Τι φάρμακα που πρέπει να παίρνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Οι θεραπείες αϋπνίας περιλαμβάνουν χάπια ύπνου και θεραπεία CBTI

Το πρόβλημα της πτώσης ή της παραμονής στον ύπνο μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστο. Όταν εμφανίζεται χρόνια, αυτό ονομάζεται αϋπνία . Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορείτε να αναζητήσετε μια λύση με τη μορφή υπνωτικών χαπιών. Τι χάπια ύπνου και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορείτε να πάρετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Υπάρχουν επιλογές θεραπείας διαθέσιμες στο σπίτι;

Πότε πρέπει να δεις έναν γιατρό; Μάθετε για μερικές από τις θεραπείες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να φτάσετε τελικά στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου της θεραπείας αϋπνίας που ονομάζεται CBTI.

Ένας Λόγος για την Αϋπνία

Η αϋπνία είναι η συνηθέστερη διαταραχή ύπνου, που επηρεάζει σχεδόν όλους σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Μπορεί να είναι βραχύβια και να σχετίζεται με ένα αναγνωρίσιμο στρεσογόνο παράγοντα, οπότε αναφέρεται ως οξεία αϋπνία . Το πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα πριν από μια μεγάλη δοκιμή είναι ένα παράδειγμα.

Ωστόσο, αυτές οι δυσκολίες μπορεί επίσης να γίνουν μια χρόνια πάθηση που μπορεί να σας αφήσει πολύ προβληματισμένο. Η χρόνια αϋπνία εμφανίζεται τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα και διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες. Σε κάθε σενάριο, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε τρόπους για να τελειώσετε τελικά στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης υπνωτικών χαπιών.

Αρχική διορθωτικά μέτρα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία ελπίζουν για μια γρήγορη λύση. Θα ήταν ιδανικό αν μπορούσατε να κάνετε κάτι ή απλά να πάρετε κάτι για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε.

Αυτές οι επιθυμητές επιλογές μπορεί να κυμαίνονται από τα υπνωτικά χάπια που μπορείτε να πάρετε, τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε ή τα ποτά που μπορείτε να πίνετε.

Τόσο τώρα όσο και στο παρελθόν, οι άνθρωποι κατανάλωσαν μια μικρή ποσότητα αλκοόλ για να βοηθήσουν τον ύπνο. Αυτά τα "νυχτικά" (μια αναφορά στα περασμένα καλύμματα που φοριούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου για την ελαχιστοποίηση της απώλειας θερμότητας) είναι, για μερικούς ανθρώπους, μια ρουτίνα για την κατάκλιση .

Ωστόσο, τώρα καταλαβαίνουμε ότι το αλκοόλ δεν είναι μια αποτελεσματική βοήθεια στον ύπνο. Ως κατασταλτικό του εγκεφάλου, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία αυξάνοντας τα επίπεδα αδενοσίνης. Ωστόσο, ο ύπνος που προκύπτει είναι κατακερματισμένος και διαταραγμένος. Καταστέλλει τον ύπνο REM, που χαρακτηρίζεται από έντονα όνειρα. Ο ύπνος που εμφανίζεται τελικά δεν αναζωογονεί και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης ύπνου . Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας κατά τον ύπνο λόγω της χαλάρωσης των μυών των αεραγωγών. Επομένως, δεν συνιστάται η χρήση αλκοολούχων ποτών για να βοηθήσετε στον ύπνο.

Μπορείτε να επιτεθείτε στην κουζίνα που ψάχνει για άλλα πράγματα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ίσως ένα ποτήρι ζεστό γάλα; Τι γίνεται με ένα σάντουιτς γαλοπούλας, φορτωμένο με τη χημική ουσία που προωθεί τον ύπνο που ονομάζεται τρυπτοφάνη; Ακόμη και ένα ποτήρι μαλακό τσάι "νυσταγμένου χρόνου" μπορεί να φανεί δελεαστικό.

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί αν επιλέξετε να φάτε ή να πιείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Όλα τα προϊόντα που περιέχουν την διεγερτική καφεΐνη πρέπει, κατά κανόνα, να αποφεύγονται. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τον καφέ, το τσάι με καφεΐνη, τη σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, άλλες επιλογές ενδέχεται να είναι ανεπιθύμητες. Μπορεί να μην θέλετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα, πικάντικα τρόφιμα ή προϊόντα τομάτας, όπως θα μπορούσατε να προκαλέσετε καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η κατανάλωση τροφίμων προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία μπορεί να προάγει την αφύπνιση.

Υπάρχουν τρόφιμα που μπορεί να είναι παρήγορο, και αυτό μπορεί να σας φέρει σε μια ευνοϊκότερη νοοτροπία για ύπνο. Σε γενικές γραμμές, ένα σνακ για ύπνο είναι απίθανο να σας διευκολύνει σε μια ξεκούραστη νύχτα. Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά. Ορισμένα τρόφιμα, όπως η γαλοπούλα, περιέχουν τρυπτοφάνη. Όταν το τρώτε, το σώμα σας το μετατρέπει σε νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται σεροτονίνη. Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας μπορεί, με τη σειρά του, να σας προκαλέσουν υπνηλία. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα (όπως κεράσια τραγανό) που περιέχουν χαμηλές δόσεις μελατονίνης, μια ορμόνη που είναι σημαντική στη ρύθμιση του χρονισμού του ύπνου που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός .

Ωστόσο, η μελατονίνη που περιέχεται στα τρόφιμα είναι τόσο μικρή που θα χρειαστεί να καταναλώσετε ένα μεγάλο μέρος του φαγητού για να δείτε οποιοδήποτε αποτέλεσμα.

Συνοπτικά, οι επιδράσεις που προάγουν τον ύπνο των τροφίμων και των ποτών είναι μέτριες και είναι απίθανο να βελτιώσουν σημαντικά την ικανότητά σας να κοιμάστε. Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ ή καφεΐνης θα έχει καταστροφική επίδραση στον ύπνο σας. Ίσως επίσης να ορίσετε τον εαυτό σας για νυχτερινή καούρα εάν τρώτε λάθος φαγητό πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να στραφείτε σε άλλες επιλογές.

Over-the-Counter υπνωτικά χάπια

Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν σε υπνωτικά χάπια για να βοηθήσουν στη μετάβαση στον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε επιτέλους με το ναυάγιο του ιατρικού σας καταστήματος ή με την επίσκεψη στο τοπικό φαρμακείο σας. Πολλά προϊόντα επιδιώκουν να παρέχουν άμεση ανακούφιση από τον ύπνο δυσκολίας, αλλά, δυστυχώς, λίγοι μπορούν να εκπληρώσουν τις υποσχέσεις τους.

Τα over-the-counter υπνωτικά χάπια συνήθως προκαλούν υπνηλία ως παρενέργεια. Για παράδειγμα, τα φάρμακα που περιέχουν "PM" στο εμπορικό σήμα έχουν συχνά ως ενεργό συστατικό διφαινυδραμίνη . Το ίδιο ισχύει και για το προϊόν που πωλείται ως ZzzQuil. Το Benadryl (η γενική ονομασία είναι η διφαινυδραμίνη) είναι ένα αντιισταμινικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αλλεργιών και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι συνήθεια, δεν προάγουν τον κανονικό ύπνο και δεν συνιστώνται ως θεραπείες για επίμονη αϋπνία.

Μια άλλη επιλογή που δεν έχει συνταγογραφηθεί είναι η φυσιολογικά εμφανιζόμενη ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν η αϋπνία σας οφείλεται σε κακή ευθυγράμμιση του κιρκαδιανού ρυθμού σας . Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης της μελατονίνης . Δεν πρέπει να ληφθεί σωστά πριν από τον ύπνο για να αντιμετωπίσει ένα κιρκάδι ζήτημα, για παράδειγμα, καθώς η χρονική στιγμή του αποτελέσματος καθυστερεί και δεν θα αρχίσει να εργάζεται για αρκετές ώρες.

Συνταγογραφούμενα χάπια ύπνου

Εάν η αϋπνία σας επιμένει παρά τις προσπάθειες για μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε τα υπνωτικά χάπια με συνταγή. Υπάρχουν δύο μεγάλες κατηγορίες υπνωτικών χαπιών, εκείνων που βρίσκονται στην οικογένεια φαρμάκων που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες και εκείνων που δεν είναι. Ο κατάλογος των συνταγών χάπια περιλαμβάνει:

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, υπάρχουν πολλές επιλογές. Κάθε χάπι ύπνου έχει ελαφρώς διαφορετικές παρενέργειες και μπορεί να είναι χρήσιμο σε διάφορα σενάρια. Τα υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό χωρίς ιατρική παρακολούθηση και δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται με αλκοόλ. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο υπερδοσολογίας, αναπνοής και θανάτου. Προκειμένου να διευκρινιστεί ποια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι η καλύτερη για την περίπτωσή σας, θα πρέπει να συζητήσετε αυτές τις πιθανότητες με τον γιατρό σας.

Πώς να αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια

Για μερικούς ανθρώπους, η χρήση υπνωτικών χαπιών δεν αποτελεί ευνοϊκή επιλογή. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν άλλα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδρούν μαζί τους. Εάν είστε έγκυος, δεν θέλετε να πάρετε κάτι που θα μπορούσε να βλάψει το μωρό σας. Άλλοι ανησυχούν για το ενδεχόμενο εξάρτησης ή εξαρτήσεων από τα υπνωτικά χάπια. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι δεν συμπαθούν τις παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών.

Ανεξαρτήτως του λόγου που αποφασίζετε να μην πάρετε ένα χάπι ύπνου, ευτυχώς, έχετε άλλες επιλογές για να διαχειριστείτε την αϋπνία σας. Εάν δεν θέλετε να πάρετε κάτι για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας. Οι οδηγίες για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου θα μπορούσαν να διευκολύνουν τον ύπνο. Ως μέρος αυτού, θα πρέπει να διατηρείτε έναν κανονικό χρόνο για ύπνο και να ξυπνάτε χρόνο για να ενισχύσετε τον φυσικό σας κιρκαδικό ρυθμό. Θα πρέπει να αποφεύγετε τις νάπες κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτές μπορεί να μειώσουν τη φυσική επιθυμία του σώματος για ύπνο (που ονομάζεται μονάδα αφύπνισης). Είναι επίσης σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος που ξοδεύετε ξύπνιοι στο κρεβάτι, μια τεχνική που ονομάζεται έλεγχος ερεθίσματος .

Επιπλέον, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση της αϋπνίας όπως η χαλάρωση , η βιοανάδραση και η αρωματοθεραπεία. Μπορεί να δείτε έναν ψυχολόγο και να μάθετε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας και τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να σχετίζονται με την αϋπνία. Μπορείτε να κάνετε πιο εύκολη τη μετάβαση στον ύπνο με τη χρήση εικόνων με οδηγό, προοδευτικής χαλάρωσης μυών και άλλων θεραπειών. Επιπλέον, η χρήση γνωστών και ανακουφιστικών αρωμάτων με αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τον ύπνο.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Αν και ίσως να προσπαθήσετε να πάρετε κάτι αμέσως για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε όταν έχετε αϋπνία, ίσως να μην υπάρχει άμεση ανακούφιση. Εάν η αϋπνία σας επιμένει, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω βοήθεια. Αν μπορείτε να εντοπίσετε τι προκαλεί την αϋπνία σας και αναμένετε ότι θα επιλυθεί, μπορείτε να αποφασίσετε να την υπομείνετε. Για παράδειγμα, αν μελετάτε για μια δοκιμή και αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, αυτό είναι πιθανό να βελτιωθεί μόλις περάσει η δοκιμή.

Μερικές φορές το πρόβλημα της αϋπνίας γίνεται επίμονο ή επαναλαμβανόμενο. Εάν η δυσκολία στην πτώση ή στην παραμονή του ύπνου σας καταστρέφει τη ζωή σας, μπορεί να θέλετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κατάθλιψη ή ακόμα και αυτοκτονία λόγω της αϋπνίας σας, τότε είναι επιτακτική ανάγκη να ζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με τον γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Εάν χρειάζεστε πιο εξελιγμένη βοήθεια, μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για ύπνο. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κοινή αιτία της επίμονης αϋπνίας, ειδικά όταν συνδέεται με αφυπνίσεις, και αυτό μπορεί να απαιτεί τη δική της θεραπεία.

Ένα Word Από

Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία μπορούν να μάθουν να κοιμούνται κανονικά χωρίς τη χρήση υπνωτικών χαπιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου που μπορεί να συμβάλλει, όπως η άπνοια ύπνου. Πολλοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από στοχοθετημένες αλλαγές ως μέρος μιας γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας για την αϋπνία (CBTI) , που παρέχεται μέσω ενός βιβλίου, ενός διαδικτυακού μαθήματος, ενός εργαστηρίου ή μιας τάξης ή με συνάντηση με έναν ψυχολόγο.

Ακόμα κι αν η αϋπνία διαρκεί για δεκαετίες, μπορεί να επιλυθεί με καθοδήγηση από έναν ειδικό στην ιατρική του ύπνου. Προσέξτε να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε - και μην διστάσετε να φτάσετε πέρα ​​από τα χάπια και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που προσφέρονται τόσο συχνά πρώτα ως τρόπος βελτίωσης της αϋπνίας.

> Πηγές:

> Εκπαίδευση ασθενών: Θεραπείες αϋπνίας (πέρα από τα βασικά). UpToDate .

> Sateia MJ et αϊ . "Οδηγία Κλινικής Πρακτικής για τη Φαρμακολογική Θεραπεία της Χρόνιας Αϋπνίας σε Ενήλικες: Μια Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής Πρακτικής Ιατρικής". Journal of Clinical Sleep Medicine . 2017 · 13 (2): 307-349.

> Διαταραχές ύπνου: Σε βάθος. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας .