Η περίοδος των διακοπών υποτίθεται ότι είναι μια ευτυχισμένη στιγμή, αλλά έρχεται με πολύ άγχος και προσδοκίες. Μπορεί να είναι ένας δύσκολος χρόνος ακόμα και για τους υγιείς ανθρώπους, και για εκείνους από εμάς με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ), μπορεί να μετατραπεί σε χειρότερη χρονική περίοδο.
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για τους περισσότερους από εμάς να μάθουμε ότι τα αρνητικά γεγονότα (δηλαδή αγχωτικά περιστατικά, αντιπαραθέσεις) σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ χειρότερα.
Αλλά έχετε συνδέσει επίσης ευτυχή γεγονότα με μια ύφεση στην υγεία σας;
Μια μελέτη του 2008 δείχνει ότι τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά μπορούν να αναδείξουν τα συμπτώματα του FMS για μερικές ημέρες. Δεν συμβαίνει γιατί αυτά τα γεγονότα έχουν αυτόν τον αντίκτυπο σε εμάς. (Και δεν είμαστε μόνοι - τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα το παίρνουν επίσης.)
Ωστόσο, δεν φαίνεται να είναι ένα τέντωμα που μια συναισθηματική, υψηλής ενέργειας-εξόδου ημέρα μπορεί να πάρει ένα φόρο ακόμη και χωρίς τα αρνητικά αποτελέσματα της ενεργοποίησης συστήματος άγχος και το άγχος. Το να είσαι κοινωνικός για αρκετές ώρες παίρνει αρκετή ενέργεια για να σκουπίσεις μερικούς από μας. Ρίξτε πάρα πολύ ζάχαρη και ίσως μια παχιά αλκοόλ, είναι μια τέλεια συνταγή για μια καλή, ντεμοντέ συντριβή διακοπών.
Το λυπηρό πράγμα γι 'αυτό είναι ότι χρειαζόμαστε αυτούς τους καλούς χρόνους! Ποιος θέλει να περάσει τη ζωή τους αποφεύγοντας τη διασκέδαση και την ευτυχία; Ευτυχώς, ενώ η ασθένειά μας μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό μας, πώς ζούμε με αυτό είναι.
Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί να αποδεχθούμε τις συνέπειες μιας ξεχωριστής μέρας.
Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε λίγο περισσότερο σχετικά με το σχεδιασμό για διασκεδαστικά γεγονότα: το προβάδισμα σε αυτά, τα ίδια τα γεγονότα και τα επακόλουθα.
Οι πόροι εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε όλες τις πτυχές της εποχής των διακοπών που μας δυσκολεύουν, και υπάρχουν πολλά από αυτά!
Μπορεί να είναι συντριπτική για να προσπαθήσετε να τα βγάλεις όλα αμέσως, γι 'αυτό πάρτε το χρόνο σας και διαβάστε τα άρθρα που χρειάζεστε πρώτα και αποθηκεύστε τα άλλα όταν είναι πιο συναφή με σας.
Η φάση προγραμματισμού της εορταστικής περιόδου
Ο τεράστιος όγκος των πράξεων που πρέπει να κάνουμε για να προετοιμαστούν για τις διακοπές σας μπορεί να σας κάνει να θέλετε να τρέξετε μακριά και να κρυφτείτε. Ο Οδηγός επιβίωσης διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε προτεραιότητες, ώστε να ξέρετε τι να εστιάσετε πρώτα και τι μπορεί να περάσει από την άκρη του δρόμου, εάν χάσετε χρόνο ή ενέργεια.
Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε νωρίς και πραγματικά να απλώσετε το έργο. Εάν ξεκινάτε αργότερα, όμως, αυτό είναι εντάξει. Απλά ξέρετε ότι μπορεί να χρειαστεί να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας λίγο περισσότερο.
Τα πράγματα που μπορούν και μας προκαλούν προβλήματα - και όχι μόνο κατά τις διακοπές - είναι:
- βηματοδοτώντας τους εαυτούς μας
- λέγοντας "όχι"
Η περίοδος των διακοπών τονίζει την ανάγκη για αυτές τις δεξιότητες, οπότε δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να αρχίσετε να ορίσετε αυτές τις καλές συνήθειες.
Ακολουθεί μια τελευταία καλή συμβουλή από έναν από τους συναδέλφους σας αναγνώστες:
«Σταματήστε πριν είστε έτοιμοι να σταματήσετε» Αν πάτε μέχρι να είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε περισσότερα τότε θα συντρίψετε Όταν σκέφτεστε «θα το κάνω μόνο 1 ή 2 περισσότερα πράγματα ή θα επισκεφτώ 1 ή 2 περισσότερα καταστήματα, ή να ανεβείτε με 1 ή 2 ακόμη κλίτη »- Μην το σκέφτεστε αυτό είναι το σύνθημά σας που πρέπει να σταματήσετε να δουλεύετε για μένα .. Διατηρήστε το απλό Διακοσμήστε - αλλά όχι τόσο πολύ, γιορτάστε - αλλά όχι τόσο πολύ, μαγειρέψτε αν μπορείτε - αλλά όχι τόσο. " - Lucy
Το Lead-Up: Τρόφιμα, Ψώνια, Δώρα, Ταξίδια
Ανεξάρτητα από το τι θέλουν οι λιανοπωλητές να σκεφτούμε, οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν την ημέρα των ευχαριστιών για την επίσημη έναρξη της εορταστικής περιόδου. Από εκεί και πέρα, φαίνεται ότι είμαστε βομβαρδιζόμενοι με φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους από εμάς που έχουν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες. Εδώ είναι η βοήθεια:
Τώρα φτάνουμε στην ημέρα μετά την ημέρα των Ευχαριστιών - Μαύρη Παρασκευή. Ακόμη και οι σκέψεις κάποιου με αυτές τις συνθήκες στη μέση του χάος της Μαύρης Παρασκευής με κάνουν να τρέμω. Γιατί; Επιτρέψτε μου να απαριθμήσω τους τρόπους!
- Θα είμαστε πιθανώς πολύ φθαρμένοι από την ημέρα των ευχαριστιών,
- Δεν μπορούμε να χάσουμε τον ύπνο,
- Είναι πάρα πολύ μεγάλη προσπάθεια,
- Η αναμονή έξω στο κρύο είναι ιδιαίτερα τραχύ για όσους από εμάς με ευαισθησία στη θερμοκρασία,
- Το χάος του μπορεί να οδηγήσει σε υπερκινητικότητα, άγχος, κρίσεις πανικού και φωτοβολίδες.
Ναι, οι απίστευτες εξοικονομήσεις είναι εκπληκτικές, αλλά αυτές τις μέρες, πολλά καταστήματα έχουν επίσης "διαδικτυακές πύλες". Αυτή είναι μια φορά που η αϋπνία μπορεί να είναι ένα επίδομα, καθώς οι πωλήσεις ξεκινούν τα μεσάνυχτα.
Ακόμα και τα ψώνια κατά τη διάρκεια ενός πιο "κανονικού" χρόνου μπορεί να είναι σκληρά για μας. Για βοήθεια σχετικά με αυτό, δείτε:
Όταν πρόκειται για ανθρώπους που σας αγοράζουν, παίρνετε μερικές φορές δώρα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξαιτίας των συμπτωμάτων FMS ή ME / CFS ή των ευαισθησιών σας; Μπορεί να βοηθήσει να δώσετε στους φίλους και την οικογένειά σας αυτό το άρθρο:
Για βοήθεια που ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, δείτε:
Ακολουθία: Η μετακορεσμένη συντριβή
Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι δεν θα νιώσουμε καλά στις 26 Δεκεμβρίου. Εάν είναι δυνατόν, απλά μένουμε σπίτι και ξεκουραζόμαστε. Όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να πάρετε, τόσο το καλύτερο.
Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, κάνετε το ελάχιστο και φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Θα πρέπει πιθανώς να είστε προετοιμασμένοι για μια φωτοβολίδα .
Τα ψηφίσματα του νέου έτους
Φυσικά, η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι πολύ κοντά στα Χριστούγεννα. Εάν εξετάζετε μια ανάλυση και θέλετε να το κολλήσετε, βοηθάτε να το προσεγγίσετε με τον σωστό τρόπο.
Για βοήθεια σχετικά με αυτό, δείτε:
Καταθλιψη διακοπών
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είμαστε, τα συμπτώματα μπορούν ακόμα να μας χτυπήσουν και να χαλάσουν τα σχέδιά μας. Κάποιοι από εμάς μπορεί να είμαστε μόνοι ή μπορεί να αισθανόμαστε να παραλείπονται και να ξεχαστούν καθώς οι άνθρωποι γιορτάζουν γύρω μας.
Όποια και αν είναι η αιτία, η κατάθλιψη των διακοπών μπορεί να γίνει πραγματικότητα για όλους μας. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε το πρόβλημα και να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε.
- Αναπηρία, κατάθλιψη και τις διακοπές, από εμπειρογνώμονα αναπηρίας Charlotte Gerber
- Κατάθλιψη σε FMS & ME / CFS
- Εύρεση υποστήριξης με FMS & ME / CFS
Αν τα συναισθήματά σας αρχίσουν να σας συντρίψουν και σκέφτεστε για αυτοκτονία ή γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να είναι, καλέστε αυτόν τον αριθμό:
- 1-800-273-8255
Είναι μια hotline της VA, αλλά ο καθένας είναι ευπρόσδεκτος να καλέσει. Η στελέχωση και η κατάρτιση εκεί είναι καλύτερες από ό, τι σε πολλούς τοπικούς οργανισμούς, έτσι θα μιλήσετε με κάποιον που πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει.
Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν FMS ή ME / CFS και εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι, χάρη στο Διαδίκτυο, δεν είμαστε ποτέ μόνοι και δεν πρέπει ποτέ να βγάλουμε το πλήρες βάρος της ασθένειάς μας μόνο. Η διαπίστωση ότι κάποιος εκεί έξω καταλαβαίνει και νοιάζεται για εσάς μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
Εάν γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να αισθάνεται μόνος ή κατάθλιψη αυτή τη στιγμή, απευθυνθείτε σε κάποιους τρόπους. Αν νομίζετε ότι κάποιος που γνωρίζετε είναι αυτοκτονικός, βοηθήστε τους να λάβουν βοήθεια πριν είναι πολύ αργά.
Πού θα βρείτε βοήθεια:
- Διεθνείς Γραμμές Βοήθειας (για όσους βρίσκονται εκτός των ΗΠΑ)
- Αντιμετωπίζοντας συναισθηματικά το σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης
Πηγή:
Parrish ΒΡ, Zautra AJ, Davis MC. Ψυχολογία της υγείας. 2008 Nov 27 (6): 694-702. Ο ρόλος των θετικών και αρνητικών διαπροσωπικών συμβάντων στην καθημερινή κόπωση σε γυναίκες με ινομυαλγία, ρευματοειδή αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα.