Ζούμε σε έναν κόσμο τεχνολογίας, όπου περνάει πολύς χρόνος χρησιμοποιώντας την τεχνολογία για να ψωνίσετε για αγαθά, να συνδεθείτε με φίλους και να παρακολουθήσετε ροές ταινιών. Πέρα όμως από τα οφέλη, η τεχνολογία μπορεί να έχει τα μειονεκτήματά της, ιδιαίτερα για τα παιδιά μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο υπερβολικός χρόνος της οθόνης έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την καθυστερημένη ομιλία και το ψυχολογικό άγχος.
Χρόνος οθόνης και διαβήτης
Επιπλέον, έχουν προκύψει νέες έρευνες που υποδηλώνουν συσχετισμό μεταξύ της αύξησης του χρόνου εμφάνισης (περισσότερο από 1 ώρα ημερησίως) και του κινδύνου για τους παράγοντες κινδύνου διαβήτη τύπου 2, συγκεκριμένα την αντίσταση στην ινσουλίνη και την λιπώδη νόσο (κοιλιακό λίπος). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ανέφεραν το μεγαλύτερο μέρος της οθόνης, περισσότερο από 3 ώρες, σε σύγκριση με όσους παρακολουθούν 1 ώρα ή λιγότερο, είχαν υψηλότερο πάχος πτυχής του δέρματος, δείκτη μάζας λίπους και αντίσταση στην ινσουλίνη, για να αναφέρουμε μερικά. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η αδυναμία του σώματος να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη, μια ορμόνη που έχει πολλούς ρόλους . Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους της ινσουλίνης είναι να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει γλυκόζη ή ζάχαρη ως καύσιμο. Η αντίσταση στην ινσουλίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας δείκτης ή παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 .
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Archives of Disease in Childhood, χρησιμοποίησε δείγμα που ελήφθη από 4495 παιδιά (2337 κορίτσια και 2158 αγόρια), 9-10 ετών.
Οι συμμετέχοντες προσελήφθησαν από τρεις πόλεις του Ηνωμένου Βασιλείου (Λονδίνο, Μπέρμιγχαμ και Λέστερ), οι οποίες μαζί αντιπροσωπεύουν τα δύο τρίτα των νοτιοαζιμών και των μαύρων Αφρικανών-Καραϊβικών στο Ηνωμένο Βασίλειο. Λιγότερο από το ένα τρίτο των συμμετεχόντων ήταν λευκοί-καυκάσιοι. Τα παιδιά έχουν αναφέρει την καθημερινή χρήση της οθόνης μέσω έρευνας. Την εποχή της μελέτης, μεταξύ 2004-2007, τα παιδιά ρωτήθηκαν για το «χρόνο της οθόνης» που ορίστηκε ως χρόνος που πέρασε βλέποντας τηλεόραση, καθώς και βίντεο ή παιχνιδιών ηλεκτρονικών παιχνιδιών.
Η μελέτη αυτή δεν έλαβε υπόψη την έξυπνη χρήση τηλεφώνου και ταμπλέτας, τα οποία χρησιμοποιούνται τώρα περισσότερο από τα παιδιά και μπορούν να συμβάλλουν στην καθιστική συμπεριφορά. Οι συμμετέχοντες επίσης μέτρησαν το ύψος, το βάρος, το πάχος της πτυχής του δέρματος κλπ. Και είχαν εργαστεί για να εξετάσουν τη γλυκόζη, την χοληστερόλη, την ινσουλίνη, την αιμοσφαιρίνη A1c (μέσο όρο τριών μηνών του σακχάρου στο αίμα) και άλλους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου. Ενώ υπήρξε σημαντική συσχέτιση στην αντίσταση στην ινσουλίνη, οι ερευνητές δεν βρήκαν συσχετισμό μεταξύ του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) και της αιμοσφαιρίνης A1c, τα οποία όταν είναι αυξημένα θεωρούνται επίσης άλλοι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2.
Τι μπορούμε να πάρουμε μακριά από αυτή τη μελέτη;
Ενώ αυτή η μελέτη βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της αύξησης του χρόνου της οθόνης και των παραγόντων κινδύνου διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν απέδειξε ότι η αύξηση του χρόνου επιλογής προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και λιπώδη ισορροπία. Θα πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω έρευνες και διαφορετικοί τύποι ερευνητικών σχεδίων για να εξετασθεί αν αυτό συμβαίνει.
Από την άλλη πλευρά, εξακολουθεί να είναι σημαντική η αναγνώριση αυτής της σύνδεσης, καθώς μπορεί να συμβάλει στη διευκόλυνση της προληπτικής δράσης. Ίσως η γνώση αυτή μπορεί να ευαισθητοποιήσει τους γονείς και τα παιδιά τους, ενθαρρύνοντάς τους να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα και να μειώσουν την καθιστική συμπεριφορά, όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης και του παιχνιδιού των βιντεοπαιχνιδιών.
Αυτή η γνώση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόληψης του διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά.
Μελλοντικές μελέτες θα ωφεληθούν από την αξιολόγηση των συμπεριφορών διατροφής σε συνδυασμό με τη χρήση της οθόνης, καθώς αυτό μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην αύξηση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Ποιες είναι οι κατευθυντήριες γραμμές της οθόνης;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής ενθαρρύνει τη χρήση των χρονοδιαγραμμάτων των μέσων ενημέρωσης που είναι συνεπείς. Η συνέπεια είναι σημαντική καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ρουτίνας και να δημιουργήσει σχήματα που είναι εύκολο να ακολουθηθούν. Προτείνουν ότι τα παιδιά ηλικίας άνω των 2 ετών θα πρέπει να περιορίζουν το χρόνο προβολής σε όχι περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα και, όταν είναι δυνατόν, να ενθαρρύνουν τους γονείς να συνομιλούν ή να παίζουν με παιδιά.
Αυτό βοηθά στη διευκόλυνση της μάθησης και ενθαρρύνει την άσκηση.
Επιπλέον, το AAP αποθαρρύνει τη χρήση του χρόνου προβολής σε παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών, ωστόσο, προτείνουν ότι για εκείνους τους γονείς που θέλουν να εισαγάγουν μέσα ενημέρωσης σε παιδιά ηλικίας 18-24 μηνών, να χρησιμοποιούν προγράμματα υψηλής ποιότητας και εφαρμογές μαζί τους και όχι μόνο. Για να βρείτε εφαρμογές κατάλληλες για ηλικία, συνιστούν την έρευνα μέσω του Common Sense Media.
Επιπλέον, συνιστούν να έχουν ελεύθερες ζώνες ζώνες-περιοχές στο σπίτι όπου δεν επιτρέπεται οποιουδήποτε τύπου τεχνολογίας συσκευή. Για παράδειγμα, τα υπνοδωμάτια θα μπορούσαν να γίνουν μια περιορισμένη περιοχή, όπου το παιδί σας δεν μπορεί να παρακολουθήσει τηλεόραση, να παίξει βιντεοπαιχνίδια ή να χρησιμοποιήσει ένα έξυπνο τηλέφωνο.
Ο χρόνος ελεύθερης οθόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν επιτρέπεται η χρήση οθονών, όπως ο χρόνος δείπνου και το κρεβάτι, ενθαρρύνεται. Μια απαγόρευση των μέσων μαζικής ενημέρωσης είναι επίσης μια τεχνική που μπορεί να εφαρμοστεί, ειδικά για τα μεγαλύτερα παιδιά. Για παράδειγμα, όταν το ρολόι χτυπά στις 9 μ.μ., οι συσκευές απενεργοποιούνται, δίδονται στους γονείς και απομακρύνονται μέχρι την επόμενη μέρα.
Κάνοντας λιγότερο χρόνο για τη χρήση της τεχνολογίας αποδίδει περισσότερο χρόνο για περισσότερη σωματική δραστηριότητα και δημιουργικό παιχνίδι. Αν ενδιαφέρεστε να ανανεώσετε τη χρήση των μέσων ενημέρωσης των οικογενειών σας, μπορείτε να βρείτε οδηγίες σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας ενός οικογενειακού σχεδίου πολυμέσων εδώ: Family Media Plan.
Πώς μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά;
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων, μεταξύ των ετών 2008-2009, υπήρχαν 5.089 άτομα που διαγνώστηκαν με διαβήτη τύπου 2 που ήταν 20 ετών ή νεότεροι. Φαίνεται ότι η ομάδα που κινδυνεύει περισσότερο είναι τα παιδιά ηλικίας 10-19 ετών, με υψηλότερα ποσοστά στις μειονοτικές ομάδες των ΗΠΑ, σε αντίθεση με τους μη ισπανόφωνους λευκούς.
Ο πρώτος παράγοντας κινδύνου για τον παιδικό διαβήτη φαίνεται να είναι η παχυσαρκία. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να εμποδίσει την ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της, η οποία είναι να πάρει τη ζάχαρη από το αίμα στα κύτταρα για να χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο ή η γλυκόζη συσσωρεύεται στη ροή του αίματος. Όταν τα σάκχαρα του αίματος υπερβαίνουν τα φυσιολογικά όρια, γίνεται διάγνωση του διαβήτη . Δεν φοβόμαστε, αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει ακριβώς τη νύχτα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει χρόνια για να αναπτυχθεί.
Εάν το παιδί σας διατρέχει αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, έχει οικογενειακό ιστορικό, είναι Αφρικανός Αμερικανός, Αμερικανός Αμερικανός, Ασιατικός Αμερικανός, Ισπανός / Λατίνος ή Ειρηνικός Αμερικανός, παχύσαρκοι και ανενεργούς αλλαγές στον τρόπο ζωής συμβάλλουν στην πρόληψη ή στην καθυστέρηση της εμφάνισης του διαβήτη στην παιδική ηλικία και αργότερα στη ζωή.
Κάντε απλές αλλαγές στη διατροφή
Ανάλογα με το πού βρίσκεται το παιδί σας στον αναπτυξιακό χάρτη, μπορεί να ωφεληθεί από το να χάσει ένα μικρό βάρος ή να διατηρήσει το βάρος του έτσι ώστε να μπορεί να αναπτυχθεί σε αυτό. Εάν δεν είστε βέβαιοι για την κατάσταση βάρους του παιδιού σας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης. Μπορεί να σας συστήσει να συναντήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο, θρεπτικό πυκνό σχέδιο διατροφής.
Περιοριστική δίαιτα και υπερβολική άσκηση δεν είναι απαραίτητες και θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής που περιέχει άφθονες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και άπαχου πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή εναλλακτικές ουσίες γάλακτος). Αυτό το σχέδιο θα πρέπει να περιορίζει τα επεξεργασμένα σνακ όπως τα τσιπς και τα μπισκότα, τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, τα τηγανητά τρόφιμα - όπως τα ψωμιά κοτόπουλου και τις πατάτες τηγανητές - και πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως ζεστά σκυλιά, νεύρα και μπέικον.
Ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε τα παιδιά να πάρουν ένα υγιές βάρος είναι να ενθαρρύνουν το να πίνουν μόνο ποτά χωρίς ζάχαρη - προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το σπίτι από ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, χυμό, ενεργειακά ποτά και γλυκά καφέ. Αυτοί οι τύποι ποτών προσθέτουν επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και αύξηση των σακχάρων στο αίμα.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα φιλικό για τα παιδιά πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι να διδάξετε στα παιδιά σας τα τρόφιμα Go, Slow, and Whoa . Αυτά είναι τρόφιμα που πρέπει να τρώγονται όλη την ώρα, λιγότερο συχνά και ως θεραπεία. Εδώ είναι ένα υπέροχο τραπέζι για να απεικονίσει αυτή την έννοια: Go, Slow, and Whoa.
Ορισμένες άλλες καλές διατροφικές ιστοσελίδες που απευθύνονται σε παιδιά και οικογένειες περιλαμβάνουν τα εξής: Kids Food Right, Super Kids Nutrition και ChopChop: Το περιοδικό Fun Cooking.
Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
Εκτός από ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, τα παιδιά πρέπει να είναι σωματικά ενεργά και να έχουν επαρκή ύπνο (αυτές είναι οι συστάσεις για ύπνο για παιδιά και παιδιά). Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, τα παιδιά πρέπει να παίρνουν καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης. Αυτή η σωματική δραστηριότητα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, άσκηση μυών και άσκηση ενίσχυσης οστού. Ψάχνετε τρόπους για να το κάνετε αυτό; Ελέγξτε το Let's Move, την εκστρατεία στην οποία ηγείται η πρώην πρωθυπουργός Michelle Obama.
Εάν το παιδί σας δεν είναι ιδιαίτερα ενεργό και σας δίνει ένα δύσκολο χρόνο για να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα, προσπαθήστε να το κάνετε διασκεδαστικό γι 'αυτούς. Προσκαλέστε φίλους για να παίξετε σχοινάκι άλματος, μπάσκετ, παλιό σχολικό παιχνίδι με ετικέτα, να συναντηθείτε στην πισίνα ή ένα πάρκο ή στις μέρες που δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δοκιμάστε ένα διαδραστικό παιχνίδι βίντεο όπως το Wii Fit Plus , το οποίο έχει που φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση των σακχάρων στο αίμα.
Ένα Word Από
Παρόλο που ο διαβήτης τύπου 2 στην παιδική ηλικία είναι πιο διαδεδομένος από ό, τι στο παρελθόν, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο. Η μείωση της οθόνης μπορεί να είναι μία από τις λύσεις. Κάντε ένα σημείο για να ορίσετε τα χρονικά όρια των μέσων μαζικής ενημέρωσης που είναι συνεπή και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα σχέδιο οικογενειακών μέσων. Κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, παραλείποντας τα ζαχαρούχα ποτά και αυξάνοντας την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων μπορεί να αποδώσει μεγάλο αντίκτυπο. Τέλος, η ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ σημαντική. Εκτός από το ελεύθερο παιχνίδι, σχεδιάστε την οργανωμένη σωματική δραστηριότητα με τα παιδιά και την οικογένειά σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα μετά το δείπνο, παίξτε ένα γύρο μίνι γκολφ, ποδήλατα βόλτα, πηγαίνετε για μια πεζοπορία, ασχολούνται με μια φιλική αλίευση, ή στροφές μουσική και να πάρει ένα χορευτικό πάρτι στην πυτζάμα σας-θυμηθείτε ότι όλη η δραστηριότητα μετράει. Όχι μόνο θα επωφεληθείτε από την υγεία σας, θα συνδέεστε μεταξύ τους.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Handheld screentime που συνδέεται με καθυστερήσεις λόγου στα μικρά παιδιά. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Ο περισσότερος χρόνος στην οθόνη και λιγότερη δραστηριότητα μπορεί να σημαίνει περισσότερη δυσκολία. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-Mean-More-Distress.aspx
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Που βρισκόμαστε: χρόνος οθόνης. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Κέντρα Ελέγχου Νόσων. Εθνική έκθεση στατιστικών για τον διαβήτη, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Ο χρόνος οθόνης συνδέεται με την περιεκτικότητα σε λιπαρά και την αντίσταση στην ινσουλίνη στα παιδιά. Αρχεία της ασθένειας στην παιδική ηλικία Δημοσιεύονται online Πρώτη: 13 Μαρτίου 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016