Η συχνότητα της άπνοιας ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών αυξάνεται με το βάρος
Είναι εύκολο να αναγνωρίσετε ότι το υπερβολικό βάρος ή ο παχύσαρκος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά πώς το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τον ύπνο σας και τον κίνδυνο προβλημάτων ύπνου; Ενδεχομένως να εκπλαγείτε να μάθετε τους απρόσμενους τρόπους - από το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου έως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - που η ικανότητά σας να ξεκουράζεστε μπορεί να διακυβεύεται. Μάθετε για τους δεσμούς μεταξύ βάρους και ύπνου και πώς ο κακός ύπνος μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Κατανόηση των κινδύνων σας με βάση το σωματικό βάρος σας
Καθώς οι Αμερικανοί και οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και ασκούν λιγότερη σωματική δραστηριότητα, ο αριθμός των ατόμων που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι συνεχίζει να αυξάνεται. Αυτό θέτει σε κίνδυνο την υγεία με προφανείς τρόπους, με αποτέλεσμα περισσότερες καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορεί επίσης να έχει εκπληκτικές συνέπειες που μπορεί να συσχετιστούν με τον βαθμό παχυσαρκίας.
Το πιο συνηθισμένο μέτρο συσχετισμού βάρους και ύψους είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Προσπαθεί να εκτιμήσει το σχετικό σωματικό λίπος. Ο αριθμός που προκύπτει συμβάλλει στην κατηγοριοποίηση των ατόμων με βάση το βάρος:
- Υποβαθμισμένο βάρος (BMI <19)
- Κανονικό βάρος (BMI 19-24,9)
- Υπερβολικό βάρος (BMI 25-29.9)
- Παχύσαρκα (BMI 30-34.9)
- Παθολογικά παχύσαρκα (BMI 35 και άνω)
Δεν είναι όμως τέλειο και μπορεί να υπερεκτιμά το σωματικό λίπος στους αθλητές ή να υποτιμά το σωματικό λίπος σε ηλικιωμένους που έχουν χάσει τη μυϊκή μάζα. Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή.
Με μια γενική έννοια, η ποσότητα του υπερβολικού σωματικού λίπους που έχετε μπορεί να συσχετιστεί με τον βαθμό κινδύνου για την εμφάνιση προβλημάτων υγείας από το υπερβολικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τον ύπνο σας. Λίγα επιπλέον κιλά πάνω από το ιδανικό βάρος σώματος μπορεί να έχουν αμελητέα επίδραση στον ύπνο σας. Ωστόσο, όσο περισσότερο κιλά συσκευάζετε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα αποτελέσματα.
Αν είστε παχύσαρκοι, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για διάφορες επιπλοκές.
Η αύξηση του σωματικού βάρους οδηγεί σε ροχαλητό και υπνική άπνοια
Στον κόσμο του ύπνου, η πιο αναγνωρισμένη επιπλοκή από το να είναι κανείς υπέρβαρος ή παχύσαρκος είναι η διαταραγμένη αναπνοή που οδηγεί σε ροχαλητό και άπνοια ύπνου. Το υπερβολικό λίπος που υπάρχει παίζει ρόλο στην απομόνωση και τοποθέτηση του σώματος σας. Είναι εύκολο να το αναγνωρίσετε όταν οδηγεί σε ένα μεγάλο στομάχι, ένα πληρέστερο πρόσωπο, ενισχυμένα ισχία ή περισσότερους προεξέχοντες γλουτούς. Ωστόσο, κρύβεται επίσης σε μέρη που δεν μπορούμε να δούμε άμεσα, μεταξύ άλλων κατά μήκος του αεραγωγού μας και στη βάση της γλώσσας. Αυτός ο συνωστισμός, σε συνδυασμό με το πρόσθετο βάρος που πιέζεται από το εξωτερικό, όπως το αυξημένο μέγεθος του αυχένα ή το στομάχι που μειώνει τους όγκους των πνευμόνων, καταρρέει τον αεραγωγό και προκαλεί προβλήματα.
Ρόγχος
Όταν αυτό είναι ήπιο, οδηγεί σε ροχαλητό. Το ροχαλητό είναι απλώς τυρβώδης ροή αέρα. Φανταστείτε την αναπνοή σας ως ποτάμι. Όταν το κανάλι του ποταμού εκτείνεται βαθιά, δεν υπάρχει σχεδόν κυματισμός στην επιφάνεια. Ομοίως, ένας σαφής αεραγωγός δεν προκαλεί θόρυβο. Ωστόσο, όταν η ροή εμποδίζεται, δημιουργείται αναταραχή. Στο ποτάμι, τα ρέματα και το λευκό νερό σπάνε και διαταράσσουν την επιφάνεια. Στον αεραγωγό σας, η διαταραγμένη ροή αέρα γίνεται θορυβώδης και οδηγεί σε ροχαλητό. Αυτό μπορεί να είναι πιο πιθανό εάν έχετε εμπόδια κατά μήκος του μονοπατιού όπως διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδείς, ένα παρεκκλίνον διάφραγμα στη μύτη, μια μικρή κάτω γνάθο (που ονομάζεται ρετρογγάθεια ) ή μια μεγάλη γλώσσα (που ονομάζεται μακρογλοσσία).
Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε προβλήματα από τις διευρυμένες αμυγδαλές.
Απνοια ύπνου
Καθώς ο αεραγωγός γίνεται πιο γεμάτος και πιο επιρρεπής στην κατάρρευση, η ροή του αέρα μπορεί να σταματήσει τελείως. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα παύσεις στην αναπνοή που ονομάζεται άπνοια. Αυτό προέρχεται από μια ελληνική λέξη που σημαίνει "χωρίς αναπνοή". Όταν έχει μικρότερη ένταση, μπορεί να εμφανιστεί μερική παρεμπόδιση και αυτό ονομάζεται υπόπνοια. Οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε δοκιμασία ύπνου για να αναλύσουν τη νυχτερινή αναπνοή τους μπορεί να έχουν τα περιστατικά αυτά συνοψισμένα ως δείκτης άπνοιας-υπότασης (AHI) .
Τα προβλήματα που σχετίζονται με την άπνοια του ύπνου είναι καθιερωμένα. Υπάρχουν συμπτώματα οχλήσεων όπως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης και διάθεσης.
Υπάρχουν επίσης πιο σοβαρά αποτελέσματα. Μπορεί ανεξάρτητα να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, υπέρτασης και διαβήτη. Η άπνοια ύπνου συσχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και αιφνίδιου θανάτου. Τα παιδιά αντιμετωπίζουν τις δικές τους συνέπειες , συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη.
Υποαερισμός
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, δυσκολίες αναπνοής τη νύχτα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα που διατηρούν το διοξείδιο του άνθρακα καλά μέσα στην ημέρα. Το διοξείδιο του άνθρακα φυσιολογικά εκτοξεύεται όταν αναπνέουμε επαρκώς. Σε μερικούς παχύσαρκους ανθρώπους, αυτό γίνεται τόσο χαλαρό κατά τη διάρκεια του ύπνου ώστε να καταστεί αδύνατο να προφθάσει κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Αυτό είναι γνωστό ως σύνδρομο υπερευαισθησίας της παχυσαρκίας . Αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επιπλοκών καθώς και του θανάτου.
Ανήσυχα πόδια συνδεδεμένα με την παχυσαρκία
Πέρα από δυσκολίες στην αναπνοή, το βάρος μπορεί να έχει άλλες επιπτώσεις στον ύπνο. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών χαρακτηρίζεται από μια ταλαιπωρία στα πόδια τα βράδια με μια ώθηση να κινηθεί για να ανακουφίσει το σύμπτωμα. Υπάρχουν πολλά πιθανά αίτια του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών , από έλλειψη σιδήρου έως εγκυμοσύνη. Ένα από τα περίεργα αίτια που έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ανήσυχων ποδιών είναι η παχυσαρκία. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να εμπλέκεται ένας χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο που ονομάζεται ντοπαμίνη. Δεν είναι πλήρως κατανοητό τι μπορεί να εξηγήσει αυτή τη σχέση, ωστόσο.
Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι οι άνθρωποι με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συχνά σηκώνονται και αρπάζουν μια τσίμπημα για φαγητό κατά τη διάρκεια της πρώιμης φάσης της νύχτας. Αυτό φαίνεται να παρέχει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα που επηρεάζουν τα πόδια τους. Εάν αυτές οι επιπλέον θερμίδες συμβάλλουν στην παχυσαρκία και η ύπαρξη αυτής της σχέσης είναι αβέβαιη.
Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, να επιδεινώσει την παχυσαρκία
Τέλος, φαίνεται να υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας. Όχι μόνο μπορεί να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας μέσω της υπνικής άπνοιας και του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, αλλά ορισμένα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβάλλουν στην παχυσαρκία.
Οι μη φυσιολογικές συμπεριφορές ύπνου, ή οι παραμονές , σπάνια έχουν κάποιο ρόλο. Μια τέτοια κατάσταση ονομάζεται διαταραχή διατροφής που σχετίζεται με τον ύπνο (SRED) . Σε αυτή τη διαταραχή, ο προσβεβλημένος άνθρωπος καταναλώνει επανειλημμένα και ακούσια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται μπορεί να είναι ασυνήθιστα, πυκνά σε θερμίδες ή ακόμα και μη βρώσιμα (όπως καφέ ή γαϊδουράδικα). Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν προσβληθεί από το SRED συνήθως αντιλαμβάνονται τη θλίψη τους ανακαλύπτοντας το φαγητό που λείπει ή μια κουταλιά κουζίνα το πρωί - για να μην αναφέρουμε το γελοίο γεγονός ότι απλά δεν φαίνεται να χάνουν βάρος.
Μια πολύ συνηθέστερη συμβολή στην αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι κάτι που πιθανότατα όλοι βιώνουμε: στέρηση του ύπνου . Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές αλλαγές που διαταράσσουν τον μεταβολισμό. Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει τη χρήση και την αποθήκευση λίπους μπορεί να διακυβευτεί. Επιπλέον, ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Επομένως, η μη ύπαρξη αρκετών ωρών ύπνου για την ικανοποίηση των απαιτούμενων αναγκών στον ύπνο ή η χαμηλή ποιότητα ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ένα Word Από
Συνοπτικά, υπάρχουν σαφείς σχέσεις μεταξύ του υπερβολικού βάρους και του παχυσαρκίου και των δυσκολιών στον ύπνο. Η πιο κοινή κατάσταση που προκύπτει μπορεί να είναι η άπνοια ύπνου με ποικίλες σημαντικές συνέπειες. Μπορεί να υπάρχει ακόμη αυξημένος κίνδυνος μη αναμενόμενων διαταραχών, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Κατά γενικό κανόνα, η απώλεια 10 τοις εκατό του βάρους του σώματός σας μπορεί να μειώσει κάποια από αυτά τα αποτελέσματα.
Επιπλέον, φαίνεται επίσης να υπάρχει μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ του διαταραγμένου ύπνου και του κινδύνου για παχυσαρκία, ιδιαίτερα της συχνής εμφάνισης στέρησης του ύπνου. Αυτή η περίπλοκη σχέση αξίζει την προσοχή σας καθώς οι επιπτώσεις του κακού ύπνου και της παχυσαρκίας μαζί μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία σας.
Πηγές:
Collop, Ν. "Η επίδραση της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο στις χρόνιες ιατρικές διαταραχές". Κλίβελαντ Κλινική Εφημερίδα της Ιατρικής 2007; 74: 1.
Gao, Χ et αϊ . «Παχυσαρκία και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σε άνδρες και γυναίκες». Neurology 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Ύπνος και μεταβολισμός: Φέρνοντας κομμάτια του παζλ μαζί." Sleep Medicine Reviews 2007; 11: 159-162.
Yaggi, ΗΚ et αϊ . "Αποφρακτική άπνοια ύπνου ως παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο και θάνατο." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.