Το ξύπνημα μπορεί να είναι φυσιολογικό και μπορεί να μην αντιπροσωπεύει την αϋπνία
Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, εάν δεν το κάνατε, αυτό θα ήταν ένα διαφορετικό πρόβλημα εξ ολοκλήρου. Ο παρατεταμένος χρόνος που ξοδεύεται το βράδυ τη νύχτα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της αϋπνίας . Στο πλαίσιο αυτό, οι αφυπνίσεις μπορούν να γίνουν βαθύτατες. Γιατί οι αφυπνίσεις συμβαίνουν τη νύχτα; Πώς ξέρεις αν ξυπνάς πάρα πολύ; Μάθετε για τις αφυπνίσεις τη νύχτα και σκεφτείτε αν χρειάζεστε βοήθεια.
Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα ιδεώδες όραμα για το τι πρέπει να είναι ο ύπνος: θα πρέπει να κοιμηθείτε αμέσως, να κοιμηθείτε τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσετε και να πηδήσετε από το κρεβάτι το πρωί γεμίζοντας πλήρως. Τα παιδιά μπορεί να κοιμούνται έτσι, αλλά λίγοι ενήλικες κάνουν. Καθώς μεγαλώνουμε, εμφανίζονται περισσότερες αφυπνίσεις τη νύχτα και ο περισσότερος χρόνος μπορεί να ξοδευτεί. Γιατί συμβαίνουν αυτά;
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες της αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε ως μέρος των μεταβάσεων μεταξύ των κύκλων των σταδίων του ύπνου . Είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε για να αλλάξετε θέσεις, να κυλήσετε ή να προσαρμόσετε τα καλύμματα. Ο θόρυβος στο περιβάλλον θα πρέπει κανονικά να προκαλέσει ξυπνητήρι για να εξασφαλίσει την ασφάλεια. Οι γονείς των μικρών παιδιών συχνά ξυπνούν για να ανταποκριθούν στις ανάγκες τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσετε για να ουρείτε (όπως συμβαίνει στη νυκτουρία ).
Οι αφύπνισης μπορεί επίσης να είναι ανώμαλες: οι πρώτες πρωινές αφυπνίσεις μπορεί να εμφανιστούν στην κατάθλιψη και οι πολύ συχνές αφυπνίσεις μπορεί να είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο .
Ο πόνος μπορεί να παρατείνει την αφύπνιση, αλλά γενικά δεν έχουμε επίγνωση του πόνου μόλις κοιμηθούμε. Η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές εφιδρώσεις, συχνά επίσης λόγω της άπνοιας του ύπνου. Σε γενικές γραμμές, αν θυμάστε ότι ξυπνάτε περισσότερες από μία φορές τη νύχτα τη νύχτα, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό.
Ανεξάρτητα από την αιτία της αφύπνισης, δεν χρειάζεται να αποτελεί πηγή κινδύνου.
Ο καθένας ξυπνά τη νύχτα και κανείς δεν διαμαρτύρεται για το αν θα πάει πίσω στον ύπνο. Η ανωμαλία είναι όταν αυτές οι αφυπνίσεις διαρκούν πολύ και οδηγούν σε αϋπνία. Ακόμη και σε αυτό το σενάριο, υπάρχουν λύσεις.
Εάν περάσετε περισσότερο από λίγα λεπτά πίσω στο ύπνο, μπορείτε να επωφεληθείτε από παρεμβάσεις για την ανακούφιση της αϋπνίας. Εάν διανύσετε περισσότερα από 15 έως 20 λεπτά, παρατηρήστε τον ερεθισμό και βγείτε από το κρεβάτι. Πηγαίνετε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε υπνηλία και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Εάν ξυπνάτε προς το πρωί, μπορεί να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε νωρίς την ημέρα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του κρεβατιού ως χώρου για ύπνο, όχι για εγρήγορση.
Όταν η αϋπνία γίνεται χρόνια, συμβαίνει 3 νύχτες την εβδομάδα και διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες, μπορεί να προτιμάται η θεραπεία με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) . Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μην ελέγξετε το ξυπνητήρι τη νύχτα. Αν συνεχίσετε να δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πρόσθετες θεραπευτικές επιλογές.
Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε τη νύχτα, αλλά εάν εμφανίζεται πάρα πολύ συχνά και δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο εύκολα, λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλύτερα.
> S > ource >:
> Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 5η έκδοση, 2011.