Ενισχύστε τη γλώσσα σας
Η μυϊκή αδυναμία στη γλώσσα, στο στόμα και στο άνω λαιμό μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου . Αυτό μπορεί να βελτιωθεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης που ονομάζονται μυο-λειτουργική θεραπεία, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε παιδιά. Ποια είναι η θεραπεία μου; Ποιες είναι οι ασκήσεις προσώπου; Μάθετε πώς η θεραπεία μου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της άπνοιας του ύπνου ενισχύοντας τους μυς του αεραγωγού.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η θεραπεία μου είναι ένα πρόγραμμα συγκεκριμένων ασκήσεων που στοχεύουν στους μύες του προσώπου που χρησιμοποιούνται για το μασάρισμα και την κατάποση. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τη γλώσσα.
Το στοματοφάρυγγα είναι το τμήμα του σώματος που περιλαμβάνει το στόμα και το λαιμό. Με απλά λόγια, είναι ένας σωλήνας με επένδυση από μυϊκούς ιστούς. Αυτοί οι μύες μας βοηθούν να φάμε, να μιλάμε και να αναπνέουμε. Βοηθούν επίσης να διατηρήσουν τον αεραγωγό ανοικτό, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν οι μύες του στοματοφάρυγγα είναι αδύναμοι, μπορεί να διαταράξουν τη ροή του αέρα και μπορεί να προκληθεί ροχαλητό. Αν αφήσουν τον σωλήνα να καταρρεύσει, ο αεραγωγός αποκλείεται, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άπνοιας του ύπνου. Επιπλέον, μια αδύναμη και δισκοειδής γλώσσα μπορεί να πέσει πίσω στο λαιμό και να δημιουργήσει ένα εμπόδιο.
Η θεραπεία με λειτουργικές λειτουργίες περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της αντοχής των μυών εντός του στοματοφάρυγγα, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας. Επιπλέον, βοηθά στην ενίσχυση της σωστής θέσης της γλώσσας μέσα στο στόμα.
(Η γλώσσα κανονικά στηρίζεται με το άκρο της τοποθετημένο πάνω στο σκληρό ουρανίσκο, ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια.) Οι ειδικοί στον ύπνο χρησιμοποιούν τη θεραπεία μου για να βελτιώσουν τα προβλήματα αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά στα παιδιά. Επιπλέον, χρησιμοποιείται από τους οδοντιάτρους και τους ορθοδοντικούς που ανησυχούν για την κίνηση των δοντιών που συμβαίνει όταν η γλώσσα σπρώχνει τα δόντια.
Η θεραπευτική αγωγή μπορεί να είναι μια ελκυστική εναλλακτική θεραπεία για την άπνοια ύπνου. Είναι μη επεμβατική, φθηνή και δεν έχει σημαντικούς κινδύνους. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφύγετε τη χρήση συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) ή ακόμα και χειρουργικής επέμβασης . Επιπλέον, η θεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί σε άλλες συνθήκες. Μπορεί να ωφελήσει όσους πάσχουν από διάφορες ασθένειες, όπως:
- Πονοκέφαλοι
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) ή καούρα
- Ο πόνος στην προσωρινή και σπονδυλική άρθρωση (TMJ)
- Πονόλαιμος
- Μικροσκόπιο
- Το να τρωω τα νύχια μου
Αντί να στραφούμε στη χρήση φαρμάκων που μπορεί να έχουν παρενέργειες, η θεραπεία με μυοθεραπεία βασίζεται σε ασκήσεις που έχουν ελάχιστους κινδύνους και μπορεί να είναι αρκετά ωφέλιμες.
Γυμνάσια
Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία μου μπορεί να χρησιμοποιηθούν σε παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω. Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες στους ενήλικες. Η θεραπεία μπορεί να γίνει στο σπίτι και αλλού (αλλά ορισμένες από τις ασκήσεις μπορεί να προσελκύσουν ανεπιθύμητη προσοχή). Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότητα της χρήσης των ασκήσεων, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που έχουν κοντό φρεάτιο (τον ιστό που συνδέει τη γλώσσα με το δάπεδο του στόματος).
Οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 10 φορές και ιδανικά, ολόκληρο το σετ θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
Συνολικά, 45 λεπτά ανά ημέρα θα πρέπει να αφιερωθούν στη θεραπεία. Η θεραπευτική αγωγή πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά για τουλάχιστον 2 χρόνια για να έχει το μέγιστο όφελος. Το σχήμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις.
Άσκηση 1: Πιέστε προς τα επάνω τη γλώσσα
Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στο σκληρό ουρανίσκο στην οροφή του στόματος, ακριβώς πίσω από τα επάνω δόντια και σπρώξτε προς τα πάνω και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 2: Αγγίξτε τη μύτη
Βγάλτε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να αγγίξετε την άκρη της μύτης σας και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 3: Αγγίξτε το Chin
Βγάλτε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να γλείψετε το κάτω μέρος του πηγουνιού σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 4: Πιέστε την άκρη της γλώσσας
Βγάλτε τη γλώσσα σας και μετακινήστε τη όσο μπορείτε αριστερά και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 5: Σπρώξτε τη γλώσσα σωστά
Βγάλτε τη γλώσσα σας και μετακινήστε τη όσο μπορείτε προς τα δεξιά και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 6: Γλώσσα με ρόλους
Τραβήξτε τη γλώσσα σας διπλώνοντας τις άκρες προς τη μέση κατά μήκος, έτσι φαίνεται σαν το τέλος ενός κελύφους taco. Βγάλτε το όσο μπορείτε, διατηρώντας το διπλωμένο και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 7: Κάντε κλικ στη γλώσσα
Πραγματοποιήστε έναν ήχο με δυνατά κλικ με τη γλώσσα στη στέγη του στόματος. Κάντε κλικ στη γλώσσα για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 8: Πιέστε τη γλώσσα ενάντια σε ένα κουτάλι
Σπρώξτε την άκρη της γλώσσας σας σταθερά με ένα κουτάλι που κρατάει μπροστά στα χείλη σας για 10 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τη γλώσσα ευθεία και μην την αφήσετε να δείχνει προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 9: Κρατήστε ένα κουτάλι
Τοποθετήστε τη λαβή ενός μεταλλικού κουταλιού ανάμεσα στα χείλη σας και κρατήστε το στη θέση του μόνο με τα χείλη σας για 10 δευτερόλεπτα. Μην τοποθετείτε τη λαβή ανάμεσα στα δόντια σας. Προσπαθήστε να το κρατήσετε παράλληλο στο πάτωμα. Καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται, μπορείτε να τοποθετήσετε και άλλα μικρά αντικείμενα στο κουτάλι για επιπλέον βάρος (δηλαδή, κύβος ζάχαρης). Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 10: Κρατήστε ένα κουμπί
Για τα παιδιά και τους ενήλικες που δεν κινδυνεύουν να καταπιούν ένα κουμπί, συνδέστε το με ένα κομμάτι κορδόνι μήκους τουλάχιστον 10 cm. Τοποθετήστε το κουμπί μεταξύ των δοντιών και των χειλιών. Τραβήξτε τα χείλη σας σφιχτά και τραβήξτε έξω τη χορδή, μην αφήνετε να γλιστρήσει έξω. Τραβήξτε για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Για πρόσθετη δυσκολία, τοποθετήστε το κουμπί επίπεδη ανάμεσα στα χείλη.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία στο σπίτι χωρίς πρόσθετη καθοδήγηση. Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία μου, μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν οδοντίατρο, ειδικό για ύπνο ή φυσιοθεραπευτή, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες. Αυτή η επαγγελματική αξιολόγηση θα είναι επίσης σημαντική για να διασφαλιστεί ότι παίρνετε τα οφέλη που σκοπεύετε.
Πηγές:
Chauvois, Alain et αϊ . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Λειτουργίες αποκατάστασης στην ορθοδοντική θεραπεία)." 1 Απριλίου 1991.
Moeller, Joy. "Τι είναι η λειτουργική θεραπεία;" 2008.
"Μυοκατανική θεραπεία". 15 Ιουνίου 2012.