Συχνές αιτίες και θεραπεία για τον πόνο από την τεύτιδα του Αχιλλέα
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ο Αχιλλέας Τεντονίτης (Τεντινίτης) είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός στους δρομείς και σε άλλους αθλητές που παίζουν αθλήματα που απαιτούν πολλές χιλιόμετρα σε λειτουργία, ιδίως σταματά και αρχίζουν να τρέχουν συχνά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Το επαναλαμβανόμενο άγχος της λειτουργίας και η αυξημένη ένταση στον τένοντα μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή και πόνο με την πάροδο του χρόνου.
Τι είναι το τέντωμα του Αχιλλέα;
Ο τένοντα του Αχιλλέα είναι ο μεγαλύτερος και πιο ευάλωτος τένοντας στο σώμα.
Προσχωρεί στον γαστροκνήμιο (μοσχάρι) και στους μύες του κάτω άκρου στο πέλμα του ποδιού. Ο γαστροκνημικός μυς διασχίζει το γόνατο, τον αστράγαλο και τους αρθρωτούς αρθρώσεις και μπορεί να δημιουργήσει στρες και ένταση στον τένοντα του Αχιλλέα . Οι τενόνες είναι πολύ ισχυρές, αλλά δεν είναι πολύ εύκαμπτες, ώστε να μπορούν να τεντώσουν μόνο μέχρι να φλεγμονώσουν και να σκίσουν ή ακόμη και να σπάσουν (ένα πλήρες δάκρυ).
Συμπτώματα
Η τενοντίτιδα του Achilles μπορεί να έρθει σταδιακά ή ξαφνικά. Τα οξεία συμπτώματα είναι δύσκολο να αγνοηθούν και περιλαμβάνει πόνο στο πίσω μέρος του αστραγάλου και ακριβώς πάνω από τη φτέρνα που έρχεται γρήγορα μέσα σε λίγες μέρες. Αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης (ιδιαίτερα σε λειτουργία). Έχει συχνά μια πολύ συγκεκριμένη ευαισθησία ευαισθησία ή πόνο που αυξάνεται όταν ψηλαφηθεί.
Η χρόνια τενοντίτιδα του Achilles συχνά προκύπτει από μια περίοδο οξείας τενοντίτιδας που δεν θεραπεύεται σωστά. Είναι σημαντικό να αφήνετε πάντοτε τα τραύματα μαλακών μορίων να θεραπεύονται εντελώς πριν επιστρέψετε σε αθλητικά υψηλού επιπέδου.
Οι αθλητές που επιστρέφουν πολύ σύντομα ή κάνουν υπερβολικό κίνδυνο να μετατρέψουν ένα βραχυπρόθεσμο τραυματισμό σε έναν μακροπρόθεσμο τραυματισμό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τενοντίτιδα έρχεται αργά και σταδιακά επιδεινώνεται σε εβδομάδες ή μήνες. Αυτός ο τύπος πόνου είναι συχνά χειρότερος το πρωί κατά το ξύπνημα και διευκολύνει καθώς θερμαίνετε και τεντώνετε τον τένοντα.
Μια χρόνια πάθηση μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει μικρές ουλές σαν εξογκώματα να αναπτυχθούν στον τένοντα. Αν τρέξετε το χέρι σας πάνω από τον Αχιλλέα, μπορεί να αισθανθείτε μικρά κομμάτια και χτυπήματα.
Αιτίες
Η τενοντίτιδα του Achilles είναι ένας χρόνιος τραυματισμός που συμβαίνει κυρίως λόγω υπερβολικής χρήσης. Έχει την τάση να έρχεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου μέχρις ότου ο πόνος είναι σταθερός και η άσκηση ή η δραστηριότητα είναι πολύ οδυνηρή για να συνεχιστεί. Η μεγαλύτερη αιτία χρόνιας τεκνοπώσεως του Αχιλλέα αγνοεί τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης και πιέζει τον πόνο. Εάν ο τένοντα του Αχιλλέα είναι πόνος ή πόνος, πρέπει να δώσετε προσοχή και να τον ξεκουραστείτε αμέσως.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη της τεκίτιδας του Αχιλλέα είναι η έλλειψη ευελιξίας στους μύες των μοσχαριών, που προκαλούν τη μείωση του μυός, γεγονός που δημιουργεί μεγαλύτερη ένταση στον τένοντα. Η υπερβολική χρήση μπορεί επίσης να συμβάλει στην τεκίτιδα του Αχιλλέα, καθώς μπορεί να ξαφνική αύξηση των διανυθέντων χιλιομέτρων κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης, του λόφου που τρέχει ή της μεγάλης ταχύτητας. Ο τένοντας του Αχιλλέα έχει περιορισμένη παροχή αίματος, γεγονός που καθιστά τον τραυματισμό αργό για να θεραπεύσει. Η έγκαιρη αναγνώριση οποιασδήποτε έντασης, πόνου ή ευαισθησίας είναι η πιο σημαντική πτυχή της θεραπείας τραυματισμών τένοντα.
Θεραπεία
Στο πρώτο σημάδι του πόνου του Αχίλλειου τένοντα, μειώστε και μειώστε την προπόνησή σας. Σταματήστε την εκγύμναση ταχύτητας και το τρέξιμο του λόφου και ξεκινήστε τον απαλό μόσχο να τεντώνεται μετά την άσκηση όταν ο μυς και ο τένονός είναι ακόμα ζεστός και ευέλικτος.
Ο πάγος μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Προσέξτε να αποφύγετε την υπερβολική τάνυση που θα μπορούσε να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η ενίσχυση του μυός των μοσχαριών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες στον τένοντα του Αχιλλέα. Toe αυξάνει, και εξισορρόπηση στα δάχτυλα των ποδιών σας, και το τέντωμα τοίχων είναι χρήσιμες ασκήσεις.
Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε εντελώς τη δραστηριότητά σας (μπορείτε να εξετάσετε τη διασταυρούμενη κατάρτιση) αρκεί να δώσετε προσοχή στην μυϊκή πάθηση και να μειώσετε ανάλογα τη δραστηριότητα.
Πρόληψη
Τεντώνει
- Achilles Tendon Stretch - αυτό είναι το βασικό τέντωμα που στοχεύει στον ίδιο τον τένοντα.
- Calf Stretch - Είναι πάντα χρήσιμο να τεντώσετε τον μόσχο εκτός από τον τένοντα.
- Plantar Fascia Stretch - Διατηρώντας κάποια ευελιξία κατά μήκος του πυθμένα του ποδιού, μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του τένοντα του Achilles.
Τόνοση
Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η εκκεντρική ενίσχυση των μυών του Αχίλλειου, του γαστροκνήμιου και του πέλματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της τελινίτιδας του Αχιλλέα και του στελέχους των μοσχαριών