Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να αναπτύξουν ένα hunchback, είτε καθώς γερνούν είτε επειδή εργάζονται σε έναν υπολογιστή. Ανεξάρτητα από την αιτία, αυτός ο τύπος προβλήματος στάσης ονομάζεται κύφωση και μπορεί να φανεί από πλευρική όψη του σώματος ως στρογγυλεμένη άνω πλάτη.
Αλλά δεν σταματά εκεί. Το Kyphosis συνοδεύεται σχεδόν πάντοτε από ένα σχετικό θέμα που ονομάζεται πρόσθια στάση του κεφαλιού.
Η στάση του πρόσθιου κεφαλής αναπτύσσεται ως απόκριση στην κύφωση. Εδώ είναι τι συμβαίνει:
Όταν οι ώμοι σας στροβιλίζονται προς τα εμπρός, και το πάνω μέρος της πλάτης στρογγυλεύει πάνω σας, το κεφάλι σας θα πέσει κάτω. Το βλέμμα σας θα τραβηχτεί επίσης προς τα κάτω. Αλλά για να μπορέσετε να δείτε τι είναι μπροστά σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε την ανάγκη να σηκώσετε το κεφάλι σας. Αυτή η ενέργεια "στρέφει" το πίσω μέρος του λαιμού, συντομεύοντας τους μυς που εκτείνονται από το κάτω μέρος του κρανίου σας στο κάτω μέρος της αυχενικής σας σπονδυλικής στήλης. Αν και μπορείτε να δείτε τι χρειάζεστε, το κεφάλι και ο λαιμός σας δεν είναι πλέον σε ευθυγράμμιση με το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης.
Μαζί με την πιθανότητα να είναι αντιαισθητικός, αυτή η στάση του πρόσθιου κεφαλής και η "συστροφή" μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος, διάστρεμμα και / ή πόνο στο λαιμό.
Η υπέρβαση της στάσης του εμπρός κεφαλιού δεν προσφέρεται για γρήγορες διορθώσεις. Έτσι αν σκέφτεστε όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε αναβάθμιση του σταθμού εργασίας του υπολογιστή σας, σκεφτείτε ξανά.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Therapy της Βραζιλίας συγκρίνει την άσκηση με την τροποποίηση της θέσης εργασίας για τη μείωση του λαιμού, των ώμων και του πόνου στην πλάτη.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση ήταν καλύτερη για την ανακούφιση από τον πόνο απ 'ό, τι η εργονομία. Παρόλο που η μελέτη διήρκεσε έξι μήνες, μετά από τέσσερις, η άσκηση ήταν η μόνη θεραπεία που έδινε ανακούφιση από τον πόνο με οποιονδήποτε τρόπο.
Το κύριο θέμα ήταν ότι οι εργαζόμενοι γραφείου πρέπει να ασκούν την άσκηση, ανεξάρτητα από το αν υποβάλλονται ή όχι σε εργονομικές αξιολογήσεις και τροποποιήσεις.
3 Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την πρόσθια στάση του κεφαλιού και την κύφωση
Η καθημερινή άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κύφωση και την πρόσθια στάση του κεφαλιού. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2011 διαπίστωσε ότι ενώ τα συστατικά του πιο αποτελεσματικού προγράμματος γυμναστικής γραφείου παραμένουν φευγαλέα, η ενίσχυση μυών και / ή η αντοχή είναι πιθανώς ένα καλό στοίχημα, ειδικά αν ο στόχος σας είναι ο περιορισμός του πόνου. Εάν πρέπει να μειώσετε την αναπηρία που σχετίζεται με τον πόνο, η άσκηση αντοχής των μυών συνιστάται σε σχέση με την ενίσχυση.
Υπάρχουν τρεις ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κύφωση και την πρόσθια στάση του κεφαλιού. Είναι καλύτερο να μην επιλέγετε τα κεράσια μέσα από αυτά. Αντ 'αυτού, εξετάστε την εκτέλεση όλων αυτών κάθε φορά που κάνετε μια άσκηση γραφείου συνεδρία.
- Το πρώτο, και το σημαντικότερο, καλείται αυχενική απόσυρση. Το τραχήλου της μήτρας σημαίνει το λαιμό και τη σύσπαση για να φέρει πίσω. Σε αυτήν την βασική άσκηση στάσης, ο στόχος είναι να φέρετε το κεφάλι σας πίσω στο ίδιο επίπεδο με την αυχενική σας σπονδυλική στήλη.
Και είναι το κλειδί για την αναστροφή μιας στάσης του πρόσθιου κεφαλής. - Η δεύτερη άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών που κρατούν το επάνω μέρος της πλάτης σας, και σε καλή ευθυγράμμιση σε σχέση με το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτοί οι μύες, που ονομάζονται ρομβοειδή, μπορεί να γίνουν χαλαροί ή υπερβολικά εκτεταμένοι αν είστε ψηλοί, εργάζεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα ή οδηγείτε πολύ, και βεβαίως σε περιπτώσεις κύφωσης.
Η ενίσχυση των ρομβοειδών σας μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για καλή ευθυγράμμιση του λαιμού και του κεφαλιού.
- Η τρίτη άσκηση είναι μια απλή έκταση των μυών του pectoralis . Τα πεκς είναι πολύ σφιχτά σε περιπτώσεις κύφωσης και πρόσθιας στάσης του κεφαλιού. Αν δεν απελευθερώσετε αυτή την ένταση, πιθανότατα θα τσιμπούσε εκείνη την κύφωση.
Τι να κάνετε σχετικά με τα υπάρχοντα προβλήματα στον αυχένα (σε συνδυασμό με την πρόσθια στάση του κεφαλιού)
Εάν είστε επιρρεπείς στον πόνο στον αυχένα, έχετε τραυματίσει το λαιμό, τους ώμους ή την πλάτη σας ή έχετε μια κατάσταση όπως η αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για την επιλογή και τη μορφή άσκησης. Αφού απολυθείτε από τη φυσική θεραπεία, οι ασκήσεις που περιγράφονται εδώ μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς.
Εάν δεν είστε σίγουροι γι 'αυτό, επικοινωνήστε με τον εξουσιοδοτημένο παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να επιβεβαιώσετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.
> Πηγές
> Shariat, Α., Et. al. Επιδράσεις της προπόνησης σε προπόνηση και των εργονομικών τροποποιήσεων στις μυοσκελετικές ενόχλησεις των εργαζομένων στα γραφεία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Θεραπεία άσκησης για εργαζόμενους γραφείου με μη ειδικούς πόνο στο αυχένα: μια συστηματική ανασκόπηση. J Manipulative Physiol Ther. Ιανουάριος 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409