1 -
Φαγητό ένα μεγάλο γεύμα πριν από το κρεβάτιΔεν υπάρχει τίποτα σαν πλήρης κύστη ή στομάχι για να διαταράξετε τον ύπνο σας. Να πάρει επάνω για να ουρήσει θα διακόψει την ηρεμία, έτσι πόση πάρα πολύ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σημαίνει πολλαπλές ταξίδια στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα κοντά στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα καούρα όταν ξαπλώνετε που μπορεί να σας κάνει ανήσυχο. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει νυκταρία και καούρα τη νύχτα.
2 -
Ξαπλωμένη Ξυπνήστε στο κρεβάτιΑν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξαπλώνετε εκεί. Εάν αυτό συμβαίνει χρόνια, όπως συμβαίνει στην αϋπνία , μπορεί να μάθετε να συνδέετε το κρεβάτι σας με άγχος και να μην κοιμάστε. Αντί να ρίχνετε και να γυρίζετε, δοκιμάστε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η ανάγνωση. Αν συνεχίσετε να αγωνίζεστε, σηκώστε το κρεβάτι για να επαναφέρετε τον ύπνο σας .
3 -
Προσπαθώντας να κοιμηθεί κάπου υπερβολικά κρύο, πολύ ζεστό ή πολύ θορυβώδεςΔεν έχει νόημα να προσπαθούμε να κοιμηθούμε κάπου που να τονώνει τις αισθήσεις μας. Αν το στερεοφωνικό σύστημα είναι ανεμπόδιστο, τα φώτα είναι αναμμένα και είναι πνιγμένα, πώς μπορείτε να περιμένετε να κοιμηθείτε; Οι λεπτές παραλλαγές αυτού του θέματος θα δυσκολευτούν επίσης να πιάσουν μερικές ματιές. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο άνετο με χαμηλό φωτισμό, θόρυβο και θερμοκρασία.
4 -
Λαμβάνοντας παρατεταμένο NapsΑυτό μπορεί να είναι λίγο αμφιλεγόμενο. Μερικοί πολιτισμοί προωθούν τον μεσημεριανό υπνάκο και πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτούς. Εάν κοιμάστε καλά τη νύχτα, μπορεί να μην είναι πρόβλημα. Ωστόσο, αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, τότε το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε καύσιμο στη φωτιά κοιτώντας κάποια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα χάπια μειώνουν την ικανότητά σας να κοιμάστε τη νύχτα και η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να υποδηλώνει μια διαταραχή ύπνου όπως η άπνοια ύπνου .
5 -
Χρησιμοποιώντας την κρεβατοκάμαρά σας ως χώρου διέγερσης πολλαπλών χρήσεωνΗ πλήρωση του υπνοδωματίου σας με τηλεοράσεις, συστήματα παιχνιδιών, υπολογιστές, τηλέφωνα και άλλα gadgets θα εξασφαλίσει μια πληθώρα διέγερσης θα είναι κοντά σας. Δυστυχώς, κανένα από αυτά δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι φωτεινές οθόνες ενδέχεται να είναι επιβλαβείς για τον ύπνο. Η χρήση τους ακριβώς πριν από το κρεβάτι θα σας προτρέψει το μυαλό σας να είναι ενεργό, και αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κοιμηθείτε. Φορτίστε το τηλέφωνό σας στην κουζίνα και καθαρίστε την τεχνολογία από το ιερό σας ύπνου.
6 -
Πίνετε αλκοόλ, καφέ ή κάπνισμα ένα τσιγάρο πριν από το κρεβάτιΠαρόλο που ο παππούς μπορεί να έχει πάντα απολαύσει ένα αλκοολούχο "νυχτολούλουδο" για να κοιμηθεί, αυτό δεν είναι πραγματικά χρήσιμο. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λίγο υπνηλία, αλλά θραύει τα στάδια του ύπνου σας και το κάνει να διαταράσσεται καθώς εξαντλείται. Μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου εάν καταναλώνεται κοντά στον ύπνο σας. Καφεϊνούχα ποτά όπως καφές, τσάι, σόδα ποπ και τρόφιμα όπως η σοκολάτα δουλεύουν ως διεγερτικά για να σας κρατήσουν ξύπνιο για ώρες. Η καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγεται στις 4 έως 6 ώρες πριν από το κρεβάτι ή νωρίτερα εάν είστε ευαίσθητοι στα αποτελέσματά της. Ομοίως, η νικοτίνη από ένα τσιγάρο θα καταστρέψει την ικανότητά σας να κοιμάται και η επιθυμία που σχετίζεται με την απόσυρση μπορεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
7 -
Sleeping Λιγότερο όταν είστε απασχολημένοςΌλοι είμαστε απασχολημένοι για διάφορους λόγους, και είναι εύκολο να βρούμε επιπλέον χρόνο μέσα στην ημέρα με τον ύπνο λιγότερο. Γιατί να χάσετε 8 ώρες στο κρεβάτι; Δεν προτιμάτε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε στο διαδίκτυο ή να ξοδεύετε χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας; Δυστυχώς η ποιότητα του χρόνου που ξοδεύουμε ξύπνια επηρεάζεται σημαντικά από το να μην πάρει αρκετό υπόλοιπο. Εάν μειώσετε τον ύπνο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν κερδίζετε πολλά αν περάσετε την ημέρα σας με ανοιχτόχρωμο μάτι και γκρίνια. Πάρτε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ύπνου σας κάθε βράδυ.
8 -
Διατηρώντας Ενεργό Μέχρι την Στιγμή πριν από την Εξερεύνηση στο κρεβάτιΟ ύπνος είναι μια ήσυχη, χαλαρωτική δραστηριότητα, οπότε δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να μεταβαίνετε σε αυτό απευθείας από κάτι που είναι ακριβώς το αντίθετο. Τα σώματά μας δεν κάνουν καλά με απότομες αλλαγές. Το ίδιο ισχύει και για την προετοιμασία για ύπνο. Οι ήσυχες τελετουργίες του ύπνου, όπως η ανάγνωση, η ακρόαση της ήρεμης μουσικής ή η λήψη ωραίου λουτρού, μας βοηθούν να νοιώθουμε διανοητικά και φυσικά για ύπνο. Περάστε τα 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο σας προετοιμάζοντας το σώμα σας και το μυαλό για ύπνο.
9 -
Άσκηση έντονα πριν από το κρεβάτιΑν και είναι ιδανικό για άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα - και αυτό θα εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο - το κάνει ακριβώς μπροστά από το κρεβάτι είναι πιθανώς μια κακή ιδέα. Προκαλεί δυσκολίες καθώς το σώμα σας θα αναζωογονηθεί όταν θα πρέπει να εκκαθαριστεί. Μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι ιδρωμένος από την προπόνηση σας. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την αερόβια άσκηση πριν από τον ύπνο, εκτός εάν είναι η μόνη ώρα της ημέρας που μπορείτε να βρείτε για να κάνετε την άσκηση σας.
10 -
Διαφοροποίηση του χρόνου νάρκης σας από μια μέρα στο επόμενοΕίμαστε πλάσματα της συνήθειας, και ο ύπνος μας δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν πάτε για ύπνο και σηκωθείτε σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, το σώμα σας δεν θα έχει νόημα όταν υποτίθεται ότι αισθάνεται κουρασμένος και κοιμάται. Αυτό τελικά εξαρτάται από το φυσικό μας ρολόι που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός και η διακύμανση του χρόνου που κοιμάται μπορεί να τον επηρεάσει αρνητικά. Διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα, μπορούμε να κοιμηθούμε καλύτερα. Ξεκινήστε σταθεροποιώντας το ξυπνητήρι σας με συναγερμό και πηγαίνετε για ύπνο όταν νιώθετε υπνηλία, εξασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετές ώρες σε συνεχή βάση για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας στον ύπνο.