Αν έχετε πτώση ποδιών ή αδυναμία στον πρόσθιο κνημιαίο μυ του κατώτερου ποδιού σας, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να διορθώσετε το υψηλό μοτίβο βηματισμού βημάτων και να ανακτήσετε την κανονική κίνηση και δύναμη στο πόδι σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά κανονικά το πόδι σας.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες φυσικής θεραπείας για την πτώση των ποδιών, συμπεριλαμβανομένου του τεντώματος, της νευρομυϊκής ηλεκτρικής διέγερσης (NMES), των ελαστικών ζωνών για την ανύψωση του ποδιού σας ή τη στήριξη χρησιμοποιώντας μια ορμάτωση ποδιού αστραγάλου .
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία που χρησιμοποιείτε για να διορθώσετε ένα πτώμα ποδιών από την πρόσθια αδυναμία της κνήμης. Οι ασκήσεις για πτώση ποδιών περιλαμβάνουν συγκεκριμένες κινήσεις για να βοηθήσετε στη βελτίωση της δύναμης και της νευρομυϊκής εισόδου στον πρόσθιο κνημιαίο μυ. Η τέντωμα των μυών των μοσχαριών σας είναι επίσης σημαντική όταν έχετε πέσει στα πόδια.
Η πτώση των ποδιών μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία στην πρόσθια κνημιαία κνησμό. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ειδικές εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία της πτώσης του ποδιού σας και να σας ξεκινήσει με τη σωστή οδό θεραπείας.
Ο φυσικός θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά και αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα μπορεί να δώσει μερικές ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε.
1 -
Ελαστική ταινία ασκήσεις πτώσης ποδιώνΓια να ξεκινήσετε την ενίσχυση του πρόσθιου μυός του κνημιαίου σας σώματος για να διορθώσετε την πτώση των ποδιών σας, αποκτήστε μια ελαστική ζώνη αντοχής. Μπορείτε να πάρετε ένα από το φυσιοθεραπευτή σας, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα από το τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών.
Ασφαλίστε τη ζώνη σας σε ένα σταθερό αντικείμενο όπως το πόδι ενός τραπέζι ή καναπέ. Στη συνέχεια, συνδέστε ένα βρόχο στη ζώνη σας και ασφαλίστε το γύρω από το πόδι σας κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε το κάτω πόδι σας στηριγμένο σε ένα μικρό μαξιλάρι, έτσι ώστε η φτέρνα του ποδιού σας να μην τρίβεται στο έδαφος.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και το πόδι ενώ κρατάτε το γόνατο ίσια. Μόνο ο αστράγαλος θα πρέπει να μετακινείται καθώς φουσκώνετε το πόδι σας επάνω. Τραβήξτε το πόδι σας όσο πιο μακριά μπορείτε, κρατήστε την τελική θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και στη συνέχεια αργά χαλαρώστε πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε αυτή την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις ή έως ότου τα πρόσθια ελαστικά των μυών της κνήμης σας και δεν μπορείτε πλέον να κάμψετε τον αστράγαλο σας επάνω. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
2 -
Ενίσχυση του πρόσθιου κνημιαίου σώματος με βάρος μανικιούΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος μανικετιάς για να ενισχύσετε τον πρόσθιο μυς της κνήμης σας για να βοηθήσετε στη θεραπεία της πτώσης των ποδιών σας. Ξεκινήστε κάνοντας κάθισμα σε μια καρέκλα και περιτύλιγμα το βάρος του μανικιού σας γύρω από τα δάκτυλα των ποδιών σας Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
Ξεκινήστε την άσκηση καθιστώντας με το βάρος του μανικιού σας στο πόδι σας και έπειτα κάμπτοντας τον αστράγαλο, ώστε το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών να ανεβαίνουν προς το γόνατό σας. Όταν το πόδι σας κάμπτεται μέχρι το τέλος, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
3 -
Ισομετρική άσκηση για πτώση ποδιώνΗ ισομετρική άσκηση είναι ένας τύπος κίνησης όπου οι μυς σας συστέλλονται, αλλά δεν υπάρχει κίνηση γύρω από την άρθρωση σας. Είναι απλό να το κάνετε και μπορεί να ενισχύσει τον πρόσθιο μυς σας σε συγκεκριμένες περιοχές κίνησης στον αστράγαλο σας.
Για να κάνετε ισομετρική ενίσχυση της πρόσθιας κνήμης, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε.
- Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο με το πληγωμένο πόδι σας στο κάτω μέρος.
- Τοποθετήστε το πόδι σας στην κορυφή του αστραγάλου που θέλετε να ασκήσετε.
- Πιέστε την κορυφή του αδύναμου ποδιού σας στο πέλμα του άλλου σας ποδιού. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να εμφανιστεί κίνηση στον αστράγαλο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά.
Εκτελέστε περίπου 10 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Θυμηθείτε ότι η ισομετρική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας, αλλά η δύναμη εμφανίζεται μόνο στη συγκεκριμένη ROM στην οποία ασκείστε. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση του αστραγάλου κατά την άσκηση.
4 -
Άσκηση μπόνους: Stretch μόσχωνΌταν ο πρόσθιος μυς σας είναι αδύνατος, δεν θα είστε σε θέση να κάμψετε πλήρως το πόδι σας. Αυτό μπορεί να κρατήσει τον αστράγαλο σας σε μια θέση όπου το μοσχάρι σας είναι συντομευμένο. Ένα σύντομο μοσχάρι σημαίνει ένα σφιχτό μυ, και έτσι το τέντωμα για το μοσχάρι σας μπορεί να είναι απαραίτητο για να διορθώσει πλήρως την πτώση των ποδιών σας.
Μια απλή μέθοδος για να τεντώσετε το μοσχάρι σας είναι κάνοντας το τεντώστε το πετσέτα μόσχου. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας, κρατείστε το γόνατό σας ευθεία και τραβήξτε τα άκρα της πετσέτας έτσι ώστε το πόδι σας να καμφθεί και να τεντώσει το μοσχάρι σας.
Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Εκτελέστε τρία έως πέντε τμήματα αρκετές φορές την ημέρα.
Ένα Word Από
Έχοντας ένα πτώση πόδι από την κνήμη πρόσθια αδυναμία μπορεί να είναι ένα τρομακτικό πράγμα. Μπορεί να σας εμποδίσει να περπατάτε κανονικά και να περιορίσετε την ικανότητά σας να πετύχετε τις καθημερινές σας εργασίες. Το να ξεκινήσετε αμέσως την ενίσχυση των ασκήσεων είναι σημαντικό να επαναφέρετε τα πράγματα κανονικά.
Εάν έχετε πτώση ποδιών λόγω της αδυναμίας του πρόσθιου κνημιαίου μυός σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ακριβή διάγνωση της αιτίας της πάθησης σας. Οι ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τον αστράγαλο μπορεί να είναι απαραίτητες για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την κανονική δύναμη και να επιστρέψετε στη βέλτιστη λειτουργία και κινητικότητα.
> Πηγή:
> McKeon, P και Fourchet, F. Απελευθέρωση του ποδιού: Ενσωμάτωση του συστήματος πυρήνα ποδιών στην αποκατάσταση για τραυματισμούς κάτω άκρων. Κλινικές στο Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.