Εάν είχατε διαβήτη τύπου 1 για κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το σάκχαρο του αίματός σας τείνει να μειωθεί μετά την άσκηση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για το πώς η άσκηση λειτουργεί για τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια και ιδιαίτερα μετά από άσκηση.
Γιατί η γλυκόζη μειώνεται
Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί τη ζάχαρη που αποθηκεύεται στο ήπαρ, τους μύες και στο αίμα σας. Η ζάχαρη που αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μύες σας ονομάζεται γλυκογόνο. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών δραστηριότητας, το μεγαλύτερο μέρος της ζάχαρης που χρησιμοποιείται για καύσιμα προέρχεται από το αίμα ή τους μύες. Μετά από 15 λεπτά, η ζάχαρη που αποθηκεύεται στο συκώτι τροφοδοτείται με καύσιμο. Μετά από 30 λεπτά, τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και το ήπαρ σας αρχίζουν να εξαντλούνται και μπορείτε να μεταβείτε στη χρήση αποθηκευμένου λίπους για καύσιμα.
Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τη αποθηκευμένη γλυκόζη σας. Καθώς το κάνετε, τα επίπεδα γλυκόζης σας μειώνονται. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη δεν συνειδητοποιούν είναι ότι μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι ώρες - για μερικούς, μέχρι και 24 ώρες - για να αντικαταστήσουν τη χρησιμοποιημένη ζάχαρη με τη μορφή γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σάκχαρό σας στο αίμα μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται από την ίδια περίοδο άσκησης.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μετά την άσκηση
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν ασκηθείτε. Θέλετε η ανάγνωση γλυκόζης στο αίμα σας να είναι πάνω από 100 mg / gL και κάτω από 250 mg / dL. Αυτό βοηθά να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε την άσκηση σας με ένα επίπεδο γλυκόζης αίματος που είναι λιγότερο πιθανό να σας στείλει σε ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι κάτω από 100 mg / dL, θα θέλετε να φάτε 15 υδατάνθρακες , περιμένετε 15 λεπτά και ελέγξτε ξανά το αίμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι πάνω από 100 mg / dL πριν ασκηθείτε.
- Προσπαθήστε να μην ασκείστε στο άκρο της δράσης της ινσουλίνης. Άσκηση όταν οι κορυφές της ινσουλίνης σας αυξάνουν τον κίνδυνο γρήγορης πτώσης του σακχάρου στο αίμα σας. Προσπαθήστε να προβλέψετε πότε θα ασκηθείτε και θα το σχεδιάσετε γύρω από τα κορυφαία σημεία δράσης.
- Αποφύγετε την αργά το βράδυ άσκηση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε την άσκηση σας τουλάχιστον δύο ώρες προτού σκοπεύετε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε πώς η άσκησή σας επηρεάζει το σάκχαρό σας. Εάν ασκείτε σωστά πριν από τον ύπνο, αυξάνετε τον κίνδυνο νυχτερινής υπογλυκαιμικής αντίδρασης που μπορεί να είναι σοβαρή. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι μικρότερο από 100 mg / dL πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διπλασιασμού του σνακ σας ή, εάν είναι δυνατόν, της μείωσης της δόσης ινσουλίνης, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος χαμηλής αντίδρασης σακχάρου στο αίμα ενώ κοιμάστε.
- Πάρτε ένα πέρασμα σε μια σάουνα μετά την προπόνηση, χαμάμ ή καυτή σκάλα. Καθένα από αυτά είναι χαλαρωτικό, αλλά όλα συνεχίζουν να κρατούν το ρυθμό της καρδιάς σας ψηλά και μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της γλυκόζης του αίματος ως αποτέλεσμα.
- Ελέγξτε τη γλυκόζη του αίματός σας αμέσως μετά την άσκηση και για αρκετές ώρες μετά. Είναι λογικό για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1 να ελέγχουν το σάκχαρο αίματος τους λίγο μετά την άσκηση για να εξασφαλίσουν ότι βρίσκονται σε ασφαλές επίπεδο. Αλλά πολύ λιγότεροι θα σκέφτονταν να ελέγχουν το σάκχαρο αίμα τους πάλι δύο έως τέσσερις ώρες μετά την άσκηση για να ελέγξουν για μια καθυστερημένη πτώση του σακχάρου στο αίμα τους. Εάν παρατηρήσετε ότι το σάκχαρο του αίματός σας είναι χαμηλότερο σε αυτό τον έλεγχο διάρκειας δύο έως τεσσάρων ωρών μετά την άσκηση, θα πρέπει να το ελέγξετε ξανά σε άλλες δύο έως τέσσερις ώρες ή μέχρι να είστε σίγουροι ότι το γλυκογόνο σας από την άσκηση έχει αντικατασταθεί και δεν βλέπετε πλέον μείωση της γλυκόζης σας.
- Για μεγαλύτερες προπονήσεις, φάτε ένα επιπλέον σνακ πριν ασκηθείτε. Εάν περιμένετε μια άσκηση διάρκειας άνω των 30 λεπτών, μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη επιπλέον 15 υδατανθράκων για να καλύψετε την πρόσθετη γλυκόζη που θα χρησιμοποιήσετε. Ανεξαρτήτως, θα θελήσετε να διακόψετε τη δραστηριότητά σας μετά από 30 λεπτά και να ελέγξετε το αίμα σας για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας βρίσκεται σε αποδεκτό εύρος.
Πηγές:
Κέντρο διαβητικών Joslin. "Γιατί η γλυκόζη του αίματος μου είναι μερικές φορές χαμηλή μετά τη φυσική δραστηριότητα;"
Άσκηση και διαβήτη τύπου 1, 7 Απριλίου 2015. Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.