Η έλλειψη σιδήρου είναι μία από τις συχνότερες αιτίες του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών (RLS) . Εάν πάσχετε από υποτροπιάζουσα ταλαιπωρία στα πόδια σας όταν ξαπλώνετε στον ύπνο - ένα αίσθημα ανακούφισης από την κίνηση - μπορεί να αναζητάτε επιλογές θεραπείας. Για όσους έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα (όπως φαίνεται σε εργαστηριακό τεστ που ονομάζεται φερριτίνη), η λήψη σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ανεπάρκειας και των συμπτωμάτων.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε γυναίκες που εξακολουθούν να έχουν τακτική εμμηνόρροια. Πώς χρησιμοποιείτε συμπληρώματα σιδήρου για τη θεραπεία των ανήσυχων ποδιών λόγω ανεπάρκειας σιδήρου;
Δοκιμές για τον προσδιορισμό των επιπέδων σιδήρου
Είναι συχνά δύσκολο να προσδιοριστεί η αιτία του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών, οδηγώντας στην ετικέτα του "ιδιοπαθούς" (που σημαίνει ότι η αιτία είναι άγνωστη). Υπάρχουν επίσης εντοπισμένα αίτια που μπορούν να οδηγήσουν σε RLS, με την πιο συνηθισμένη έλλειψη σιδήρου. Για να διαπιστώσετε αν η ανεπάρκεια σιδήρου προκαλεί το RLS σας, ο γιατρός σας θα χρειαστεί να κάνει μια εξέταση αίματος.
Για να διαπιστώσετε εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, μία από τις πιο σημαντικές εξετάσεις είναι η φερριτίνη ορού, ένα μέτρο των αποθεμάτων σιδήρου του σώματός σας. Όταν τα επίπεδα αυτά είναι μικρότερα από 50 mcg ανά λίτρο αίματος, συνιστάται η λήψη συμπληρώματος σιδήρου από το στόμα. Αυτό το επίπεδο μπορεί να είναι χαμηλό, ακόμα και χωρίς άλλα σημάδια αναιμίας.
Τι συμπληρώματα πρέπει να πάρετε
Υπάρχει μια σειρά εξωχρηματιστηριακών επιλογών για συμπληρώματα σιδήρου.
Οι περισσότεροι θα περιέχουν τη λέξη σιδηρούχο, υποδεικνύοντας την παρουσία σιδήρου, αλλά η δεύτερη λέξη που περιγράφει την ένωση μπορεί να διαφέρει. Για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει θειικό σίδηρο ή φουμαρικό σίδηρο ή γλυκονικό σίδηρο. Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές είναι αποδεκτή. Όσον αφορά την ακριβή απαραίτητη δόση, αυτό βασίζεται στο επίπεδο φερριτίνης σας και πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας.
Πώς να παίρνετε σίδηρο και συχνές παρενέργειες
Συνιστάται το συμπλήρωμα σιδήρου να λαμβάνεται με άδειο στομάχι για να βοηθήσει στην απορρόφηση. θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται με μια δόση από 100 έως 200 mg βιταμίνης C, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο και θα επιτρέψει σε περισσότερα από τα συμπληρώματα να εισέλθουν στο αίμα σας. Θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνεται 2 ώρες πριν ή μετά το γεύμα για να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση σιδήρου.
Η πιο συχνή παρενέργεια που σχετίζεται με τη λήψη δισκίων σιδήρου είναι η δυσκοιλιότητα. Εάν εμφανίσετε ενοχλητικό στομάχι ή δυσκοιλιότητα, σκεφτείτε να πάρετε ένα μαλακωτικό σκαμπό ή ένα καθαρτικό. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν το Colace (ή docusate), το MiraLax και το Senokot. Εναλλακτικά, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τη δόση σιδήρου ή να το πάρετε με λίγη τροφή.
Διατροφικές αλλαγές ως εναλλακτικό χάπια
Εάν αποφασίσετε ότι δεν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη σιδήρου. Το πιο εύκολο είναι να αυξήσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Η Τουρκία ή τα εντόσθια κοτόπουλου, τα οστρακοειδή και το ήπαρ είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο. Αυτές οι διαιτητικές αλλαγές μπορεί να μην είναι μια επιλογή για όλους, ειδικά χορτοφάγους ή vegans. Ευτυχώς, υπάρχουν λαχανικά, φρούτα και όσπρια που είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο:
- Σκούρα, φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, κολάρα)
- Αποξηραμένα δαμάσκηνα και σταφίδες
- Φασόλια, φακές, ρεβίθια και σόγια
- Αγκινάρες
- Άλλα τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο (όπως δημητριακά)
Πότε να επανελέγετε το επίπεδο σιδήρου σας
Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να συμπληρώσετε το σίδηρο στη διατροφή σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα θέλει να επανελέξει το επίπεδο φερριτίνης σας στο μέλλον για να βεβαιωθείτε ότι έχει βελτιωθεί. Αν διαπιστώσετε ότι τα ανήσυχα πόδια σας ανακουφίζουν τα συμπτώματα, μπορεί να είστε βέβαιοι ότι βοηθάει. Ο γιατρός σας θα θελήσει να βεβαιωθεί ότι δεν παίρνετε πολύ σίδηρο, με αποτέλεσμα την υπερφόρτωση σιδήρου και μια κατάσταση που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση . Η τακτική παρακολούθηση με το γιατρό σας με συστηματική αιμοδοσία, ίσως μετά από 6 μήνες, θα είναι σημαντική.
Πηγή:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ και Lee, ΗΒ. "Κλινική διαχείριση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών". Professional Communications, Inc. , First Edition, 2008, σελ. 220-221.