Οι ακραίες γωνίες κάμψης του κεφαλιού που δημιουργούνται όταν η γραφή μπορεί να σας οδηγήσει σε πόνο.
Η τακτική χρήση του smartphone σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που μπορεί να προληφθούν στον αυχένα.
Η κατάσταση ονομάζεται λαιμός κειμένου, λαιμό Smartphone, λαιμό iPhone και τώρα (που εικάζεται από εμένα,) λαιμό Android. Σημείωση: Δεν πρόκειται για επίσημες ιατρικές διαγνώσεις. Όλα αναφέρονται σε προβλήματα στάσης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που δημιουργούνται από παρατεταμένη χρήση κινητού τηλεφώνου, δισκίου ή παρόμοιας ηλεκτρονικής συσκευής χειρός.
Η χρήση μικρών ηλεκτρονικών συσκευών γενικά σημαίνει ότι περνάτε πολύ χρόνο με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Το πρόβλημα είναι - αυτή η δράση της κεφαλής συμβαίνει στην πραγματικότητα στο λαιμό σας.
"Οι άνθρωποι είναι τόσο επικεντρωμένοι σε αυτές τις συσκευές που καταλήγουν να κρατούν το λαιμό και την ανώτερη πλάτη τους σε ανώμαλες θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα? ότι οι άλλοι άνθρωποι έφεραν τη φράση «λαιμός κειμένου», που ουσιαστικά αναφέρεται στον πόνο κατά τη στάση », λέει ο Chris Cornett, MD, ειδικός ορθοπεδικού χειρουργού και σπονδυλικής στήλης στο Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής και Αποκατάστασης του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα.
Ο Δρ Κορνέτ συνεχίζει: «Όταν κρατάτε το σώμα σας σε ανώμαλη θέση, μπορεί να αυξήσει το άγχος στους μύες, να προκαλέσει κόπωση, μυϊκούς σπασμούς και ακόμα και πονοκεφάλους στρες ».
Κίνδυνος τραυματισμού κειμένου
Μια μελέτη του Lee και των συναδέλφων που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Οκτωβρίου του 2014 για την Εργονομία διαπίστωσε ότι η επαναλαμβανόμενη ή παρατεταμένη στάση κάμψεως του κεφαλιού κατά τη χρήση έξυπνων τηλεφώνων αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον πόνο στον αυχένα.
Η μελέτη εξέτασε 18 συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν 3 εργασίες με ένα έξυπνο τηλέφωνο: Γραφήματα, περιήγηση και παρακολούθηση βίντεο. Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν αυτές τις δραστηριότητες ενώ κάθονταν και όταν στέκονταν.
Όχι μόνο η μελέτη αναγνώρισε την κάμψη της κεφαλής που σχετίζεται με τη χρήση έξυπνων τηλεφώνων ως παράγοντα κινδύνου για τον πόνο στον αυχένα, διαπίστωσε επίσης ότι από τις 3 δραστηριότητες, η γραφή μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που συμβάλλει στη χρήση της συσκευής που σχετίζεται με τον πόνο στον αυχένα.
(Οι συγγραφείς λένε ότι η γραπτή εργασία είναι η πιο συχνά εκτελούμενη από αυτές τις λειτουργίες.) Στη μελέτη, γραπτών μηνυμάτων κατά τη συνεδρίαση προκάλεσε το μεγαλύτερο βαθμό κάμψης των κεφαλών.
Τα συμπτώματα του αυχένα κειμένου
Σύμφωνα με τον Jeremy McVay, φυσιοθεραπευτή και ιδιοκτήτη της Physical Therapy McVay στο Barrington της Ρόουντ Άιλαντ, πιθανά συμπτώματα του "λαιμού iPhone" (ή "λαιμός Android" - προσθήκη μου) περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, πόνο στον αυχένα, πόνο στον ώμο και συμπτώματα που σχετίζονται με το νεύρο ως ακτινοβολώντας πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και / ή κάψιμο σε έναν ή και στους δύο βραχίονες.
Μια μελέτη του 2012, στην οποία συμμετείχαν 18 άτομα και πραγματοποιήθηκε στην έδρα της Google στο Mountainview της Καλιφόρνια, εξέτασε (μεταξύ άλλων, τη χρήση δισκίων) πόση κάμψη του κεφαλιού προκάλεσε ο έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η πλοήγηση στο διαδίκτυο. Αυτή η μελέτη μέτρησε επίσης τη κάμψη του κεφαλιού, καθώς οι άνθρωποι παρακολουθούσαν ταινίες στο ταμπλέτες τους ενώ κάθονταν σε ένα τραπέζι.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν το δισκίο χωρίς τραπέζι (δηλαδή με τη συσκευή στους γύρους τους) είχαν ακραία κάμψη στο κεφάλι. Η κάμψη του κεφαλιού για τους παρατηρητές ταινιών στα τραπέζια ήταν μικρότερη.
Πώς να αποφύγετε ή να αποτρέψετε το λαιμό κειμένου
Ίσως η καλύτερη στρατηγική για την άμβλυνση των επιπτώσεων της χρήσης της συσκευής στο λαιμό σας είναι να αυξήσετε τη γωνία θέασης. Για αυτό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε.
Μπορείτε να βάλετε το δισκίο σε βάση ή σε τραπέζι. Εάν πρέπει να εργαστείτε μαζί της στην αγκαλιά σας, σκεφτείτε να την υποστηρίξετε με ένα μαξιλάρι.
Και αν νομίζετε ότι κρατάτε το ταμπλέτα με τα χέρια σας μπορεί να μειωθεί η γωνία κάμψης του κεφαλιού, προσέξτε. Αυτή η τοποθέτηση πιθανόν να σφίξει τους μυς στους βραχίονες σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει εντελώς διαφορετικό τύπο δυσφορίας ή πόνου.
Ο Δρ Cornett προσφέρει προσεγγίσεις κοινής λογικής για την αποφυγή του αυχενικού κειμένου, όπως η λήψη και η διαμονή σε φυσική κατάσταση και η λήψη τακτικών διακοπών από τη συσκευή σας. Και οι δύο στρατηγικές είναι εξαιρετικές.
Μπορεί επίσης να εξετάσετε τη συμμετοχή σε πρόγραμμα άσκησης στάσης.
Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο μία άσκηση, προτείνω την αυχενική απόσυρση για την επανατοποθέτηση του λαιμού. Ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στάσης .
> Πηγές:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Γωνία κλίσης κεφαλής κατά τη χρήση ενός Smartphone. Εργονομία. 2014 Οκτ 17: 1-7. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Αναπτύσσετε το αυτί του smartphone; Εγχειρίδιο ασθενούς. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, Η., Gove, J., Webb, J., Κατανόηση χρήσης δισκίων: Διερεύνηση με πολλαπλές μεθόδους. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα (UNMC). "Η γραφή γίνεται πόνος στο λαιμό". ScienceDaily. ScienceDaily, 26 Φεβρουαρίου 2013.