Οι ασθενείς που μόλις έλαβαν διάγνωση υψηλής χοληστερόλης αντιδρούν με απαντήσεις που κυμαίνονται από τον πανικό έως την αδιαφορία. Αλλά η κατανόηση των απλών βημάτων που βοηθούν στη διαχείριση αυτής της κοινής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το συναισθηματικό χτύπημα.
"Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό", λέει ο Daniel Edmundowicz, MD, Αναπληρωτής Καθηγητής Ιατρικής και Διευθυντής Προληπτικής Καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.
"Πάντα αρπάζω το γεγονός ότι αυτή είναι μια κατάσταση που μπορεί να αποφευχθεί. Τώρα είναι η στιγμή να κάνουμε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής".
Φυσικά, το σπάσιμο των δια βίου συνήθειες δεν είναι ποτέ εύκολο. Ο Edmundowicz σημειώνει ότι όταν πρόκειται για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης, κάθε ασθενής έχει τα μεμονωμένα εμπόδια στην επιτυχία του.
"Για μερικούς ασθενείς, δεν είναι τόσο αρνητική, είναι" έτσι τι; "λέει, προσθέτοντας ότι η απάθεια είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους ασθενείς. "Θα έχω λαούς να μου πείτε, μια καρδιακή προσβολή δεν είναι ένας κακός τρόπος να πάει - είναι γρήγορος." Αλλά όταν αναφέρει την πιθανότητα εμφάνισης του εγκεφαλικού επεισοδίου και των μακροχρόνιων επιπτώσεών του ", αυτό συλλαμβάνει την προσοχή τους".
Ένα βήμα κάθε φορά μετά τη διάγνωση
Οι ασθενείς μπορούν εύκολα να συγκλονιστούν από τον τεράστιο όγκο πληροφοριών σχετικά με τα σχήματα τροφής, την διακοπή του καπνίσματος και τη σωματική άσκηση, που συχνά συνοδεύει τη διάγνωση της υψηλής χοληστερόλης.
«Προσπαθούμε να μην χρησιμοποιήσουμε τις λέξεις« δίαιτα και άσκηση », λέει ο Edmundowicz, ο οποίος υπογραμμίζει την TLC ή τις« θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ».
Απλά περπατώντας το σκυλί ή την κηπουρική είναι μια καλή αρχή. Τελικά, πρέπει να κινηθείτε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Αλλά η American Heart Association σημειώνει ότι αυτά τα 30 λεπτά δεν πρέπει να συμβαίνουν όλα με τη μία. Είναι εντάξει, για παράδειγμα, να καταργήσετε τον χρόνο δραστηριότητάς σας σε τρεις, 10 λεπτά περιόδους την ημέρα.
Το AHA συστήνει επίσης, όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης , να ξεκινήσετε αργά, να φορέσετε άνετα, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να μεταβάλλετε τη ρουτίνα σας, για να αποφύγετε την πλήξη ή να "καείτε". Και η εργασία με ένα άλλο άτομο ή μια ομάδα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το κίνητρο πηγαίνει. Θυμηθείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε παραμείνει ανενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία.
Προς μια πιο υγιεινή διατροφή
Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να αντικατασταθούν σταδιακά με πιο υγιεινές επιλογές. Ο Maureen Mays, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον στο Πόρτλαντ, ξεκινά οποιαδήποτε συζήτηση σχετικά με τη διατροφή με τα σάκχαρα, ειδικά στα ποτά.
"Το πρώτο πράγμα που κάνω με όλους τους ασθενείς μου - είναι ένα είδος ιεροτελεστίας - είναι να τους ζητήσω να εγκαταλείψουν όλα τα υγρά ζάχαρης", λέει. "Τα τρόφιμα ζάχαρης και τα γλυκά υγρά είναι αυτά που οδηγούν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων."
Ο Edmundowicz συμφωνεί: "Οι άνθρωποι θα περάσουν από ένα μπουκάλι με δύο λίτρων Pepsi σαν να είναι νερό". Και εκτός από τα κόλα και τα αναψυκτικά, τα σάκχαρα συχνά κρύβονται σε υγιή φαινομενικά ποτά όπως ενεργειακά ποτά, εμφιαλωμένα τσάγια και κοκτέιλ χυμού φρούτων.
Μετά τη μείωση ή την εξάλειψη των ζαχαρούχων ποτών, το Mays επικεντρώνεται στην κατανάλωση μικρότερων μερίδων τροφίμων.
"Βασικά, είναι να τους σταματήσουν να τρώνε σαν αμερικανοί", λέει.
Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα όταν τρώτε έξω. ορισμένα εστιατόρια ειδικεύονται σε μεγάλες μερίδες που ταιριάζουν καλύτερα στους ελίτ αθλητές από ό, τι ο μέσος άνθρωπος. Το AHA προτείνει να ζητάτε μικρότερες μερίδες, να μοιράζεστε ένα εισιτήριο με έναν σύντροφο δείπνου ή να ζητάτε να έχετε ένα μέρος του γεύματός σας τυλιγμένο για φαγητό αργότερα.
Ίσως ο πιο προφανής τρόπος για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα είναι να διαχειριστείτε πρώτα την ποσότητα διαιτητικής χοληστερόλης και λιπών. Τα ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μεγάλα λιπαρά κρέατα, τα ολόκληρα αυγά, τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα ψητά προϊόντα που παρασκευάζονται με έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη μπορούν να αντικατασταθούν από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, άπαχα κρέατα, ασπράδια αυγών και φρούτα, προϊόντα.
Φάρμακα για υψηλή χοληστερόλη
Οι στατίνες ή τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, αλλά μπορεί να μην χρειάζονται όλοι οι ασθενείς, ειδικά εκείνοι που είναι πρόθυμοι να ακολουθήσουν τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. "Προφανώς, μερικοί άνθρωποι αρέσκονται στην εύκολη διέξοδο", λέει ο Edmundowicz για τη χρήση στατίνης. Αλλά προειδοποιεί επίσης τους ασθενείς του: "Μπορείτε να φάτε το δρόμο σας μέσω οποιουδήποτε φαρμάκου που σας δίνω".
> Πηγές:
"Πώς μπορώ να μειώσω την υψηλή χοληστερόλη;" americanheart.org . Αμερικανική Ένωση Καρδιάς.
"Συμβουλές για φαγητό." americanheart.org . Αμερικανική Ένωση Καρδιάς.
"Top 10 Συμβουλές για την έναρξη ενός προγράμματος φυσικής δραστηριότητας" . americanheart.org . Αμερικανική Ένωση Καρδιάς.
"Τρώτε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή." americanheart.org . Αμερικανική Ένωση Καρδιάς.