προλάβει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, να βελτιώσει την κινητικότητα, να βελτιώσει τη διάθεση, να προσφέρει ανακούφιση από το στρες, να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής, να αποτρέψει τον διαβήτη , να βελτιώσει την υγιή μακροζωία, , και ακόμη και να αποτρέψει τον αιφνίδιο καρδιακό θάνατο ; Δεν θα το πήρατε; Λοιπόν, αυτό το μαγικό χάπι ονομάζεται άσκηση, και να πάρει μέτρια άσκηση σε τακτική βάση λειτουργεί όλα τα παραπάνω θαύματα και πολλά άλλα.
Άσκηση και καρδιαγγειακή υγεία
Δεκαετίες έρευνας έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Ακόμη και η προσθήκη μόλις 15 λεπτών ημερησίως αερόβιας σωματικής δραστηριότητας σε έναν προηγουμένως καθιστό τρόπο ζωής μπορεί να αυξήσει την υγιή μακροζωία κατά ένα έτος ή περισσότερο!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Στη Μελέτη για την Υγεία των Νοσηλευτών, όσοι περπατούσαν βιαστικά ή με άλλο τρόπο πέτυχαν άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα είχαν χαμηλό κίνδυνο ξαφνικού καρδιακού θανάτου κατά τη διάρκεια 26 ετών παρακολούθησης.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική αδράνεια στις γυναίκες ηλικίας 30 ετών και άνω μπορεί να είναι ένας μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις από το κάπνισμα ή την υψηλή αρτηριακή πίεση!
Ακόμα περισσότερες έρευνες αποκάλυψαν ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα επεισόδια ασταθών καρδιακών ρυθμών σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω, γεγονός που μεταφράζεται σε μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακής ανεπάρκειας .
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους και μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με την κατευθυντήρια γραμμή για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους και την παχυσαρκία στους ενήλικες που δημοσιεύθηκε το 2013 από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας και την Κοινωνία της Παχυσαρκίας, τα περιεκτικά προγράμματα παρέμβασης στον τρόπο ζωής θα καθορίσουν συνήθως αερόβια σωματική άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - που ισοδυναμεί με τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες της εβδομάδας.
Για να διατηρήσετε το χαμένο βάρος ή να ελαχιστοποιήσετε το μακροπρόθεσμο βάρος να ξαναβρεθείτε μετά από περίπου ένα έτος, συνιστώνται υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας: περίπου 200 με 300 λεπτά την εβδομάδα, σύμφωνα με την κατευθυντήρια γραμμή.
Άλλα οφέλη της Άσκησης
Έχουν υπάρξει πολλές αποδείξεις ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και παρέχει ανακούφιση από το στρες, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με την κατάθλιψη. Άλλες έρευνες έδειξαν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Και ακόμα περισσότερες αποδείξεις έχουν δείξει άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας, καλύτερα από οποιοδήποτε σταυρόλεξο!
Εν ολίγοις, είναι σπάνιο να βρούμε έναν καλό λόγο να μην ασκούμε ή να ασκούμε σωματική δραστηριότητα κατά κάποιο τρόπο σε καθημερινή βάση. Εάν θέλετε να είστε υγιείς και να παραμείνετε υγιείς, η άσκηση είναι ο πιο αξιόπιστος, υψηλής αξίας τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Πηγές :
Brown WJ, Pavey Τ, Bauman ΑΕ. Συγκρίνοντας τους κινδύνους που οφείλονται στον πληθυσμό για τις καρδιακές παθήσεις σε όλη τη διάρκεια ζωής των ενηλίκων στις γυναίκες. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
Chiuve SE, Fung ΤΤ, Rexrode ΚΜ, Spiegelman D, et αϊ. Η τήρηση ενός χαμηλού κινδύνου, υγιεινού τρόπου ζωής και του κινδύνου αιφνίδιου καρδιακού θανάτου μεταξύ των γυναικών. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Άσκηση για κατάθλιψη. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Οδηγία AHA / ACC / TOS για τη διαχείριση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στους ενήλικες: έκθεση της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines και της Κοινωνίας της Παχυσαρκίας. Κυκλοφορία 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L., Sattelmair J, Chaves Ρ, Duncan GE, et αϊ. Η φυσική δραστηριότητα και η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σε ηλικιωμένους ενήλικες: μελέτη καρδιαγγειακής υγείας. Κυκλοφορία 2014; 129: 2100-10.