5 λόγοι που λείπει η βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Τα μισά έως τα δύο τρίτα των γυναικών στην ηλικιακή ομάδα της εμμηνόπαυσης είναι ανεπαρκή στη βιταμίνη D. Αν πέσετε σε μια από τις ομάδες που κινδυνεύουν περισσότερο από αυτή την ανεπάρκεια, μιλήστε στον ιατρό σας σχετικά με τους τρόπους ενίσχυσης της πρόσληψης βιταμίνης D.

Οι γιατροί μπορούν να εκτελέσουν μια εξέταση αίματος με βιταμίνη D για να διαπιστώσουν εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αν είστε ανεπαρκείς, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συμπληρώματα βιταμίνης D και αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η λήψη ασφαλούς έκθεσης στον ήλιο, που θα μπορούσε να ενισχύσει τα επίπεδα βιταμίνης D.

1 -

Έλλειψη έκθεσης στον ήλιο

Οι γυναίκες που καλύπτουν τον εαυτό τους από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, είτε για θρησκευτικούς ή πολιτισμικούς λόγους είτε κατά προτίμηση, λαμβάνουν λιγότερη έκθεση στον ήλιο, που είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D.

Εάν κρατάτε τον εαυτό σας καλυμμένο, εργάζεστε στο εσωτερικό, σπάνια βγαίνετε έξω, ή αν ζείτε σε βόρειο γεωγραφικό πλάτος, όπως η Νέα Αγγλία ή η Αλάσκα, οι πιθανότητες είναι πολύ καλές που δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, ο ιατρικός σας σύμβουλος συμφωνεί. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε ασφαλείς τρόπους για να εκθέσετε τον ήλιο με τον γιατρό σας.

2 -

Παλαιότερο στην ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας είναι λιγότερο ικανό να συνθέσει τη βιταμίνη D από το φως του ήλιου και οι νεφροί μας είναι λιγότερο ικανοί να επεξεργαστούν τη βιταμίνη σε μια χρήσιμη μορφή. Σε συνδυασμό με την τάση να παραμένουν σε κλειστούς χώρους, η γήρανση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Οι μεγαλύτεροι ενήλικες, ειδικά εκείνοι ηλικίας 60 ετών και άνω, συνήθως πρέπει να συμπληρώσουν τη λήψη βιταμίνης D για να αποκτήσουν αρκετή προστασία για την υγεία των οστών.

3 -

Πάρα πολλά κιλά

Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους σχετίζεται με πολύ χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτή η μείωση πιθανότατα οφείλεται στην τάση των λιπωδών κυττάρων να κρεμαστούν στη βιταμίνη. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος.

Αν είστε υπέρβαροι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να "κρατήσει" τη βιταμίνη D. Η απώλεια βάρους απελευθερώνει τη βιταμίνη D πίσω στο σύστημά σας. Καθώς εργάζεστε για να ρίξετε τα κιλά, ίσως θελήσετε να ενισχύσετε τη βιταμίνη D με συμπληρώματα ή τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά.

4 -

Σκούρο δέρμα

Οι άνθρωποι με το σκοτεινό δέρμα έχουν περισσότερη μελανίνη , γεγονός που μειώνει την ικανότητα του δέρματος να κάνει τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Αν και αυτοί οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν ηλιακό έγκαυμα, είναι επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί στο να μετατρέψουν τον ήλιο σε βιταμίνη D, αφήνοντάς τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμινών. Εάν έχετε σκοτεινό δέρμα, μιλήστε στο γιατρό σας για το αν μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

5 -

Ιατρικές συνθήκες που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση λίπους

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις προκαλούν δυσαπορρόφηση του λίπους, η οποία παρεμποδίζει την ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη D. Πρέπει να υπάρχει μια ορισμένη ποσότητα λίπους στο έντερο για να απορροφά και να μεταβολίζει τη βιταμίνη D, ακόμα και όταν βρίσκεστε στο φως του ήλιου. Άτομα με καταστάσεις όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη, ορισμένοι τύποι ηπατικής νόσου και η κυστική ίνωση, καθώς και όσοι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση τμημάτων του στομάχου και του εντέρου (συμπεριλαμβανομένων των χειρουργικών επεμβάσεων απώλειας βάρους) την ανάγκη λήψης βιταμίνης D.