Η απόσυρση της νικοτίνης προκαλεί μια ολόκληρη σειρά συμπτωμάτων που μπορούν να αφήσουν νέους πρώην καπνιστές να αισθάνονται τρελά και άβολα, αλλά μέχρι σήμερα, η έρευνα δεν έδειξε άμεση σχέση μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και του χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
Το σάκχαρο του αίματος επηρεάζεται από το κάπνισμα και τη διακοπή του καπνίσματος. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς συμβαίνει.
Πώς το κάπνισμα επηρεάζει τη ζάχαρη αίματος
Μόλις εισπνευστεί, η νικοτίνη στον καπνό τσιγάρων επιβραδύνει την απελευθέρωση ινσουλίνης , μια ορμόνη που βοηθά τη ζάχαρη να εισέλθει στα κύτταρα του σώματός μας όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.
Η ινσουλίνη αφαιρεί επίσης την περίσσεια ζάχαρης από το αίμα όταν είναι απαραίτητο. Εξαιτίας αυτού, οι καπνιστές τείνουν να είναι ελαφρώς υπεργλυκαιμικοί , πράγμα που σημαίνει ότι έχουν πολύ ζάχαρη στο αίμα τους. Με τον τρόπο αυτό, η νικοτίνη λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης. Επίσης θέτει τους καπνιστές σε κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 .
Παύση του καπνίσματος και ζάχαρη αίματος
Όταν ένα άτομο σταματά το κάπνισμα, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα από την παρουσία νικοτίνης επανέρχεται στα κανονικά επίπεδα στο χρόνο, αν και οι έρευνες έχουν δείξει ότι αρχικά, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σε μερικούς ανθρώπους. Περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Η επιστήμη δεν έχει ακόμη αποκαλύψει οριστική απόδειξη ότι η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί πτώση του σακχάρου στο αίμα, αλλά έχει γίνει κάποια έρευνα και σε αυτό.
Ερευνα
Το 2012, η Dr. Marietta Stadler και η ομάδα της διενήργησαν μια μελέτη για να κατανοήσουν καλύτερα πώς η διακοπή του καπνίσματος επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος. Μια μικρή ομάδα καπνιστών που κάπνιζαν στην αρχή της μελέτης, αλλά σταμάτησαν το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της έρευνας, παρακολουθούνταν για αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος.
Οι εκκρίσεις ινσουλίνης μετρήθηκαν πριν και μετά την διακοπή (στους τρεις και έξι μήνες χωρίς καπνό) σε αυτούς τους ανθρώπους.
Διαπιστώθηκε ότι αυτοί οι νέοι πρώην καπνιστές απελευθέρωσαν λίγο περισσότερο ινσουλίνη σε τρεις μήνες χωρίς καπνό από ό, τι κατά το κάπνισμα. Επιπλέον, φάνηκαν να βάζουν περισσότερο σε υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν έλαβαν την επιλογή σε μπουφέ από ό, τι όταν έκαναν ενεργό κάπνισμα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η άνοδος της ινσουλίνης (η οποία μπορεί με τη σειρά της να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό ορισμένες συνθήκες) μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στο γιατί οι νέοι πρώην καπνιστές φαίνεται να επιζητούν περισσότερους υδατάνθρακες (ζάχαρη). Φαίνεται ότι είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος, ωστόσο εξαφανίζεται μετά από έξι μήνες χωρίς καπνό.
"Πιστεύουμε ότι οι μεταβολές στην έκκριση ινσουλίνης θα μπορούσαν ενδεχομένως να σχετίζονται με την αυξημένη επιθυμία για υδατάνθρακες και την αύξηση του σωματικού βάρους που βιώνουν πολλοί καπνιστές που παραιτούνται, εξηγεί ο Δρ. Stadler." Ωστόσο, η αύξηση της έκκρισης ινσουλίνης και της πρόσληψης υδατανθράκων φαίνεται να είναι παροδική αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος, καθώς αυτές οι αλλαγές δεν παρατηρήθηκαν πια μετά από έξι μήνες, παρόλο που οι συμμετέχοντες είχαν κερδίσει περισσότερο βάρος ».
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή ήταν μια μικρή μελέτη 27 ατόμων και δεν έχει αναφερθεί περαιτέρω έρευνα μέχρι στιγμής. Υποστηρίζει, ωστόσο, ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα στον τομέα αυτό.
Πώς η παύση του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ζάχαρης στο αίμα
Έρευνα που διεξάγεται στη Johns Hopkins School of Medicine υποδηλώνει ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βάλει ορισμένους πρώην καπνιστές σε κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 εξαιτίας του κέρδους βάρους που συσχετίζεται τόσο συχνά με τη διακοπή του καπνίσματος.
Ήταν γρήγορο να υπενθυμίσουμε στους καπνιστές ότι τα οφέλη από την διακοπή υπερβαίνουν κατά πολύ τους κινδύνους, ωστόσο, που περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και πολλές μορφές καρκίνου .
Η λήψη από αυτό είναι να προσέξετε τη διατροφή και την άσκηση όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Ενώ το κέρδος βάρους είναι κοινό, δεν είναι με κανένα τρόπο εξασφαλισμένο. Μπορείτε να αποφύγετε τα περισσότερα ή όλα τα κανονικά κέρδη των 8 έως 10 λιβρών αν είστε προσεκτικοί.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κερδίζουν πολύ βάρος μετά την διακοπή έχουν αλλάξει σημαντικά τις διατροφικές συνήθειες που είχαν ως καπνιστές.
Ανησυχεί αν είστε διαβητικός
Τα άτομα που εμφανίζουν διαβήτη τύπου 2 ενδέχεται να αντιμετωπίσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συναφείς κινδύνους για την υγεία για τα τρία πρώτα χρόνια μετά την διακοπή του καπνού.
Βρετανοί ερευνητές εξέτασαν τα ιατρικά αρχεία των 10.692 ενηλίκων καπνιστών (μέσος όρος ηλικίας 62 ετών) που ζούσαν με διαβήτη για περίπου 6 χρόνια. Στην ομάδα συμμετείχαν 3.131 άτομα που εγκατέλειψαν και παρέμειναν απαλλαγμένα από τον καπνό για τουλάχιστον ένα έτος.
Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (κοινώς αναφερόμενη ως HbA1c ή A1c) προσφέρει μια καλή εικόνα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου τους τελευταίους δύο ή τρεις μήνες. Τα επίπεδα της A1c μετρήθηκαν περιοδικά και στις δύο ομάδες. Όσοι είχαν σταματήσει το κάπνισμα παρουσίασαν αύξηση της A1c κατά περίπου 0,21% έναντι των αντίστοιχων καπνιστών.
Μέχρι το τέλος των τριών ετών, ωστόσο, η A1c επέστρεψε σε επίπεδα ίσα με εκείνα των διαβητικών καπνιστών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, παρόλο που η έρευνα αυτή δείχνει μια προσωρινή αύξηση του σακχάρου στο αίμα για τους διαβητικούς πρώην καπνιστές, οι θετικές επιπτώσεις της εγκατάλειψης του καπνού αξίζει τον εν λόγω προσωρινό κίνδυνο.
Οι νέοι πρώην καπνιστές που είναι διαβητικοί θα πρέπει να παραμένουν σε στενή επαφή με τους γιατρούς τους καθ 'όλη τη διάρκεια της διακοπής τους, έτσι ώστε να ελέγχεται το σάκχαρο του αίματος και να προσαρμόζονται τα φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο.
Ζάχαρη πόθους και ντοπαμίνη
Όταν η νικοτίνη εισέρχεται στον εγκέφαλο, γρήγορα "αποβάθρα" με υποδοχείς νικοτίνης. Αυτό προκαλεί απελευθέρωση ντοπαμίνης και προκαλεί τους καπνιστές να θεωρούν ότι η βιασύνη θεωρείται ως "ευχαρίστηση για το κάπνισμα". Η ντοπαμίνη ονομάζεται συχνά η αίσθηση καλής ορμόνης εξαιτίας αυτού. Προσφέρει μια άμεση ανταμοιβή και πιστεύεται ότι είναι ο μηχανισμός με τον οποίο εξαρτάμαστε από μια ουσία.
Η ζάχαρη ενεργοποιεί επίσης μια απελευθέρωση ντοπαμίνης, επομένως είναι μια λογική αντικατάσταση της έλλειψης νικοτίνης που κάνει τους πρώην καπνιστές νευρικό και άβολο. Τρώμε ζάχαρη, παίρνουμε ωραία βιασύνη ντοπαμίνης και για λίγο, απογοητεύονται οι ταλαιπωρίες της απόσυρσης της νικοτίνης.
Αυτό όμως δεν είναι μια καλή υποκατάσταση γιατί, όπως όλοι γνωρίζουμε, οι πόθοι για τη ζάχαρη που τροφοδοτούμε δημιουργούν μόνο περισσότερους πόθους ζάχαρης (εθισμός!) Και πολύ σύντομα, η κλίμακα του μπάνιου αρχίζει να κινείται προς τα πάνω.
Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να ανακουφίσετε την απόσυρση της νικοτίνης. Μπορεί να πάρει μια μικρή πειθαρχία για να αρχίσει με, αλλά η επεξεργασία ενός ιδρώτα απελευθερώνει επίσης ντοπαμίνη και βοηθά να αποφύγετε την εγκατάλειψη του σχετικού σωματικού βάρους.
Συνταγογραφούμενα Παύση Βοηθήματα
Εάν παίρνετε Zyban (υδροχλωρική βουπροπιόνη) ή Chantix (τρυγική βαρενικλίνη) για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι πιθανό ότι η όρεξή σας μειώνεται και δεν τρώτε αρκετά.
Και τα δύο αυτά φάρμακα έχουν την παρενέργεια της αναστολής της όρεξης, οπότε είναι πιθανό να εμφανιστεί χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα εξαιτίας αυτού.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το ζάχαρη στο αίμα σας σταθερό. Εάν δεν είστε πεινασμένοι, φάτε μικρά γεύματα / σνακ κάθε δύο ώρες, όπως μια ουγκιά τυριού με μήλο ή μια χούφτα αμύγδαλα με ένα μικρό ποτήρι καθαρού χυμού φρούτων.
Η κατώτατη γραμμή
Η διακοπή του καπνίσματος επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος, αλλά μέχρι σήμερα η επιστήμη έχει μόνο οριστικά δείξει μια συσχέτιση μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα απόσυρσης της νικοτίνης που υποπτεύεστε ότι σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εξετάστε πώς έχετε φάει σε καθημερινή βάση και εάν η όρεξή σας έχει επηρεαστεί από μια παρέμβαση.
Για να θεραπεύσετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, φάτε μικρά γεύματα ή σνακ όλη την ημέρα. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση και ξεκούραση για να αντισταθμίσετε άλλες δυσκολίες απόσυρσης νικοτίνης.
Να είστε υπομονετικοί μαζί σας. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθάνεστε κανονικά και πάλι όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά θα ανακτήσετε την ισορροπία σας και τελικά θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα από ότι κάνατε ποτέ ενώ κάπνιζατε.
Πηγές:
Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ενδοκρινολογίας. Επιδράσεις της διακοπής του καπνίσματος στη λειτουργία των κυττάρων Β, της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, του σωματικού βάρους και της όρεξης. http://www.eje-online.org/content/170/2/219.full.
Ιατρική Σχολή Johns Hopkins. Η παύση του καπνίσματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. http://archive.gazette.jhu.edu/2010/01/11/smoking-cessation-may-increase-diabetes-risk/.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ο Σύνδεσμος μεταξύ Παύσης του Καπνίσματος και Γλυκαιμικού Ελέγχου σε Ασθενείς με Διαβήτη Τύπου 2: Μελέτη Κοίτης Βάσης Δεδομένων THIN. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935880.