Πώς το Flaxseed μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τις καυτές λάμψεις στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης
Καθώς φτάνετε στην εμμηνόπαυση, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων , ιδιαίτερα των καυτών παλμών. Μεταξύ άλλων συμπληρωμάτων διατροφής, μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για τη θεραπεία οιστρογόνων , υπάρχουν γυναίκες που έχουν βρει αποτελεσματικές εναλλακτικές θεραπείες με τον τρόπο των βοτανικών που βοηθούν με τα συμπτώματα.
Τι έκαναν οι λιναρόσποροι;
Μία μικρή μελέτη έδειξε ότι είκοσι μία γυναίκες που κατανάλωναν 40 γραμμάρια λιναρόσπορου ετησίως είχαν σημαντική μείωση στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των καυτών παλμών τους. Οι καυτές παλινδρομήσεις των γυναικών βαθμολογήθηκαν σε διάστημα έξι εβδομάδων, ενώ όσοι έλαβαν το λιναρόσπορο εμφάνισαν μείωση κατά 50% στη συχνότητα των αναβοσβήσεων και κατά 57% μείωση της συνολικής βαθμολογίας τους, με αποτέλεσμα τη σημαντική βελτίωση της ποιότητάς τους της ζωής. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρατήρησαν ακόμη βελτιώσεις στη διάθεσή τους και στον πόνο των αρθρώσεων και των μυών. 40 γραμμάρια αλεσμένου λιναρόσπορου είναι περίπου 4 κουταλιές της σούπας και περιέχει περίπου 8 γραμμάρια ινών.
Φυτική Ιατρική
Ο λιναρόσπορος είναι ιδιαίτερα υποσχόμενος ως θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επειδή είναι ένα φυτό που περιέχει και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λιγνάνες. Καθώς αναζητούνται συνεχώς μη ορμονικές προσεγγίσεις, τα βοτανικά θεωρούνται ως μια εύκολη εναλλακτική θεραπεία.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι προστατεύουν τις καρδιακές παθήσεις και οι λιγνάνες περιέχουν αντιοξειδωτικά που μελετώνται για την ικανότητά τους να αποτρέπουν τον καρκίνο. Ο λιναρόσπορος φαίνεται επίσης να έχει ορισμένες ιδιότητες αντι-οιστρογόνου που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Όταν βάζετε όλη αυτή τη φυτική δύναμη μαζί και την έλλειψη παρενεργειών από τα παραδοσιακά φαρμακευτικά προϊόντα, το flaxseed είναι μια βιώσιμη επιλογή που έρχεται με φαινομενικά καμία επιβλαβή αντίδραση.
Πώς να προσθέσετε λιναρόσπορο στη διατροφή σας
Σκεφτείτε το - λιγότερες αναλαμπές, μειωμένες καρδιακές παθήσεις και χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο. Το λιναρόσπορο μπορεί να αποδειχθεί μια ιδανική θεραπεία πολλαπλών λειτουργιών για πολλά κοινά εμμηνόπανα δεινά. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με καυτές αναβραστικές ενδείξεις, προβλήματα διάθεσης ή πόνο στους μυς, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε. Δεδομένου ότι υπάρχουν ελάχιστες ανεπιθύμητες ενέργειες που υποδεικνύονται για πρόσληψη, είναι ένα μη-brainer για να δοκιμάσετε κάτι φυσικό και νέο που έχει επιβεβαιωθεί ως αποτελεσματικό, ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή μελέτη. Προσθέστε λιναρόσπορο στο λουλούδι σας, ένα μπολ δημητριακών, τηγανίτες ή πλιγούρι βρώμης το πρωί. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να το προσθέσετε σε γιαούρτι ή βουτιά. Για το δείπνο, προσθέστε το σε ρύζι ή ζυμαρικά και σαλάτες επίσης. Υπάρχουν ακόμη μερικά επιδόρπια όπως μπισκότα και muffins που μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο επίσης.
Πόσο καιρό να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο για θεραπεία της εμμηνόπαυσης
Επειδή ο λιναρόσπορος είναι άμεσα διαθέσιμος, λιγότερο επεμβατικός και φθηνότερος από την ορμονική θεραπεία, οι γυναίκες χρησιμοποιούν αυτή τη φυσική θεραπεία συχνότερα. Μια μελέτη στο περιοδικό Holistic Nursing Practice έδειξε ότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν λιναρόσπορο για 3 μήνες έδειξαν βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Η ομάδα των 140 εμμηνοπαυσιακών γυναικών χωρίστηκε σε 4 ομάδες. Ένα καλό μέγεθος δείγματος για αυτόν τον τύπο μελέτης. Τα αποτελέσματα της μελέτης αυτής δείχνουν την υπόσχεση για την κίνηση προς τη χρήση φυσικών φυτικών θεραπειών για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης.
Εκτός από το άλευρο από λιναρόσπορο, το εκχύλισμα λιναρόσπορου εξετάζεται επίσης ως χρήσιμη θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ορισμένα προγράμματα θεραπείας περιλαμβάνουν τη θεραπεία με λιναρόσπορο μαζί με την παραδοσιακή ορμονοθεραπεία με την ελπίδα να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
Πηγή
Cetisli NE, Saruhan Α, Kivcak Β. Οι επιδράσεις του λιναρόσπορου στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και στην ποιότητα ζωής. Ολιστική νοσηλευτική πρακτική. 2015 Μαΐου-Ιουνίου, 29 (3): 151-7.