Εάν έχετε διαγνωστεί με σπονδυλική αρθρίτιδα, ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας έχει δώσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Γενικά, αυτό περιλαμβάνει τη διεξαγωγή σειράς ασκήσεων κίνησης και ενίσχυσης αρκετές φορές την ημέρα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.
Στην παρακάτω λίστα δίνονται οδηγίες για το βασικό τύπο ασκήσεων της σπονδυλικής αρθρίτιδας, οι οποίες είναι εύρος κίνησης και δύναμης - με αυτή τη σειρά - για χαμηλή πλάτη και λαιμό.
Σημειώστε ότι αυτά πρέπει να είναι μόνο ενημερωτικά. επισκεφθείτε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή εάν πρέπει να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα που απευθύνεται άμεσα στην ιατρική σας κατάσταση.
Προσθέστε μερικά μπαχαρικά στη δική σας νωτιαία άσκηση αρθρίτιδας
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να προσθέσουν ποικιλία στις προπονήσεις τους, προκειμένου να διατηρήσουν το κίνητρο ζωντανό. Εάν αυτό είναι εσείς, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τη γιόγκα εκτός από τη βασική σας ρουτίνα.
Η Debbie Turczan, μια ιδιωτική εξουσιοδοτημένη φυσιοθεραπευτή και πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η γιόγκα μπορεί να κυμαίνεται σε ένταση από ξεκούραστες έως αθλητικές και ότι οι άνθρωποι με σπονδυλική αρθρίτιδα πιθανότατα θα επωφεληθούν από τη θεραπευτική θέτει περισσότερο από ό, τι οι δύσκολες αυτές.
Να πάρει τη σωστή γιόγκα προπόνηση για σας είναι σε μεγάλο βαθμό ένα θέμα της τροποποίησης θέτει έτσι ώστε να ταιριάζει στην ατομική σας κατάσταση, καθώς και το επίπεδο του πόνου σας, με ενημερώνει.
"Θέλετε επίσης να είστε σίγουροι ότι δεν εργάζεστε στον πόνο", προσθέτει.
Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό, η Turczan συμβουλεύει τη στρατηγική χρήση των μαξιλαριών και των μαξιλαριών. Η ιδέα εδώ είναι να επιλέξετε τη θέση σας σωστά και στη συνέχεια να ρυθμίσετε τα μαξιλάρια επάνω έτσι ώστε και οι δύο να υποστηρίξουν το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να τεντώσει, λέει.
Γιόγκα θέτει για τη σπονδυλική αρθρίτιδα
Μια υποστηριζόμενη έκδοση της θέσης του παιδιού είναι η πρώτη στάση που συνιστά η Turczan.
Για αυτό, τοποθετήστε τα μαξιλάρια ή τα μαξιλαράκια κατά μήκος του κορμού σας και παραμείνετε στη στάση για 3 λεπτά. Αν έχετε στένωση, υποθέτοντας ότι η υποστηριζόμενη στάση του παιδιού με αυτό τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους σπονδυλικούς αρθρώσεις σας και να αποφύγετε τον πόνο, λέει.
Τα πόδια προς τον τοίχο είναι μια άλλη θεραπευτική στάση που συνιστά η Turczan. Σε αυτή την περίπτωση, λέει, τοποθετώντας μια ενίσχυση κάτω από τους γοφούς σας και επίσης στον τοίχο μπορεί να βοηθήσει να δώσει επέκταση στη σπονδυλική στήλη. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το στήριγμα παράλληλα με τον τοίχο.
"Πόδια επάνω στον τοίχο αυτόματα αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη, και τα ανυψωτικά ισχία αποσυμπιέζουν ακόμα περισσότερο. "
Η τρίτη θεραπευτική γιόγκα που θέτει το Turczan υποδηλώνει ότι η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της σπονδυλικής αρθρίτιδας είναι απλά να βρίσκεται στο πλάι σας με μαξιλάρι ή ενισχυτικό στήριγμα τοποθετημένο κάτω από τη μέση σας. Μπορείτε να προσθέσετε μια τέντωμα στη σπονδυλική στήλη στην επάνω πλευρά φέρνοντας και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις πλευρικές αρθρώσεις σας , προσθέτει ο Turczan.
Προώθηση της προπόνησής σας γιόγκα με σπονδυλική αρθρίτιδα
Για μια πιο προχωρημένη προπόνηση γιόγκας, ο Turczan λέει ότι ο Πολεμιστής 1 και ο Πολεμιστής 2 θέτει, μαζί με την πλάγια γωνία, μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης.
"Όσο υποστηρίζετε αυτά τα στάδια χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, θα σας εκπαιδεύσουν για να σηκώσετε τις πλευρές από τη λεκάνη".
Το Turczan προειδοποιεί τους ανθρώπους με αρθρίτιδα να κινούνται πολύ αργά όταν μεταβαίνουν μεταξύ του πολεμιστή θέτει και από τον πολεμιστή που θέτουν στην πλάγια γωνία.
Ενεργός Γιόγκα Όταν Έχετε Σπονδυλική Αρθρίτιδα
Η πιο προχωρημένη προπόνηση γιόγκα για άτομα που έχουν σπονδυλική αρθρίτιδα είναι μια βασική, όχι-frills ακολουθία χαιρετισμού ήλιων γιόγκα . Η Turczan λέει ότι την συνιστά επειδή παίρνει τη σπονδυλική σας στήλη μέσα από τις κάμψεις κάμψης και επέκτασης χωρίς να προσθέσει μια συστροφή. Το κλειδί για να κάνει το χαιρετισμό ήλιο κατάλληλο για την σπονδυλική αρθρίτιδα, εξηγεί, είναι να προχωρήσει αργά και απαλά, και να ακούσετε το σώμα σας όλη την ώρα. Και αν αισθανθείτε πόνο με μια πιο προηγμένη ρουτίνα γιόγκα, προτείνουμε να υποστηρίξετε και στη συνέχεια να εργαστείτε με τις υποστηριζόμενες θέτει.
Τι εάν έχετε άλλα προβλήματα σπονδυλικής στήλης σε συνδυασμό με νωτιαία αρθρίτιδα;
Εάν η μόνη όπισθεν προϋπόθεση είναι να ασχοληθείτε με τη σπονδυλική αρθρίτιδα, η γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί μια εξαιρετική επιλογή διαχείρισης πόνου, καθώς και μια διασκεδαστική και εκπληκτική πρόκληση.
Αλλά εάν έχετε πολλαπλά ζητήματα πίσω, η πραγματοποίηση των θέσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν είναι ένα ασφαλές στοίχημα, προειδοποιεί ο Turczan. Συγκεκριμένα, η σπονδύλωση ή η σπονδυλολίσθηση περιλαμβάνουν κατάγματα σπονδυλικής στήλης, έναν τραυματισμό που δεν ανταποκρίνεται καλά στην πλευρική κάμψη ή στρίψιμο.
Αν έχετε σπονδύλωση και / ή σπονδυλολίσθηση επιπλέον της σπονδυλικής αρθρίτιδας, ο Turczan προτείνει να εστιάσετε σε δραστηριότητες που αποσυμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τις ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα για αρχάριους και την επεξεργασία στο νερό . Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για καθοδήγηση αν δεν είστε σίγουροι.
Πηγή:
Τηλεφωνική συνέντευξη. Debbie Turczan, MSPT, Κλινικός Ειδικός Φυσικοθεραπείας στο Presbyterian Hospital της Νέας Υόρκης / Weill Cornell Medical Center, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη. Σεπτέμβριος 2011.