Το Tai Chi είναι μια αρχαία μορφή πολεμικών τεχνών που προέρχεται από την Κίνα. Επίσης γνωστό ως Tai Chi Chuan, το οποίο μεταφράζεται σε "υπέρτατη τελική γροθιά", αυτή η τέχνη είναι γνωστή για τις αργές και σκόπιμες κινήσεις της. Αν και δεν χρησιμοποιείται πλέον ως μορφή αυτοάμυνας, το Tai Chi γίνεται όλο και πιο δημοφιλές ως μορφή άσκησης και διαλογισμού χαμηλού αντίκτυπου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει τα οφέλη του Tai Chi στη διαχείριση διαφόρων ιατρικών συνθηκών, όπως η βελτίωση της ισορροπίας, η μείωση του άγχους και του άγχους και η μείωση του πόνου που σχετίζεται με παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα και η ινομυαλγία.
Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το Tai Chi μπορεί να είναι επωφελές για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς .
Είναι Tai Chi αποτελεσματική στη μείωση της χοληστερόλης;
Υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες που έχουν διεξαχθεί εξετάζοντας την επίδραση του Tai Chi σε επίπεδα χοληστερόλης. Παρόλο που μερικές μελέτες δεν είδαν μια αξιοσημείωτη διαφορά στα επίπεδα χοληστερόλης, υπάρχουν και άλλες μελέτες που φαίνονται ενθαρρυντικές. Σε μερικές από αυτές τις μελέτες, τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης μειώθηκαν κατά μέσο όρο περίπου 7%. Επιπλέον, η LDL μειώθηκε οπουδήποτε μεταξύ 12% και 15%, ενώ τα τριγλυκερίδια μειώθηκαν κατά τουλάχιστον 5%. Η HDL (καλή χοληστερόλη), σε ορισμένες περιπτώσεις, αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 7%.
Για να δείτε τα αποτελέσματα που σημειώθηκαν στις μελέτες αυτές, οι συμμετέχοντες εκτέλεσαν Tai Chi για τουλάχιστον μία ώρα για δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Το πιο κοινό στυλ του tai chi ήταν το στυλ Yang.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω το Tai Chi για να μειώσω τη χοληστερόλη μου;
Παρόλο που δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για να καταλήξουμε σε συγκεκριμένο συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Tai Chi στη μείωση της χοληστερόλης, τα αποτελέσματα που σημειώθηκαν μέχρι τώρα φαίνονται μέτρια αλλά υποσχόμενα.
Το Tai Chi φαίνεται επίσης να είναι επωφελές για τον έλεγχο άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε είδους άσκηση μετράει από την άποψη της διατήρησης των επιπέδων χοληστερόλης και της καρδιάς σας υγιή, συνεπώς το Tai Chi θα μπορούσε να συμπεριληφθεί στο σχέδιο άσκησής σας.
Ωστόσο, όπως και σε κάθε είδους άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν συμπεριλάβετε το Τάι Τσι ως μέρος του θεραπευτικού σας σχήματος, ειδικά αν έχετε χρόνιες παθήσεις υγείας ή έχετε περάσει από τότε που ασκήσατε. Το Tai Chi δεν είναι τόσο επίπονο όσο άλλες αερόβιες ασκήσεις, καθιστώντας την ιδανική άσκηση για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις μεγαλύτερης εμβέλειας όπως ποδηλασία, αερόμπικ και τρέξιμο.
Περισσότερες πληροφορίες
Υπάρχει μια πληθώρα πληροφοριών στο διαδίκτυο που μπορεί να σας πει λίγα περισσότερα για την ιστορία του Tai Chi, καθώς και πώς να εκτελέσετε μερικές από τις ασκήσεις.
Αν ψάχνετε για μια πιο επίσημη εκπαίδευση στο Tai Chi, μπορείτε επίσης να ελέγξετε το τοπικό σας YMCA, ένα κολλέγιο ή πανεπιστήμιο ή ένα γυμναστήριο για περισσότερες πληροφορίες.
Πηγές:
Field T. Tai Chi αναθεώρηση της έρευνας. Compl Ther Clin Pract 2011, 17: 141-146.
Lan C, Su Τ, Chen SY κ.ά. Επίδραση στο Tai Chi Chuan σε παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου σε ασθενείς με δυσλιπιδαιμία. J Alt Compl Med 2008 · 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan Ρ et αϊ. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του Tai Chi Chuan στην πίεση του αίματος και το προφίλ των λιπιδίων και την κατάσταση άγχους σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J. Alt Compl Med 2003, 9: 747-754.
Lee EN. Οι επιδράσεις του προγράμματος άσκησης tai chi στην αρτηριακή πίεση, τη συνολική χοληστερόλη και την κορτιζόλη σε ασθενείς με ιδιοπαθή υπέρταση. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004 · 34: 829-837.
Chang RY, Koo Μ, Ho MY et αϊ. Επιδράσεις του Tai Chi στην ομοιοστασία αδιπονεκτίνης και γλυκόζης σε άτομα με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Ένα πρόγραμμα Tai-Chi 10 εβδομάδων βελτίωσε την πίεση του αίματος, το λιπιδικό προφίλ και το SF-36 βαθμολογίες στις κινεζικές γυναίκες του Χονγκ Κονγκ. Med Sci Monit 2006, 12: CR196-199.