Αν έχετε να αντιμετωπίσετε αϋπνία ή άλλες δυσκολίες στον ύπνο, τα αιθέρια έλαια μπορεί να σας προσφέρουν κάποια ανακούφιση. Εκχυλισμένα από λουλούδια, φύλλα και άλλα μέρη φυτών, τα αιθέρια έλαια έχουν το μοναδικό άρωμα του φυτού.
Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καθορίσει πώς ή γιατί η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου, πιστεύεται ότι η εισπνοή αιθέριων ελαίων (ή η απορρόφηση αιθέριων ελαίων μέσω του δέρματος) μπορεί να ενεργοποιήσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον έλεγχο του ύπνου.
Μέχρι σήμερα, υπάρχει πολύ περιορισμένη επιστημονική υποστήριξη για τις επιπτώσεις της αρωματοθεραπείας στον ύπνο. Ωστόσο, η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση της χαλάρωσης και, με τη σειρά τους, να ενθαρρύνουν τον πιο υγιή ύπνο. Εδώ είναι μια ματιά στα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται συνήθως για ύπνο:
Λεβάντα
Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο αιθέριο έλαιο για τον ύπνο, το αιθέριο έλαιο λεβάντας (Lavandula angustifolia) μπορεί να έχει κάποιο όφελος όταν πρόκειται να χαλαρώσει τα προβλήματα ύπνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη 2015 των 159 γυναικών μετά τον τοκετό διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες θεραπείας με αρωματοθεραπεία λεβάντας βοήθησαν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου (σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο).
Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν λάδι λεβάντας έριξαν τέσσερις σταγόνες ελαίου λεβάντας 10 τοις εκατό (σε συνδυασμό με σησαμέλαιο) πάνω σε μια βαμβακερή σφαίρα η οποία στη συνέχεια τοποθετήθηκε σε ένα κυλινδρικό δοχείο. Πήραν 10 βαθιές αναπνοές (από 20 εκατοστά μακριά από το δοχείο) και στη συνέχεια τοποθέτησαν το δοχείο δίπλα στο μαξιλάρι τους μέχρι το πρωί.
Η διαδικασία έγινε τέσσερις νύχτες την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Η άλλη ομάδα ακολούθησε την ίδια διαδικασία, αλλά χρησιμοποίησε μόνο το σησαμέλαιο.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nursing in Critical Care το 2017, 60 άτομα με καρδιακή νόσο που βρίσκονταν σε μονάδα εντατικής θεραπείας έλαβαν 2% λεβάντα (για εισπνοή) ή χωρίς θεραπεία για 15 ημέρες.
Η χρήση αρωματοθεραπείας με λάδι λεβάντας βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και τη μείωση του άγχους.
Κεδρόξυλο
Το Cedrol, ένα συστατικό σε αιθέριο έλαιο κέδρου, έχει βρεθεί σε προκαταρκτικές μελέτες για να προκαλέσει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μια μελέτη που περιελάμβανε 178 γυναίκες διαπίστωσε ότι ο ρυθμός της μύσης (μια μέτρηση της διαμέτρου της κόρης που χρησιμοποιείται για να απεικονίσει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος) αυξήθηκε μετά την εισπνοή κέντρου, υποδηλώνοντας ότι η κεδρόλη έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Για μια μικρή μελέτη που περιελάμβανε ηλικιωμένους ενήλικες με άνοια, τα αιθέρια έλαια (συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος που περιείχε ιαπωνικό κυπαρίσσι, κρησφύγετο της Βιρτζίνιας, κυπαρίσσιο και πεύκο) τοποθετούνται σε πετσέτες γύρω από τα μαξιλάρια των συμμετεχόντων κάθε βράδυ για 20 ημέρες. Ο συνολικός χρόνος ύπνου ήταν μεγαλύτερος σε εκείνους που χρησιμοποιούσαν τα αιθέρια έλαια, με λιγότερο αφυπνίσεις νωρίς το πρωί.
Περγαμότο
Για μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις συμπληρωματικές θεραπείες κλινικής πρακτικής το 2016, οι ερευνητές εξέτασαν τη χρήση αιθέριων ελαίων (συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος που περιέχει περγαμόντο και σανταλόξυλο) σε μια προσωπική συσκευή αρωματοθεραπείας για τη βελτίωση του ύπνου. Αφού έδωσαν 65 συμμετέχοντες στις συσκευές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 94% τους χρησιμοποίησαν για να βοηθήσουν στον ύπνο και 92% δήλωσαν ότι θα συνεχίσουν να τις χρησιμοποιούν. Από αυτούς που χρησιμοποίησαν τη συσκευή, το 64% ανέφερε βελτίωση της ποιότητας ύπνου.
Αιθέρια Έλαια που πρέπει να αποφεύγετε για ύπνο
Ορισμένα αιθέρια έλαια έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την εγρήγορση, όπως:
- Το Vetiver βρέθηκε ότι αυξάνει το συνολικό χρόνο αφύπνισης και μειώνει τον χρόνο ύπνου αργού κύματος, σύμφωνα με μια προκαταρκτική μελέτη ζώων.
- Το αιθέριο έλαιο Petitgrain αύξησε την εγρήγορση και την προσοχή σε μια μελέτη σχετικά με την απόδοση και το στρες.
- Το αιθέριο έλαιο Sage βρέθηκε ότι αυξάνει την εγρήγορση, σύμφωνα με μια μελέτη σχετικά με τη γνωστική λειτουργία.
- Η εισπνοή ελαιολάδου από σανδαλόξυλο βρέθηκε να αυξάνει τον παλμό και την αρτηριακή πίεση.
Παρενέργειες και ασφάλεια
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια αλλεργική αντίδραση στα αιθέρια έλαια. Συνιστάται η δοκιμή πριν από τη χρήση οποιουδήποτε νέου λαδιού.
Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά ισχυρά, θα πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία. Για να ξεκινήσετε, σιγουρευτείτε ότι συνδυάζετε το αιθέριο έλαιο με ένα λάδι φορέα (όπως το jojoba ή το γλυκό αμυγδαλέλαιο) πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα. Δεν πρέπει ποτέ να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα ή να χρησιμοποιηθεί σε υπερβολικές ποσότητες.
Επιπλέον, τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται εσωτερικά χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση των αιθέριων ελαίων με ασφάλεια και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο ή εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία για τη θεραπεία μιας διαταραχής του ύπνου.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Μια προσέγγιση είναι να μασάζ το λαιμό, τους ώμους σας, και οποιεσδήποτε άλλες περιοχές με ένα χαλαρωτικό μίγμα αιθέριων ελαίων.
Μπορείτε επίσης να ανακινήσετε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου που προωθεί τον ύπνο σε ένα βαμβακερό μαξιλάρι και να το τοποθετήσετε στο μαξιλάρι το βράδυ για μια ώρα ή να χαλαρώσετε με ένα λουτρό ενισχυμένο με αιθέριο έλαιο πριν από τον ύπνο.
> Πηγές:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Η χρήση των αρωμάτων για να βοηθήσει με τα προβλήματα ύπνου: Μια έρευνα ασθενούς εμπειρία. Συμπλήρωση της θεραπευτικής αγωγής. 2016 Feb 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir Ε. Επιδράσεις της αρωματοθεραπείας στην ποιότητα του ύπνου και το άγχος των ασθενών. Nurs Crit Care. 2017 Mar, 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Αιθέριο έλαιο αρωμάτων λεβάντας και η ποιότητα του ύπνου στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Iran Red Crescent Med J. 2015 Απρ 25 · 17 (4): e25880.
> Takeda Α, Watanuki Ε, Koyama S. Επιδράσεις της εισπνευστικής αρωματοθεραπείας στα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου στους ηλικιωμένους με άνοια. Συμπλήρωμα βασισμένο στο Evidence Alternat Med. 2017, 2017: 1902807.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.