Φυσικά διορθωτικά μέτρα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), που χαρακτηρίζεται από μια ανεξέλεγκτη ώθηση για τη μετακίνηση των ποδιών, είναι μια νευρολογική διαταραχή που πλήττει περίπου 12 εκατομμύρια Αμερικανούς. Τα συμπτώματα συνήθως χτυπάνε όταν οι ασθενείς ξαπλώνουν στο κρεβάτι τη νύχτα, αλλά το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης να ξεσπάσει τη διάρκεια της ημέρας (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων συνεδρίασης).

Οι ασθενείς με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συνήθως αναφέρουν μια αίσθηση καύσου, μυρμήγκιασμα, πόνο, κνησμό ή τραβώντας βαθιά κάτω από το δέρμα των κάτω άκρων (και μερικές φορές στους μηρούς, τα πόδια, τα χέρια και τα χέρια).

Αν και η ένταση και η διάρκεια των συμπτωμάτων διαφέρουν από άτομο σε άτομο, η μετακίνηση των ποδιών τείνει να διευκολύνει την ταλαιπωρία για τους περισσότερους ασθενείς.

Θεραπείες για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Μέχρι σήμερα, η επιστημονική υποστήριξη για τη χρήση φυσικών θεραπειών για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δεν υπάρχει.

1) Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες

Δεδομένου ότι η καφεΐνη, το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα, η αποφυγή και των τριών ουσιών θα μπορούσε να φέρει ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Η κόπωση μπορεί επίσης να επιδεινώσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οπότε διατηρήστε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου (για παράδειγμα, κολλήστε με κανονικό χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε). Η άσκηση μπορεί επίσης να ωφελήσει τους ασθενείς με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αλλά να θυμάστε ότι η εργασία μέσα σε λίγες ώρες από την ώρα του ύπνου σας μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά.

2) Ζεστή και Ψυχρή Θεραπεία

Εφαρμόζοντας μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στην πληγείσα περιοχή ή εναλλακτική θεραπεία με ζεστό και κρύο μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Για περισσότερη ανακούφιση, δοκιμάστε να κάνετε μια ζεστή μπανιέρα και να μαλακώνετε απαλά τους μύες των ποδιών σας.

3) Τεχνικές χαλάρωσης

Η διαχείριση του στρες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε μια πρακτική μείωσης του στρες (όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό) στην καθημερινή σας ρουτίνα.

4) Βιταμίνες

Δεδομένου ότι διατηρείτε επαρκή επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου, βοηθάει στη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων, η λήψη ενός πολυβιταμινούχου / πολυμυελίτιου ημερησίως μπορεί να εξουδετερώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ωστόσο, επειδή πολύ σίδηρος μπορεί να είναι τοξικός για το σύστημά σας, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα σιδήρου χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Για να ενισχύσετε την πρόσληψη σιδήρου σας μέσω των τροφίμων, κοιτάξτε πηγές όπως φασόλια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια και σπόρους.

5) Εναλλακτικές Θεραπείες

Η έρευνα δείχνει ότι η βασισμένη σε βελόνες παραδοσιακή κινεζική θεραπεία γνωστή ως βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Και σε μια μελέτη του 2007, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η λήψη θεραπειών μασάζ που στοχεύει το κάτω μέρος του σώματος θα μπορούσε να βοηθήσει να προστατευθούν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών για αρκετές εβδομάδες.

Αιτίες και επιπλοκές του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών

Σε περίπου μισές περιπτώσεις, οι ασθενείς έχουν οικογενειακό ιστορικό της διαταραχής. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συνδέεται επίσης με πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης , η νόσος του Parkinson και η νεφρική ανεπάρκεια.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η παχυσαρκία και το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσουν κίνδυνο σύνδρομου ανήσυχων ποδιών. Οι προηγούμενες έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι ανωμαλίες στα επίπεδα της χημικής ντοπαμίνης του εγκεφάλου μπορεί να συνδέονται με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Επειδή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συχνά διαταράσσει την ανάπαυση, οι ασθενείς εμφανίζουν συχνά στέρηση ύπνου και αϋπνία , γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να συμβάλει σε πλήθος άλλων σωματικών και ψυχικών προβλημάτων (συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων).

Χρησιμοποιώντας Φυσικά διορθωτικά μέτρα

Λόγω της έλλειψης υποστηρικτικής έρευνας, είναι πολύ νωρίς να συστήσουμε εναλλακτική ιατρική στη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Εάν σκέφτεστε να το χρησιμοποιήσετε, μιλήστε στο γιατρό σας για να σταθμίσετε τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι η εναλλακτική ιατρική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους περίθαλψης. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Πηγές

Gao X, Schwarzschild ΜΑ, Wang H, Ascherio Α. "Σύνδρομο παχυσαρκίας και ανήσυχων ποδιών σε άνδρες και γυναίκες". Neurology 2009 7, 72 (14): 1255-61.

Μ. Ράσελ. "Θεραπεία μασάζ και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών". Journal of Bodywork and Movement Therapies 2007 11 (2): 146-150.

Santos B, Oliveira AS, Canhão C, Teixeira J, Dias AR, Pinto Ρ, Bárbara C. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Acta Médica Portuguesa 2008 21 (4): 359-66.

Wu YH, Sun CL, Wu D, Huang YY, Chi CM. "Παρατήρηση του θεραπευτικού αποτελέσματος του βελονισμού σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών". Κινέζικος βελονισμός & Moxibustion 2008 28 (1): 27-9.