Πάρτε τα βήματα για την πρόληψη του διαβήτη
Ο διαβήτης τύπου 2 γίνεται όλο και πιο συνηθισμένος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε ή να αποτρέψετε την πρόοδο αυτής της δυνητικά απειλητικής για τη ζωή κατάσταση. Εδώ είναι τα πρώτα βήματα.
1. Κατανόηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της παρακολούθησης των σημείων
Η διαδικασία του διαβήτη τύπου 2 αρχίζει χρόνια ή και δεκαετίες πριν από τη διάγνωση του διαβήτη, με αντίσταση στην ινσουλίνη .
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η αρχή του σώματος που δεν αντιμετωπίζει καλά τη ζάχαρη, η οποία είναι το προϊόν διάσπασης όλων των υδατανθράκων. Η ινσουλίνη λέει σε ορισμένα κύτταρα του σώματος να ανοίξουν και να αποθηκεύσουν τη γλυκόζη ως λίπος. Όταν τα κύτταρα σταματήσουν να ανταποκρίνονται στο σάκχαρο του αίματός σας, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση περισσότερης ινσουλίνης σε φαύλο κύκλο. Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται με την κοιλιακή παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση , τα υψηλά τριγλυκερίδια και τη χαμηλή HDL ("καλή χοληστερόλη"). Όταν αυτά συμβαίνουν μαζί, είναι γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο ή προ-διαβήτη . Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
2. Πάρτε τακτική προβολή
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, φροντίστε να πάρετε μια ετήσια εξέταση για τη γλυκόζη αίματος νηστείας και την αιμοσφαιρίνη A1c. Εάν βλέπετε αυτά να αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας έχει περισσότερες δυσκολίες στη μεταποίηση ζάχαρης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παράσχει περαιτέρω συστάσεις για αλλαγές φαρμάκων και τρόπου ζωής που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόκλησης διαβήτη τύπου 2.
3. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να ζήσετε τη ζωή σας στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Μια βιαστική μισή ώρα με τα πόδια πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετή για να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη (το αντίθετο της αντίστασης στην ινσουλίνη) και να αποτρέψει τον διαβήτη. Επίσης, απλώς γενικά πιο ενεργός μπορεί να βοηθήσει πολύ. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, να πάρετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματα σας και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε.
4. Έλεγχος βάρους, με λογικούς στόχους
Μια σχετικά μικρή απώλεια βάρους 7 τοις εκατό του σωματικού βάρους έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη. Προσπαθήστε να παραμείνετε στο χαμηλότερο βιώσιμο βάρος σας, ακόμα κι αν αυτό είναι πάνω από αυτό που λένε τα γραφήματα ότι πρέπει να είστε. Είναι προτιμότερο να επιδιώκεται μια μικρότερη απώλεια βάρους και να είναι σε θέση να κρατήσει αυτό το βάρος μακριά από το στόχο για έναν μη ρεαλιστικό χαμηλό αριθμό, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει ένα αποτέλεσμα "ανάκαμψης".
5. Μείωση υδατανθράκων
Αν το σώμα σας δεν επεξεργάζεται καλά τη ζάχαρη, δεν έχει νόημα να σταματήσει να το τροφοδοτεί τόσο πολύ φαγητό που μετατρέπεται σε ζάχαρη; Μπορείτε να φάτε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή που είναι χαμηλότερη στους υδατάνθρακες . Η ποσότητα της μείωσης που είναι βέλτιστη για εσάς θα εξαρτηθεί εν μέρει από το πόσο μειωμένη είναι η δική σας ανοχή γλυκόζης.
6. Εξετάστε τη δοκιμή γλυκόζης αίματος στο σπίτι
Εάν έχετε διαπιστώσει ότι η γλυκόζη αίματος νηστείας σας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, ακόμα και αν είναι φυσιολογική και σίγουρα εάν έχετε επίσημα μειωμένη δυσανεξία στη γλυκόζη (προ-διαβήτη), σκεφτείτε σοβαρά τη λήψη μετρητή γλυκόζης στο σπίτι και δοκιμάστε το αίμα σας δείτε αν μπορείτε να καθορίσετε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν στη μείωση και τη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα σας. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι πολλές ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα πληρώσουν για αυτό το προληπτικό βήμα, και οι δοκιμαστικές ταινίες είναι βεβαίως ακριβές.
Ακόμα, μπορεί να είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά να παρακολουθείτε τον εαυτό σας τουλάχιστον περιστασιακά ή να βρείτε έναν διαβητικό φίλο που μερικές φορές έχει επιπλέον λωρίδες. Η παρακολούθηση της απόκρισης γλυκόζης αίματος στα γεύματα και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη της εξέλιξης του διαβήτη.
> Πηγή:
> Είστε σε κίνδυνο; Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Κατανόηση του κινδύνου του διαβήτη. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.