Έχετε δοκιμάσει όλα όσα μπορεί να προσφέρει η συμβατική ιατρική για το πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης σας, αλλά εξακολουθούν να βλάπτουν - και ως εκ τούτου ψάχνουν για μια εναλλακτική λύση;
Ή ίσως ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας σας προτρέπει να δοκιμάσετε τη γιόγκα, λέγοντας ότι "έκανε θαύματα" για τον πόνο της κάτω τους πόνους. Ή μπορείτε απλώς να αισθανθείτε ενστικτωδώς ότι εάν κάνατε γιόγκα κάθε μέρα, θα μπορούσατε να "επεξεργαστείτε τις συστροφές" που προκαλούν την ταλαιπωρία στην πλάτη σας.
Πιθανότατα, βρίσκεστε στο σωστό δρόμο με αυτή τη σκέψη. Αλλά εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, ορισμένες προκαταρκτικές γνώσεις είναι για να βοηθήσετε να διατηρήσετε την πρακτική σας γιόγκα ασφαλή, παραγωγική και προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες σας ανάγκες.
Για κάποιον που ζει με πόνο στην πλάτη ή στο λαιμό, η εύρεση της σωστής κατηγορίας γιόγκα (και η συμμετοχή σε αυτήν) μπορεί να είναι λίγο σαν «κολύμπι με τους καρχαρίες». Εσείς, ο δάσκαλος και οι φίλοι σας, και οι συνάδελφοί σας yogis μπορεί να σημαίνει καλά με τις προτάσεις τους, αλλά δυστυχώς, αυτό δεν εγγυάται ότι η εμπειρία είναι μια καλή κατάλληλη για εσάς. Δεν εγγυάται καν ότι θα είστε σε θέση να κάνετε τα πάντα με ασφάλεια.
Αλλά πλησιάζοντας την γιόγκα οπλισμένη με τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να λάβετε καλές αποφάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλή στο λαιμό ή την πλάτη σας. Μάθετε περισσότερα παρακάτω σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύει την πλάτη σας ή, τουλάχιστον, να μην το βλάψει.
Σχετικά: Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε Γιόγκα
Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα ταξίδι γιόγκα
Καταρχάς. Εάν έχετε ένα πρόβλημα στην πλάτη, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ΟΚ από το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή πριν δοκιμάσετε γιόγκα. Εδώ είναι μερικά πράγματα για να ρωτήσετε τον παροχέα υγείας σας:
- Ποια κίνηση ή κινήσεις πρέπει να αποφύγετε;
- Ποιο θα ήταν το πιο παραγωγικό επίπεδο πρόκλησης για εσάς, δεδομένης της κατάστασής σας;
- Υπάρχουν τροποποιήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε ώστε να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και χωρίς τραυματισμούς;
- Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των φαρμάκων που παίρνετε και της άσκησης; Τι προφυλάξεις πρέπει να λάβετε;
Γενικά, δεν είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα ενώ έχετε οξύ πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη. Αλλά μόλις τελειώσει η πρώτη φάση της επούλωσης - που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και πόνο - κάποια πολύ ήπια γιόγκα μπορεί να είναι πολύτιμη.
Επιλέξτε ένα στυλ γιόγκα
Μια ζωντανή σειρά από στυλ γιόγκα είναι εκεί έξω που περιμένουν νέους πελάτες, με τις απαιτήσεις έντασης εργασίας που κυμαίνονται από απαλές έως πολύ έντονες. Μερικοί τονίζουν την πνευματικότητα και τα συναισθήματα, ενώ άλλοι, κυρίως η Χαθά γιόγκα, επικεντρώνονται περισσότερο στις σωματικές στάσεις. Ακόμα, άλλοι τονίζουν τις κινήσεις που μεταβαίνουν μεταξύ των θέσεων. (Αυτό ονομάζεται Vinyasana.)
Ένα στυλ Hatha yoga θα είναι πιθανότατα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, ιδιαίτερα την υπόλοιπη και την αποκατάσταση (που ονομάζεται "R και R") ποικιλία.
Ανάλογα με τον τύπο του πόνου στην πλάτη και τις άλλες ιατρικές καταστάσεις που έχετε, η Γιν γιόγκα ή / και η σωματική γιόγκα μπορεί να κάνουν για καλές μετρήσεις διαχείρισης πόνου. Η Yin yoga είναι για να κρατάτε στάσεις αρκετά μακριά ώστε να επιτρέψετε την απελευθέρωση πολύ σφιχτού ιστού, ενώ η σωματική γιόγκα επιδιώκει να αναδημιουργήσει τα υποσυνείδητα πρότυπα κίνησης (που περιγράφει το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης που κάνουμε κάθε μέρα) ως μέρος της εμπειρίας γιόγκα.
Και ναι, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως το Somatic Yin yoga.
Από την άλλη πλευρά, είναι μάλλον σοφό να μένεις μακριά από τα επιθετικά στυλ γιόγκα. Αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε: Kundalini, Ashtanga, και Bikram ("καυτή") γιόγκα. Αυτά τα συστήματα είναι εξειδικευμένα και προκλητικά και γενικά δεν είναι κατάλληλα για άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.
Σχετικά: Γιόγκα Gear για αρχάριους
Συζητήστε με τον μελλοντικό δάσκαλό σας γιόγκα
Μόλις έχετε συνομιλεί με τον παροχέα υγείας σας, μιλήστε με οποιονδήποτε και όλους τους μελλοντικούς εκπαιδευτές γιόγκα. Προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο εργασίας τους με τους μαθητές με τις συνθήκες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και με πόση εμπειρία διδάσκουν άτομα με ιατρικά προβλήματα όπως τα δικά σας.
Επίσης, μπορείτε να περιμένετε από τον εκπαιδευτή σας να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στους ιατρικούς περιορισμούς σας με τη χρήση ειδικών βοηθημάτων και να δημιουργήσει τροποποιήσεις. Εάν δεν μπορούν ή δεν θέλουν να ακούσουν τι πρέπει να πείτε για το τι συμβαίνει με την πλάτη σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε καλύτερα με έναν διαφορετικό δάσκαλο.
Καθώς μιλάτε με τον μελλοντικό δάσκαλό σας για τη γιόγκα, ρωτήστε για τα διαπιστευτήριά του, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των ωρών διδασκαλίας των εκπαιδευτικών (500 είναι καλύτερα από 200 γενικά) και τις προηγμένες πιστοποιήσεις που κατέχουν.
Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για τις τάξεις που είναι σωστές για εσάς κατά τη γνώμη τους. Και αν έχετε μια συγκεκριμένη τάξη στο μυαλό, μάθετε πόσο δύσκολο θα είναι.
Η απόκτηση των απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις πιθανότατα θα σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση για το πώς, πού, και με ποιον να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα για τον πόνο σας.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ρωτήσετε είναι η πολιτική και το ύφος του μελλοντικού δασκάλου όταν πρόκειται για χειροκίνητες προσαρμογές. Μερικοί εκπαιδευτές είναι μεγάλοι σε αυτά. Ενώ οι προσαρμογές μπορεί να είναι χρήσιμες σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν έρχεστε στη συνεδρία με τραυματισμό στην πλάτη ή άλλη πάθηση, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από τον δάσκαλο να αποφύγει, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση του πόνου σας.
Παρεμπιπτόντως, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε αυτά τα θέματα με τον δάσκαλο της γιόγκα πριν ξεκινήσει η τάξη για να αποφύγετε μια ανεπιθύμητη έκπληξη.
Και τέλος, αν δεν είστε επαγγελματίας ειδικός στην αποκατάσταση, είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα. Μην προσπαθήσετε να διδάξετε τον εαυτό σας!
Μια σε βάθος ματιά στη γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη
Το φθινόπωρο του 2011, δύο μελέτες συνέβαλαν στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί η γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Μια τριετής βρετανική μελέτη που περιελάμβανε 313 συμμετέχοντες και πολλαπλούς εκπαιδευτές έδωσε πρόγραμμα σε άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Με εξαίρεση τη γενική υγεία, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα προχώρησαν πολύ καλύτερα από την ομάδα ελέγχου σε όλες τις περιοχές (δηλαδή, τον πόνο και την αυτο-αποτελεσματικότητα του πόνου).
Η άλλη μελέτη, που έγινε στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνέκρινε τη γιόγκα με μια ισοδύναμη ποσότητα τεντώματος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για τους ανθρώπους που έχουν ήπιο έως μέτριο πόνο στην πλάτη χωρίς ισχιαλγία, το τέντωμα έμοιαζε ακριβώς όπως και η γιόγκα.
Αυτή η δεύτερη μελέτη έδειξε "συνολικά πόση πολύτιμη κίνηση υπάρχει στη διαδικασία επούλωσης", δήλωσε η Debbie Turczan, MSPT Turczan είναι ένας θεραπευτικός δάσκαλος γιόγκα και ένας φυσιοθεραπευτής στη Νέα Υόρκη.
"Η γιόγκα μας διδάσκει να σέβουμε το σώμα μας, αντί να συγκρίνουμε τις τρέχουσες ικανότητές μας με αυτό που μπορούσαμε να κάνουμε ή τι άλλο μπορεί να κάνει", προσθέτει.
Γιόγκα για την οσφυαλγία Pose Series μπορείτε να δοκιμάσετε
Όταν κάνετε γιόγκα για να αυξήσετε την ευελιξία της πλάτης σας, η ισορροπία είναι η λέξη. Η ισορροπία δεν πρέπει να σημαίνει μια υπερβολικά προκλητική προπόνηση. Πρόκειται περισσότερο για την αλληλούχιση και το πνεύμα των επιπέδων πόνου / δυσφορίας σας καθώς εξασκείτε. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε μια στάση που περιλαμβάνει την οπίσθια κλίση με μια που σας έχει κάμψει προς τα εμπρός.
Η ισορροπία βοηθά επίσης στον συντονισμό της συνολικής σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης Μπορεί να αποτρέψει την υπεροχή της δύναμης σε ορισμένους μυς έναντι των άλλων, γεγονός που αποτελεί, από μόνο του, πρόδρομο στον τραυματισμό της πλάτης. Ελέγξτε αυτή τη γιόγκα για τη σειρά σπονδυλικής ευελιξίας .
Αν μια γρήγορη ανανέωση της γιόγκα στη δουλειά είναι αυτό που χρειάζεστε, ελέγξτε το χαιρετισμό ήλιος της γιόγκα που θα σας αρέσει η πλάτη . Είναι μια απαλή αλλά αποτελεσματική ακολουθία για τη συμπίεση και το τέντωμα της έντασης από τους μυς της πλάτης σας.
Σχετικές: Συμβουλές γιόγκα για σπονδυλική αρθρίτιδα
Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Για πολλούς, η γιόγκα καλλιεργεί μια ισορροπία μεταξύ της ευκαμψίας και της δύναμης των μυών του σώματος, συχνά ο πραγματικός ένοχος στον πόνο, τον περιορισμό της κίνησης και την αναπηρία.
Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου-Οκτωβρίου του 2013 για την Pain Research Management δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να κάνει μια καλή θεραπεία συμπληρωματικής θεραπείας για χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Και οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος σας καθώς και να προχωρήσετε σε προκλητικές εκτάσεις. Η πνευματική έμφαση σε ορισμένους τύπους μαθημάτων γιόγκα μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να δουλέψουμε πιο βαθιά στην θεραπεία και την επίλυση του πόνου.
Πηγές:
Holtzman S, Beggs T. Yoga για χρόνιο πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Pain Res Manag . Σεπτέμβριος-Οκτ. 2013 Πρόσβαση: Φεβρουάριος 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Σύγκριση της Γιόγκα, Άσκηση και Εκπαίδευση για τη Θεραπεία του Χρόνιου Οσφυαλγία. Annals of Internal Medicine Vol 143 Τεύχος 12 ρρ1-18. 20 Δεκεμβρίου 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney Κ, Deyo RA. Μια τυχαία δοκιμαστική δοκιμή συγκρίνοντας τη γιόγκα, τη διατμητική και ένα βιβλίο αυτοεξυπηρέτησης για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Arch Intern Med . 2011 Oct 24 [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη που συνέκρινε τη γιόγκα,
Tilbrook HE, Cox Η, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen Α, Trewhela Α, Watt Ι, Torgerson DJ. Γιόγκα για χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Ann Intern Med . 2011 Nov 1 · 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945